Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 900 Kcal.
Chakula cha Uswidi, kilichotengenezwa na wataalamu wa lishe kutoka Sweden, husaidia kupunguza kilo 4 hadi 7 za uzito kupita kiasi kwa wiki moja. Mbinu hii inatoa upotezaji wa uzito mwaminifu kwa kubadilisha vyakula vyenye mafuta mengi, unga na vyakula vitamu na protini konda na vyakula vyenye wanga polepole. Kama matokeo, mwili yenyewe lazima uondoe sumu, sumu na vitu sawa vya hatari, na kuharakisha kimetaboliki. Kama matokeo, takwimu pia itabadilishwa.
Lishe ya Uswidi mara nyingi hujulikana kama Njia 7 ya Petal na mtaalam wa lishe wa Uswidi Anna Johansson. Pia hudumu kwa wiki na inajumuisha kufuata sheria za lishe ndogo ndogo saba. Kila siku ya petal ni aina ya misaada. Kama sheria, lishe kama hiyo hutumia angalau gramu 400-500 kila siku.
Mahitaji ya lishe ya Uswidi
Njia ya Kiswidi inamaanisha chakula cha chini cha kalori. Kipengele chake ni chakula cha protini. Menyu inategemea maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa, mayai ya kuku, matunda yasiyo ya wanga, minofu ya kuku, nyama konda, buckwheat na viazi. Unaweza pia kumudu kiasi kidogo cha mkate, ikiwezekana rye au nafaka nzima.
Bidhaa za unga, pipi na vinywaji vyenye pombe ni marufuku madhubuti. Ni bora kukataa chumvi kwa kipindi cha mbinu. Unaweza kuongeza viungo vya asili na mimea ili kuongeza ladha kwenye sahani zako. Miongoni mwa vinywaji, pamoja na kiasi kikubwa cha maji safi, unaweza kunywa chai bila sukari, mboga mboga, matunda na juisi zilizochanganywa.
Unahitaji kula mara tatu kwa siku, kukataa chakula masaa 3 kabla ya taa kuwaka. Lakini jaribu kula kiamsha kinywa katika saa ijayo baada ya kuamka kuanza michakato ya kimetaboliki ya kulala na kurekebisha mwili kupoteza uzito. Hakuna menyu wazi. Unaweza, kwa kupendeza na vyakula vilivyoruhusiwa, kula kama roho yako inavyotaka. Kumbuka tu kwamba uko kwenye lishe na jaribu kula kupita kiasi.
Ikiwa kati ya chakula kikuu au kabla ya kwenda kulala, bado unayo hisia kali ya njaa, unaweza kuizamisha kwa kunywa 100-200 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.
Mazoezi ya mwili na mtindo wa maisha tu utafanya lishe ya Uswidi iwe bora zaidi. Usipuuze kutembea na toa lifti, ukipa kipaumbele ngazi.
Kuzungumza juu ya lishe ya Anna Johansson, wacha tuangalie mambo haya makuu. Siku ya kwanza, unahitaji kula samaki yenye mafuta kidogo, iliyooka, kuchemshwa au kwa njia nyingine yoyote ambayo haiitaji kuongezewa mafuta wakati wa kupikia. Siku ya pili, chakula chako kinapaswa kuwa na mboga na juisi za mboga, siku ya tatu - kutoka kwa kuku bila ngozi. Siku ya nne, lishe hiyo ina nafaka (isipokuwa semolina na mahindi, na vipande vya papo hapo) na crisps za nafaka. Unaweza pia kula mbegu za alizeti kidogo na kunywa kvass asili. Siku ya tano tunakula jibini la chini lenye mafuta na mtindi wa asili, ya sita - matunda yoyote yasiyokuwa na wanga, safi au iliyooka. Na siku ya saba inashauriwa kupakua na ikiwa kuna nguvu ya kutosha kunywa maji tu.
Sambaza kiasi chote cha chakula sawasawa wakati wa mchana na kula wakati unahisi njaa, ukinyoosha raha. Chakula cha chumvi kinaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo. Haiwezekani kupitisha, inaweza kuhifadhi kioevu mwilini na kusababisha kuonekana kwa uvimbe.
Kupunguza uzito kwenye njia ya petal hufanyika haswa kutokana na ubadilishaji wa vyakula vya protini na wanga kila siku. Kama unavyojua, kanuni za lishe tofauti hufanya kazi hata katika kubadilisha chakula cha ukubwa tofauti, na ikiwa tutazungumza juu ya kubadilisha chakula kila siku, athari imeimarishwa sana. Kwa kuongezea, yaliyomo chini ya kalori ya lishe iliyopendekezwa husaidia mwili kuendesha paundi za ziada.
Mfano wa lishe ya Uswidi kwa siku 7
Jumatatu
Kiamsha kinywa: buckwheat iliyopikwa kwenye maji; glasi ya maziwa ya skim.
Chakula cha mchana: saladi ya nyanya, pilipili ya kengele na mimea; hadi 100 g ya jibini na kiwango cha chini cha mafuta na glasi ya maziwa.
Chakula cha jioni: saladi ya beets zilizopikwa na viazi, ambazo zinaweza kuchemshwa na kijiko cha cream ya chini ya mafuta; kipande cha mkate wa rye.
Jumanne
Kiamsha kinywa: buckwheat na glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: karibu 100 g ya samaki wenye mvuke au waliooka; Viazi 2 za kuchemsha; tango saladi na mimea.
Chakula cha jioni: saladi ya mayai mawili ya kuku ya kuchemsha, kabichi iliyokatwa, vitunguu kijani, iliyomwagika na mafuta ya mboga; glasi ya maziwa.
Jumatano
Kiamsha kinywa: kipande cha mkate wa rye na kipande cha jibini ngumu isiyotiwa chumvi; glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: kipande cha kuku wa kuchemsha au wa kuoka; tango na kabichi saladi na mafuta ya mboga na maji ya limao; glasi ya juisi ya apple iliyokamuliwa hivi karibuni.
Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuku ya kuchemsha; kabichi nyeupe na matone kadhaa ya mafuta ya mboga na glasi ya maziwa.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: croutons 2 au toast (ikiwezekana na rye au mkate wote wa nafaka) pamoja na juisi ya apple iliyochapwa.
Chakula cha mchana: sehemu ya buckwheat iliyopikwa ndani ya maji, na 100 g ya nyama ya kuchemsha; hadi 200 g ya matunda yoyote yasiyo ya wanga.
Chakula cha jioni: vijiko vichache vya mchele wa kuchemsha (ikiwezekana kahawia); saladi ya nyanya na vitunguu ya kijani, iliyokamuliwa kidogo na mafuta ya mboga.
Ijumaa
Kiamsha kinywa: machungwa au jozi ya tangerini na 100 ml ya mtindi wa nyumbani wenye mafuta ya chini bila viongezeo.
Chakula cha mchana: kipande cha nyama konda bila mkate; Viazi 2-3 zilizooka au kuchemshwa.
Chakula cha jioni: hadi 200 g ya matunda yasiyo ya wanga, na vile vile karibu 150 g ya jordgubbar safi na glasi ya apple safi.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: buckwheat ndani ya maji na glasi ya maziwa.
Chakula cha mchana: viazi kadhaa vya kuchemsha; nyama ya kuchemsha au iliyooka (karibu 100 g); saladi ya machungwa na apple.
Chakula cha jioni: vijiko vichache vya uji wa mchele na saladi ya mboga isiyo na wanga.
Jumapili
Kiamsha kinywa: buckwheat iliyochemshwa ndani ya maji, iliyofunikwa na maziwa yenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: karibu 100 g ya viazi, iliyopikwa bila mafuta; machungwa na tufaha, na glasi ya machungwa safi.
Chakula cha jioni: kukata nyama bila mkate wenye uzito hadi 150 g; matango kadhaa; kipande cha mkate wa rye na glasi ya juisi ya apple.
Mfano wa lishe 7-petal kwa siku 7
Siku 1
Kiamsha kinywa: 250 g ya samaki waliooka; kijani kibichi.
Vitafunio: 150 g ya samaki wa kuchemsha.
Chakula cha mchana: 250 g ya samaki wenye mvuke.
Vitafunio vya alasiri: 100 g ya samaki waliooka.
Chakula cha jioni: hadi 250 g ya samaki wa kuchemsha.
Siku 2
Kiamsha kinywa: viazi kadhaa vya kuchemsha na tango mpya.
Vitafunio: saladi ya tango-nyanya.
Chakula cha mchana: saladi ya kabichi nyeupe, matango, karoti na mimea.
Vitafunio vya alasiri: nyanya mbili mpya.
Chakula cha jioni: mbilingani iliyooka.
Siku 3
Kiamsha kinywa: 60 g ya oatmeal iliyochemshwa na maji ya moto.
Vitafunio: mikate 2 ya nafaka.
Chakula cha mchana: gramu 60 za mchele.
Vitafunio vya alasiri: karibu 30-40 g ya mbegu.
Chakula cha jioni: gramu 60 za buckwheat.
Kumbuka
… Uzito wa groats umewekwa kavu.
Siku 4
Kiamsha kinywa: 200 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha.
Vitafunio: 200 g ya kuku iliyooka.
Chakula cha mchana: 200 g ya nyama ya kuku iliyochwa bila kuongeza mafuta.
Vitafunio vya alasiri: 100 g ya kuku iliyooka.
Chakula cha jioni: matiti ya kuku ya kuchemsha (hadi 200 g).
Siku 5
Kiamsha kinywa: 200 g ya jibini la kottage, iliyokaliwa na kiasi kidogo cha mtindi wa asili au kefir.
Vitafunio: 100 g ya jibini la kottage.
Chakula cha mchana: hadi 250 g ya jibini la kottage.
Vitafunio vya alasiri: 100 g ya jibini la kottage.
Chakula cha jioni: 150 g ya jibini la kottage na mtindi.
Siku 6
Kiamsha kinywa: apple na saladi ya machungwa.
Vitafunio: zabibu.
Chakula cha mchana: apples mbili zilizooka.
Vitafunio vya alasiri: kiwis kadhaa.
Chakula cha jioni: saladi ya vipande vya apple, peari na mananasi.
Siku 7 - kupakua juu ya maji.
Uthibitisho kwa lishe ya Uswidi
- Ukiukaji wa kufuata njia ya Uswidi ni kutovumilia kwa mtu binafsi kwa bidhaa zinazotolewa juu yake.
- Ni marufuku kabisa kutafuta msaada kutoka kwa lishe ya asili hii kwa watu ambao wana uvumilivu wa lactose.
- Haipendekezi kugeukia lishe ya Uswidi na watu wanaougua ugonjwa wa tumbo na asidi ya juu na shida zingine za utumbo.
- Pia, lishe haifai wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watoto na vijana.
Faida za lishe ya Uswidi
- Mbinu ya Uswidi inafanya uwezekano wa kupoteza paundi za ziada bila kupata njaa kali, bila kukabiliwa na udhaifu, malaise na shida kama hizo zinazoibuka wakati wa kufuata sheria za lishe zingine nyingi.
- Ikiwa unatoka vizuri kwenye lishe ya Uswidi na usisahau juu ya misingi ya lishe bora baada ya hapo, matokeo yanaweza kuokolewa kwa muda mrefu.
- Kwa kuwa lishe ya Uswidi ni lishe yenye usawa, mwili hautapata upungufu wa virutubisho. Vipengele vya chakula vilivyojumuishwa kwenye menyu ya lishe vinatosha kujaza mahitaji muhimu ya mwili, kwa hivyo sio lazima kuchukua tata za vitamini na madini kwa kuongeza.
- Kwa sababu ya ukweli kwamba katika kipindi cha njia mwili unasema kwaheri kwa mkusanyiko mbaya, unaanza kuhisi wepesi wa kupendeza. Pia ni vizuri kwamba bidhaa zinazohusika katika chakula zinapatikana, na kwa hiyo hazihitaji gharama kubwa za kifedha ili kuzinunua.
Ubaya wa lishe ya Uswidi
- Kwa upande wa ubaya wa lishe ya Uswidi, wataalam wanawataja kama kiwango cha haraka cha kupoteza uzito. Inaonekana kwamba kupoteza hadi kilo 7 kwa idadi sawa ya siku ni nzuri. Lakini hii inaweza kuathiri vibaya afya. Kama ilivyoonyeshwa na wataalamu wengi wa lishe na madaktari, kupoteza uzito wa kilo 2-5 kwa mwezi inachukuliwa kuwa kawaida.
- Katika suala hili, ni bora kugawanya lishe ya Uswidi katika kozi. Kaa juu yake kwa siku 2-3 mara moja, kisha baada ya mapumziko, sema, wiki chache, ingia tena.
- Sio wataalamu wote wa lishe wanaounga mkono njia hii, na kwa sababu inatoa mgawanyiko wa lishe, haipendekezwi na kanuni za lishe bora, lakini milo mitatu tu. Katika suala hili, wataalam wengi wanasaidia lishe 7-petal.
Kutekeleza tena lishe ya Uswidi
Ikiwa utakaa kwenye lishe ya Uswidi kwa siku 7 (kwa aina yoyote yake), utahisi vizuri na unataka kupoteza kilo zaidi, baada ya mwezi unaweza kurudia tena.