Chakula cha Volkov, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 940 Kcal.

Dk Volkov ni daktari mkuu. Amekuwa akifanya kazi kama lishe kwa zaidi ya miaka 20. Kwa muda mrefu, mtaalam alisoma michakato inayotokea mwilini baada ya kula chakula. Kulingana na matokeo yake, aliunda njia maalum ya kupoteza uzito, ambayo ilijulikana kama Chakula cha Volkov… Inakuruhusu kupoteza uzito bila marufuku nzito na mazoezi ya mwili ya kuchosha.

Mahitaji ya lishe ya Volkov

Kama matokeo ya utafiti huo, Dk Volkov alihitimisha kuwa watu tofauti wana athari tofauti baada ya kula chakula kilekile. Katika suala hili, mtaalam aliamua kuwa ili kuandaa mpango wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia sifa za mwili wa mtu fulani. Kwa kusudi hili, inashauriwa kuchukua mtihani maalum wa damu. Baada ya uchunguzi, mtu hupokea orodha ya kibinafsi, ambayo inaonyesha ni chakula gani kinaweza na ni muhimu kwake.

Kulingana na hakiki, watu wengi huweza kupoteza uzito bila kupitia utafiti wa gharama kubwa, lakini kwa kufuata tu sheria za kimsingi za njia hiyo. Wacha tuangaze zile kuu.

• Unapaswa kula tu wakati unahisi njaa. Usile nje ya kuchoka au kwa kampuni.
• Unaweza kula chakula wakati wowote wa siku.
• Vipindi vya muda kati ya chakula haipaswi kuzidi masaa 2-3. Kama Volkov anabainisha, hii ndio muda mwingi unaohitajika kwa mwili kuchimba chakula na wakati huo huo usipate hisia ya njaa kali, ambayo haipendekezi kuvumilia kwa zaidi ya dakika 20.
• Rekebisha lishe yako ili iwe na protini zaidi na bidhaa kidogo za wanga (ni bora kukataa wanga wa haraka kabisa). Pia ni muhimu kupunguza kiasi cha mafuta yasiyo ya afya ya kalori.
• Kila kipande cha chakula lazima kitafunwe kabisa (angalau mara 30).
• Jaribu kukaanga chakula, lakini kula mbichi au baada ya matibabu ya joto yasiyo ya fujo. Kipaumbele ni kupika, kupika, kuchoma.
• Usinywe maji ya kaboni.
• Unapaswa kuacha kunywa maziwa ya wanyama. Kulingana na Volkov, mwili wa mwanadamu hauna mazingira sahihi ya digestion kamili ya bidhaa za maziwa, kwani iliundwa kwa kulisha wanyama wachanga. Ikiwa mtu hutumia maziwa, kunaweza kuwa na matatizo na afya na kwa takwimu (kuhusiana na upatikanaji wa paundi za ziada).
• Ili kupunguza uzito, unahitaji kuhesabu ulaji wako wa kalori. Ili kufanya hivyo, hesabu ni vitengo vipi vinahitajika kusaidia uzito uliopo, na toa 200-300 kutoka kwa nambari inayosababisha. Hii itakusaidia kupunguza uzito vizuri bila kuweka mwili wako chini ya mafadhaiko.
• Ni bora kutokunywa moja kwa moja na chakula, kupunguza ulaji wa kioevu chochote kwa nusu saa kabla na baada ya kula.
• Haupaswi kujiruhusu matunda yoyote baada ya saa 18 jioni. Hii inaweza kupunguza sana mchakato wa kupoteza uzito au hata kuongeza pauni mpya kwa mwili wako.
• Volkov anazingatia tu broths yoyote na sahani anuwai zilizoandaliwa kwa msingi wao kuwa sumu kwa mwili.
• Chakula chako cha kila siku kinapaswa kuwa tofauti kulingana na seti ya bidhaa, hata hivyo, inashauriwa kuzingatia kanuni za msingi za lishe tofauti na si kuchanganya nyama / samaki na nafaka wakati huo huo wakati wa chakula.
• Ni bora kukataa vinywaji vyenye pombe au kupunguza uwepo wao maishani mwako kwa kiwango cha chini.
• Volkov anaita chakula kimekufa kwa nguvu kachumbari anuwai, nyama za kuvuta sigara, kuhifadhi na kushauri kuwatenga kutoka kwenye lishe.
• Kabla ya kwenda kulala, unapaswa kujikasirisha kwa kumwagilia maji baridi.
• Shughuli ya mwili inapendekezwa. Chukua muda wa malipo ya kimsingi, na hivi karibuni mwili wako utabadilishwa sana. Kwa ujumla, mtindo wa maisha unapaswa kuwa hai.
• Kila asubuhi unahitaji kuanza na maji ya kunywa, na tu baada ya dakika 20-30 kula kiamsha kinywa.
• Kunywa hadi lita 2 za maji safi kila siku.
• Jaribu kuweka lishe yako kwenye vyakula vya kikaboni.
• Epuka chakula cha haraka na pipi zenye kalori nyingi, pamoja na chakula na kinywaji chochote kilicho na sukari.
• Zingatia jinsi unavyohisi kila baada ya kula. Ikiwa unahisi usumbufu au michakato yoyote isiyofurahi ndani, mwili huu unaashiria kuwa chakula hicho hakifai kwako. Jiepushe na aina hii ya chakula.
• Jaribu kula vyakula vingi vyenye afya. Mbali na protini (nyama konda, samaki, dagaa, jibini la jumba) katika lishe, pata mahali pa mboga, matunda, matunda, matunda, mimea, nafaka, mafuta ya mboga kwa idadi ndogo, mkate wa nafaka. Chai ya kijani bila vitamu ni kinywaji cha kipaumbele.

Kwa haki, ni muhimu kuzingatia kwamba Dk Volkov mwenyewe anapendekeza sana kupunguza uzito tu baada ya kupitisha uchunguzi na kujua sifa za kibinafsi za mwili wako. Kisha anahakikishia kupoteza uzito mzuri na faida za kiafya.

Unaweza kuendelea na lishe ya Volkov, ikiwa unajisikia vizuri, hadi ufikie sura inayotakiwa ya mwili. Baada ya hapo, unaweza kuongeza vizuri yaliyomo kwenye kalori na ujiruhusu mara nyingi zaidi vyakula unavyopenda ambavyo havipendekezwi kwa njia hiyo. Lakini jaribu kula kupita kiasi na kula kidogo.

Daktari mwenyewe anapendekeza katika siku zijazo kuanzisha kwenye orodha tu bidhaa hizo ambazo hazibadili formula ya damu. Vinginevyo, mwili unaweza kujeruhiwa sana kwa sababu ya michakato inayotokea ya kuoza, Fermentation na shida kama hizo. Lakini unaweza kujua, tena, tu baada ya kupitisha utafiti maalum wa utungaji wa damu.

Menyu ya lishe ya Volkov

Chakula cha takriban cha lishe ya Volkov kwa wiki

Uthibitisho kwa lishe ya Volkov

• Hauwezi kuanza kuishi kulingana na sheria za lishe iliyopendekezwa na Dk Volkov, wakati wa ujauzito, kunyonyesha, shida za hali ya hewa.
• Uthibitishaji pia ni: uzee, watoto, ujana; uingiliaji wa upasuaji ambao upandikizaji wa chombo ulifanywa; usumbufu wa mfumo wa homoni; magonjwa ya oncological; kuzidisha kwa magonjwa sugu; ugonjwa wowote ambao unakufanya usijisikie vizuri.
• Inashauriwa sana kushauriana na mtaalam aliyehitimu kabla ya kuanza lishe ili kutathmini hali ya mwili wako.

Faida za lishe ya Volkov

Miongoni mwa faida kuu za lishe ya Volkov, inafaa kuangazia:

• ufanisi wa mbinu,
• kupiga marufuku idadi ndogo ya bidhaa,
• uhuru wa kuchagua menyu,
• uboreshaji wa ustawi,
• athari ya jumla ya uponyaji wa mwili,
• ukosefu wa njaa kali.

Ubaya wa lishe ya Volkov

1. Ubaya wa mbinu ya Volkov, kulingana na sheria zake zote, ni pamoja na hitaji la mtihani wa damu ghali. Kwa njia, unahitaji kufanya hivyo zaidi ya mara moja (haswa ikiwa una uzito mkubwa kupita kiasi), lakini takriban kila miezi 4-5.
2. Sio madaktari wote na wataalam wa lishe wanaunga mkono baadhi ya taarifa za mwandishi. Hasa, hawakubaliani na hitaji la kutoa maziwa, wakisema kuwa bidhaa hii ni chanzo cha vitu vingi vya faida ambavyo husaidia mwili kufanya kazi vizuri. Maziwa inaboresha utendaji wa ini, figo, moyo, hutupatia kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa afya na nguvu ya muundo wa mfupa.
3. Ubishi mwingine ni pendekezo la Volkov la kuachana na broth. Wataalam wengi katika uwanja wa lishe, badala yake, kumbuka kuwa chakula kioevu lazima kiliwe kwa utendaji wa kawaida wa njia ya utumbo, na shida zinaweza kutokea ikiwa imeachwa kabisa.
4. Ikiwa unaamua kupunguza uzito kwenye lishe ya Volkov, uwe tayari kwa ukweli kwamba unahitaji kurekebisha lishe yako kwa njia kali. Kwa kuongezea, hii italazimika kufanywa kwa muda mrefu sana, au hata milele.

Kurudia lishe ya Volkov

Unaweza kushikamana na lishe kama hiyo, ikiwa hauna wasiwasi juu ya hali ya mwili na umeridhika na mchakato wa kupoteza uzito, kadri upendavyo hadi utakapofikia kiwango chako.