Chakula cha majira ya joto - kupoteza uzito hadi kilo 5 kwa siku 5

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 609 Kcal.

Kiini cha chakula cha siku 5 cha majira ya joto ni kizuizi juu ya ulaji wa wanga na mafuta (ni mafuta ambayo hayapendekezi sana kwa aina yoyote), wakati vyakula vilivyopendekezwa na mimea vinaonekana kupita kiasi, vinahitaji matumizi ya vyakula vya msimu na njia maalum za kupikia.

Kuanzia mwanzo wa majira ya joto (radishes kutoka katikati ya Mei), kuna mboga nyingi, matunda na mimea yenye vitamini, ambayo ni msingi wa chakula cha majira ya joto kwa siku 5. Na badala ya kupiga mwili (kama chakula kingine chochote), chakula cha majira ya joto kwa siku 5 sio tu kupunguza uzito, bali pia kufaidika kwa mwili.

Takwimu inayoonekana ya kupendeza ya kupoteza uzito wa kilo 1 kwa siku 1 ni kwa sababu mbili: kwanza, mazoezi ya mwili huongezeka sana na, pili, joto juu ya digrii 20 (kwa wastani wa Urusi kutoka mwisho wa Mei) husababisha hitaji la kuongezeka kwa maji na kupungua kwa hamu ya chakula - na kuongeza athari ya moja kwa moja ya lishe.

Muda wa lishe inaweza kupanuliwa hadi siku 10 na ongezeko linalolingana la kupoteza uzito hadi kilo 10.

Lishe ya Siku 1 ya msimu wa joto Menyu ya Siku XNUMX:

• Kiamsha kinywa cha kwanza: chai isiyo na sukari na kipande kidogo cha mkate wa rye (croutons au toast).
• Kiamsha kinywa cha pili: gramu 200 za jibini la chini lenye mafuta.
• Chakula cha mchana: supu iliyotengenezwa kwa mboga isiyopikwa: kabichi, gramu 100 za samaki, karoti, vitunguu, viazi, nyanya.
• Chakula cha jioni: iliyokaushwa (iliyokaushwa bila mafuta) mboga (gramu 200) kwa mchanganyiko wowote: vitunguu, pilipili, uyoga, nyanya, karoti, zukini, matango, kabichi, mbilingani, malenge, vitunguu, uyoga wa porcini, nk na kipande kidogo cha rye mkate.

Menyu ya chakula cha majira ya joto siku ya pili:

• Kiamsha kinywa cha kwanza: kahawa isiyo na sukari na walnuts mbili.
• Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya mafuta ya chini au mafuta ya chini, ndizi nusu.
• Chakula cha mchana: supu kutoka kwa mboga isiyokaushwa: kabichi, karoti, gramu 100 za nyama ya nyama, vitunguu, viazi, nyanya.
• Chakula cha jioni: iliyokaushwa (iliyokaushwa bila mafuta) mboga (gramu 200) kwa mchanganyiko wowote: vitunguu, pilipili, uyoga, nyanya, karoti, zukini, matango, kabichi, mbilingani, malenge, vitunguu, uyoga wa porcini, nk na kipande kidogo cha rye mkate.

Menyu ya lishe ya majira ya joto ya siku XNUMX siku ya tatu:

• Kiamsha kinywa cha kwanza: kahawa na kipande kidogo cha mkate wa rye (croutons au toast).
• Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya mafuta ya chini au mafuta ya chini, glasi nusu ya jordgubbar (currants).
• Chakula cha mchana: supu iliyotengenezwa kwa mboga isiyopikwa: kabichi, karoti, vitunguu, gramu 100 za kuku, viazi, nyanya.
• Chakula cha jioni: iliyokaushwa (iliyokaushwa bila mafuta) mboga (gramu 200) kwa mchanganyiko wowote: vitunguu, pilipili, uyoga, nyanya, karoti, zukini, matango, kabichi, mbilingani, malenge, vitunguu, uyoga wa porcini, nk na kipande kidogo cha rye mkate.

Menyu ya chakula cha majira ya joto kwa siku ya 4:

• Kiamsha kinywa cha kwanza: chai ya kijani kibichi na watapeli
• Kiamsha kinywa cha pili: saladi mpya ya kabichi (gramu 100) na mayai mawili ya tombo ya kuchemsha (au lishe moja ya kuku).
• Chakula cha mchana: supu iliyotengenezwa kwa mboga isiyopikwa: kabichi, karoti, vitunguu, viazi, gramu 100 za samaki, nyanya.
• Chakula cha jioni: iliyokaushwa (iliyokaushwa bila mafuta) mboga (gramu 200) kwa mchanganyiko wowote: vitunguu, pilipili, uyoga, nyanya, karoti, zukini, matango, kabichi, mbilingani, malenge, vitunguu, uyoga wa porcini, nk na kipande kidogo cha rye mkate.

Menyu ya Mlo wa Siku 5 ya msimu wa joto siku ya XNUMX:

• Kiamsha kinywa cha kwanza: chai isiyo na sukari na glasi nusu ya matunda ya msimu.
• Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya kefir yenye mafuta kidogo au mafuta kidogo na walnuts mbili.
• Chakula cha mchana: supu iliyotengenezwa kwa mboga isiyopikwa: kabichi, karoti, vitunguu, viazi, nyanya, gramu 100 za nyama ya nyama.
• Chakula cha jioni: iliyokaushwa (iliyokaushwa bila mafuta) mboga (gramu 200) kwa mchanganyiko wowote: vitunguu, pilipili, uyoga, nyanya, karoti, zukini, matango, kabichi, mbilingani, malenge, vitunguu, uyoga wa porcini, nk na kipande kidogo cha rye mkate.

Chakula bora kwa wale wanaotafuta matokeo ya haraka. Kwa kuongezea, lishe ya siku 5 ya majira ya joto ni rahisi kuvumilia (ikilinganishwa na lishe ya Ufaransa au lishe ya Kijapani). Pamoja ya pili ya chakula cha siku tano cha majira ya joto ni uwepo wa kiamsha kinywa cha pili (kama lishe ya Sybarite). Pamoja ya tatu ya lishe ya majira ya joto kwa siku 5 ni kwamba inategemea idadi kubwa ya vyakula safi, vya kalori ya chini, ambayo inamaanisha kuwa hautapata ukosefu wa vitamini na madini muhimu kwa mwili.

Wakati mwingine wa mwaka, matokeo ya lishe ya siku 5 hayafurahishi sana. Ubaya wa pili wa lishe ya majira ya joto ni uwepo wa bidii kubwa ya mwili (katika hali nyingine - kwa mfano, nchini) huongeza athari za kupunguza uzito, lakini pia inahitaji marekebisho ya lishe: inaruhusiwa kuongeza gramu 200 za mchele (uliokaushwa ) kwa lishe pamoja na lishe wakati wa mchana, au gramu 100 za samaki wa mto wa kuchemsha, au gramu 30 za chokoleti (ikiwezekana chungu).