ndama Nyosha kwa kusimama

Ndama anyoosha akiwa amesimama, mbinu ya kutekeleza zoezi hilo:

1. Weka kisigino cha mguu wa kulia kwenye hatua (kwenye standi). Nyoosha goti lako, piga mbele na ushike kidole cha mguu na mkono wa kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Goti la kushoto limeinama kidogo, rudi sawa.
2. Shift uzito wako kwa mguu wako wa kushoto na upumzike dhidi ya paja na mkono wa kushoto.
3. Vuta kidole cha mguu wa kulia mpaka uhisi mvutano katika misuli ya ndama. Badilisha miguu.