- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kunyoosha misuli ya ndama na nyuma ya paja katika nafasi ya kusimama - mazoezi ya mbinu:
- Tupa kwa kamba, mtego au kamba kwa miguu. Rekebisha mguu mbele kidogo.
- Mguu wa mbele unakaa sawa, pinda kumbukumbu yako. Inua kidole cha miguu, umesimama mbele, mbali na sakafu na uvute kuelekea kwako.
- Kutumia kamba, vuta soksi yenyewe, na kuongeza mvutano, ukinyoosha misuli. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha kurudia kunyoosha na mguu mwingine.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Nyingine
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta