Tunashiriki nawe kutoka kwa wakufunzi bora wanaofunza kwa ufanisi wa hali ya juu, bila kusahau kutunza kwa uangalifu mwili na akili zao.
Jaribu mazoezi ya kupumua
"Wakati wa seti, mimi hufanya kazi na pumzi yangu. Ninajaribu kufanya mazoezi ya kupumua 4-7-8 [kupumua kwa sekunde nne, kushikilia kwa saba, kisha kuvuta pumzi kwa nane] mara kadhaa kwa saa ili kupunguza mkazo na kudhibiti mfumo wa neva wenye parasympathetic.” - Matt Delaney, Mratibu wa Ubunifu na Mkufunzi wa Klabu ya Equinox huko New York.
Kuwa toleo bora la wewe mwenyewe
"Ilinichukua miaka, lakini kwa dhati ninaona usawa wa mwili kama fursa ya kuwa toleo bora kwangu, kujijenga na kuruhusu uwezo wangu uniongoze, nikitazama udhaifu kwa hisia ya huruma. Wakati ninahitaji kupumzika wakati wa safu nzito ya mazoezi, kila kitu kiko sawa. Nina nguvu zaidi ya mwaka mmoja uliopita, sivyo? Ni bora kujisukuma mwenyewe kwa "ndiyo, naweza" kuliko kuogopa kushindwa au kuhisi kama haufai ikiwa hufanyi kile unachotaka. Mchezo wa akili yako huathiri jinsi unavyohisi kihisia na jinsi unavyofanya kazi kimwili, kwa hiyo mimi huhakikisha kwamba sauti yangu ya ndani imedhibiti, tayari kwa changamoto, lakini tayari kusherehekea kila dakika ya kazi ambayo nimefanya." - Emily Walsh, mwalimu katika kilabu cha SLT huko Boston.
Pasha joto, baridi na unywe
"Ninatunza mwili wangu kwa kufanya mazoezi ya joto kabla ya mazoezi yoyote na kunyoosha vizuri baada ya hapo. Pia huwa nakuwa na maji kila wakati ili kukaa na maji." – Michelle Lovitt, California kocha
Ondoka kwenye instagram kwenye ukumbi wa mazoezi
"Utunzaji mkubwa zaidi ninaoweza kufanya wakati wa mazoezi ni kuruhusu akili yangu kuwa 100% katika mazoezi. Ilinibidi niweke sheria kwamba sijibu barua pepe, siangalie mitandao ya kijamii, na nisiongee wakati wa mazoezi yangu. Ikiwa ninaweza kufurahia mazoezi kikweli, maisha yangu ni mazuri.” - Holly Perkins, Mwanzilishi wa Women's Strength Nation, jukwaa la siha mtandaoni.
Jiulize kwa nini unafanya hivi
"Wakati wa mafunzo, huwa najiuliza kwanini ninafanya hivi, ninafanikisha nini na inanifanya kujisikiaje. Mimi si mtu wa kuongozwa na nambari, kwa hivyo ninafuatilia maendeleo yangu na kujihamasisha kuendelea." - Eli Reimer, mwalimu mkuu katika kilabu huko Boston.
Ingiza kwa mwili wako
"Njia bora ya kujitunza wakati wa kufanya mazoezi ni kufahamu na kusikiliza mwili wako. Usipuuze ishara zake. Mimi hunyoosha misuli yote ninayofanya nayo kazi wakati wa mazoezi yangu na kujaribu kumwona mtaalamu wa masaji mara moja kwa mwezi ikiwezekana.” - Scott Weiss, mtaalamu wa kimwili na mkufunzi huko New York.
Vaa sare yako uipendayo
"Nafikiria juu ya kile ninachovaa. Najua inasikika ya kipuuzi, lakini ninapojisikia vizuri kuhusu nguo zangu na kupata vifaa vinavyofaa kwa ajili ya mazoezi yangu, nitatoka nje. Nikivaa kitu ambacho hakinitoshei, kinanibana sana au chenye vitambaa vyembamba (kama nguo za yoga), mazoezi hayatafaulu. - Reimer.
Tafakari
"Nimejitolea sana kwa kutafakari kwangu, ambayo nafanya asubuhi na jioni. Inaweka kichwa changu kawaida. Ni muhimu sana kwangu kufanyia kazi mazungumzo yangu ya ndani na kujikumbusha kuzungumza na watu wengine kwa usaidizi na upendo. Ninaweza kupiga haraka sana ikiwa sitaiangalia. Lakini ninapokuwa njiani, mtazamo wangu wa kiakili hunisaidia sana kuishi maisha yenye furaha na kufanikiwa zaidi kila siku. Na mwili wangu unastawi.” - Perkins
Weka diary
“Kila asubuhi ninaandika katika shajara yangu ya shukrani nikiorodhesha mambo matatu ambayo nimeshukuru kwa saa 24 zilizopita, na pia nilisoma kitabu cha Safari ya Moyo ambacho rafiki yangu alinipa. Husaidia kichwa changu kuwa na mawazo yanayofaa kabla ya kuanza siku yenye shughuli nyingi na ninaanza kuhisi utulivu zaidi.” - Emily Abbat, Mkufunzi aliyeidhinishwa
Picha
"Upigaji picha ni msaada wangu. Niliifanya kuwa hobby yangu miaka michache iliyopita na imekuwa sehemu ya utaratibu wangu wa kila siku tangu wakati huo. Inanipa fursa ya kuondoka kwenye ratiba yangu ya kawaida na kupotea kidogo katika ulimwengu unaonizunguka. Pia ilinisaidia kuachana na teknolojia, kwa sababu macho yangu huwa yanatafuta picha za kuvutia na sifuati tena simu.” - Kuchelewa
Pata Uandaliwa
“Ninaweka sehemu yangu ya kazi, nyumba na mazoezi katika hali ya usafi na nadhifu. Kutokuwa na mambo mengi kumethibitishwa kukusaidia kufikia zaidi na kuboresha malengo yako.” – Weiss
Jichunguze mwenyewe Jumapili
“Jiulize kila Jumapili, “Nitafanya nini ili kutunza akili na mwili wangu wiki hii? Je, ninaweza kuongeza kitu kwenye utaratibu wangu wa kila siku kitakachoniwezesha kupumzika? Je, ninaweza kuondoa kitu ambacho hakinifai tena? Kurejesha na kupumzika ni mguu wa tatu uliosahaulika mara nyingi wa kiti cha miguu-mitatu. Tunapojitunza ndani na kutambua mabadiliko ambayo yananufaisha afya yetu, tunaacha mazoezi yetu na kuingia katika maisha ya kibinafsi na ya kazi, kupumzika na kupona. – Alicia Agostinelli
kula vizuri
"Kujitunza kwangu nje ya mafunzo ni kula vyakula vyenye afya, asilia na ambavyo havijachakatwa. Ni muhimu sana kwa viwango vyangu vya nishati, utendakazi wa kiakili na uwazi wakati wa wiki zangu zenye shughuli nyingi za kufanya kazi na mimi na wateja wangu. - Lovitt
Fanya kitu kila siku kinachokuletea furaha
"Ninategemea njia nyingi tofauti kando na mazoezi ili kukaa bila mafadhaiko na kujitunza. Ninaandika kwenye shajara yangu, tazama sinema nzuri, nenda kwa matembezi na kuchukua picha. Ninahakikisha kwamba ninatia ndani utendaji fulani katika maisha yangu ya kila siku ambayo huniletea shangwe na uradhi.” - Sarah Coppinger, Mwalimu wa Baiskeli.
Amka mapema
“Wakati wa juma, mimi huweka kengele yangu kwa dakika 45 hadi saa moja kabla sihitaji kuamka ili nifurahie wakati tulivu, kunywa kahawa iliyosagwa, kufurahia kifungua kinywa chenye afya, na kuandika katika shajara yangu. Mimi ni mfanyabiashara mdogo na siku zangu zinaweza kuwa ndefu na zenye machafuko. Asubuhi najipa umakini. Inaniruhusu kuanza siku polepole kidogo. - Becca Lucas, mmiliki wa Barre & Anchor.
Sasa tunayo! Jisajili!