Wanga ni vifaa ambavyo vinatoa nguvu yako inayoongoza kwa siku nzima. Pia husaidia uzalishaji wa glycogen, ambayo ni muhimu kwa mazoezi bora ya mwili na shughuli za mwili. Kwa hivyo kuzipuuza na kuziondoa kutoka kwa lishe yako, haupaswi.
Lakini matumizi ya ziada ya wanga huja kwa seti isiyoepukika ya pauni za ziada. Kiwango chao lazima kiwe asilimia 40 ya lishe yote, na upendeleo unapaswa kutolewa kwa wanga polepole - nafaka na mboga.
Je! Ni kwa sababu gani unaweza kuelewa kuwa umenaswa kwenye gereza la wanga na kwamba kawaida ya wanga katika lishe yako imepitishwa?
1. Njaa
Ikiwa baada ya kula bado unajisikia njaa, na ndani ya saa moja huenda kwa kuuma ijayo - inamaanisha kuwa sahani yako ina wanga nyingi, haswa haraka, na protini, nyuzi, na mafuta kidogo.
Wanga husababishwa na mwamba mkali katika damu ya sukari na kisha kushuka ghafla, ambayo husababisha njaa tena. Kwa uwiano sahihi wa virutubisho, mahitaji yanaonekana tu baada ya masaa 3-4.
2. Tamaa za sukari
Sukari ni chanzo cha msingi cha wanga, na mwili wako unazoea "kipimo" cha kila wakati, ukipata hali ya kuridhika na furaha. Kwa hivyo, kupata hisia ya furaha inahitaji chakula tamu, rahisi cha wanga na wewe kila wakati unataka zaidi na zaidi.
Ili kuondoa msukumo huu ni ngumu sana - tunapaswa kupunguza sukari kwenye lishe yetu kwa kiwango cha juu, na kwa wiki kadhaa, tutahitaji juhudi kubwa ya mapenzi kuvunja mduara huu mbaya.
3. Uzito wa mwili
Wanga huongeza kuongezeka kwa uzito na uhifadhi wa mafuta chini ya ngozi. Wakati ulaji wa wanga ni juu ya wastani, kuna wazi cellulite.
Kwa hivyo, ukigundua kuwa mwili wako unakuwa huru zaidi, hauna umbo na idadi ya kiwango kinachotambaa, unapaswa kuzingatia mlo wako.
4. Uchovu wa mara kwa mara
Ili kufurahi baada ya ndoto, ulizoea kula Kiamsha kinywa na wanga haraka, ambayo hukupa nguvu ya haraka. Lakini baada ya masaa kadhaa tena, unataka kulala chini. Mpango wote pia uko katika kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu. Ni muhimu kubadilisha tabia yako ya kula na kufanya Kiamsha kinywa chako kiwe cha moyo sana, kwa kutumia wanga tata, mwepesi, kama vile uji.
5. Shida za ngozi
Wanga, haswa haraka, huathiri hali ya ngozi yako. Kwa hivyo, kiwango cha ziada cha wanga kinaweza kusababisha ukavu, upele, chunusi. Katika kesi hii, ni bora kuunganisha mafuta zaidi kutoka kwa mafuta ya mboga, parachichi, karanga, na haraka kuchukua nafasi ya wanga tata - mkate wa nafaka, mboga, na nafaka.
Kuwa na afya!