Maumivu ya Kudhibiti: Mazoezi Machache ili Kuhisi Bora

Tunatengeneza rasilimali ya uponyaji

Vladimir Snigur, mwanasaikolojia, mtaalamu wa hypnosis ya kliniki

Hypnosis na self-hypnosis mara nyingi hufanya kazi na mawazo. Inakuwezesha kuzingatia sio tu juu ya dalili yenyewe, lakini pia kwenye rasilimali inayohitajika ili kuiponya. Kwa hivyo, hamu kuu katika mbinu ya hypnotic ni kuwa wazi kwa ubunifu. Baada ya yote, ikiwa maumivu ni kitu kinachojulikana kwetu na tunafikiria kwa namna fulani, basi "elixir" ya uponyaji haijulikani kwetu. Picha isiyotarajiwa kabisa inaweza kuzaliwa, na unahitaji kuwa tayari kukubali, na kwa hili unahitaji kujisikiliza kwa makini.

Mbinu hii inafanya kazi vizuri na maumivu ya meno, maumivu ya kichwa, michubuko, au maumivu ya mzunguko wa kike. Nafasi ya kukaa au nusu-recumbent itafanya. Jambo kuu ni kuwa vizuri, uongo kuna hatari ya kulala usingizi. Tunachagua msimamo thabiti na wa kupumzika na mwili: miguu iko kwenye sakafu kabisa, hakuna mvutano kwenye miguu na mikononi kwa magoti. Unapaswa kuwa vizuri na kupumzika.

Tunapata maumivu katika mwili na kuunda picha yake. Kila mtu atakuwa na yake - kwa mtu ni mpira na sindano, kwa mtu ni chuma nyekundu-moto au tope la kinamasi. Tunahamisha picha hii kwa moja ya mikono. Mkono wa pili ni wa picha ya rasilimali ambayo mtu asiye na fahamu lazima akupate. Ili kufanya hivyo, unaweza kujipa ombi la ndani - kupata picha ya fahamu ya moja kwa moja ya rasilimali ya uponyaji.

Tunachukua jambo la kwanza ambalo linaonekana katika mawazo yetu. Inaweza kuwa jiwe au moto, au hisia ya joto au baridi, au aina fulani ya harufu. Na kisha tunaielekeza kwa mkono ambapo tuna picha ya maumivu. Unaweza kuibadilisha kwa kuunda picha ya tatu katika mawazo yako. Labda ni rahisi zaidi kwa mtu kutenda kwa hatua: kwanza "tupa nje" maumivu, na kisha ubadilishe na rasilimali ambayo hupunguza au kuondoa kabisa maumivu.

Kwa urahisi, unaweza kurekodi maagizo kwenye sauti, kuiwasha mwenyewe na kufanya vitendo vyote bila kusita.

Kuzungumza na ugonjwa

Marina Petraš, mtaalamu wa saikolojia:

Katika psychodrama, mwili, hisia na mawazo hufanya kazi pamoja. Na wakati mwingine katika moja ya maeneo haya au kwenye mpaka wao kuna mgogoro wa ndani. Tuseme nina hasira sana, lakini siwezi kukabiliana na uzoefu huu (kwa mfano, ninaamini kuwa ni marufuku kuwa na hasira na mtoto) au siwezi kuonyesha hasira. Kuondolewa kwa hisia kawaida huathiri mwili, na huanza kuumiza. Inatokea kwamba tunaugua kabla ya tukio muhimu, wakati hatutaki au tunaogopa kufanya kitu.

Tunatafuta: ni aina gani ya migogoro ya ndani, ambayo mwili humenyuka na maumivu, migraines au maumivu? Ili kujisaidia, autodrama inafaa: psychodrama kwa moja. Chaguo moja ni kukabiliana na maumivu yenyewe, nyingine ni kuzungumza na sehemu inayoteseka ya mwili. Tunaweza kuigiza mkutano nao katika fikira zetu au kuweka vitu kwenye meza ambavyo "vitacheza majukumu": hapa kuna "maumivu", na hapa ni "mimi". Hapa nina maumivu ya jino. Ninaweka "toothache" na mimi mwenyewe (vitu vyovyote vinavyohusishwa na maumivu na mimi mwenyewe) kwenye eneo la meza, kuweka mkono wangu juu ya "maumivu" na kujaribu kuwa hivyo, nikifikiri kwa sauti kubwa: "Mimi ni nini? Ni rangi gani, saizi gani, inahisi kama nini? Kwa nini ninahitaji bibi yangu na ninataka kumwambia nini? Nasema hivi kwa somo la pili (mwenyewe) kwa jina la maumivu.

Kisha mimi huelekeza mkono wangu kwa kitu cha pili (mwenyewe) na kusikiliza kiakili ni uchungu gani hunijibu. Anasema, "Kuokoa ulimwengu ni nzuri. Lakini unahitaji kwenda kwa daktari wa meno kwa wakati. Unahitaji kujijali mwenyewe kwanza. Na si tu wakati meno tayari kuanguka mbali. Wewe, Marina, vumilia sana. “Sawa,” ninajibu, huku nikiweka mkono wangu kwenye kitu kinachonionyesha (kwa mfano, kikombe), “Nimechoka sana, nahitaji kupumzika. Kwa hivyo nitachukua likizo. Ninahitaji kujitunza na kujifunza kupumzika sio tu kwa msaada wa ugonjwa huo.

Kuna mbinu ambayo inatuwezesha kuahirisha maumivu kwa wakati tunaelewa kwamba inahitaji kushughulikiwa kwa uzito na daktari, lakini sasa tuna jambo la haraka - utendaji au kazi. Kisha tunachukua somo lolote ambalo tunashirikiana nalo, kwa mfano, migraine. Na tunasema: "Ninajua kuwa upo, najua kuwa siwezi kukuondoa kabisa, lakini ninahitaji dakika 15 kumaliza kazi muhimu. Kaa katika bidhaa hii, nitakurudisha baadaye.

Tunakunja taya zetu na kunguruma

Alexey Ezhkov, Mtaalamu wa Tiba ya Mwili, Mtaalamu wa Uchambuzi wa Bioenergetic

Wakati mwingine maumivu huzaliwa kutokana na mawazo na hisia. Mazoezi ya mwili yanapaswa kutumika ikiwa tuko tayari kutambua ni hisia gani tunazo sasa, ambazo hazijaonyeshwa. Kwa mfano, chini ya nani au chini ya kile tulicho "cambered" ili tupunguze mgongo wa chini. Mara nyingi maumivu yanaonekana kama ishara kwamba mipaka yetu imekiukwa. Labda hatujui hata uvamizi huo: mtu hututendea kwa fadhili kila wakati, lakini kwa upole, "kiupendeleo" hupenya eneo letu. Matokeo yake ni maumivu ya kichwa.

Kanuni ya msingi ya kuondokana na hisia "iliyokwama" katika mwili ni kutambua na kuielezea, kutafsiri kwa vitendo. Kwa njia, kuzungumza pia ni hatua. Je, tumeshikwa na hasira, ambayo katika jamii si desturi ya kuieleza kwa uwazi? Tunachukua kitambaa, kugeuka kuwa bomba na kuifunga kwa nguvu kwa taya zetu. Kwa wakati huu, unaweza kukua na kupiga kelele, sauti ina athari ya uponyaji, kwa sababu hii ndiyo hatua yetu ya kwanza katika maisha.

Mvutano wa misuli hupotea kwa kushangaza ikiwa tunazidisha misuli. Au unaweza kufinya kitambaa kwa mikono yako na kuruhusu sauti ya hasira. Ikiwa haijatolewa, rudia. Lakini unaweza kukabiliana na sababu kuu - ukiukwaji wa mipaka.

Kupumua kwa kina na polepole hukuruhusu kufahamu kile kinachotokea na kuinua kiwango chako cha nishati. Inaweza kufanywa wakati wa kukaa, lakini ni bora kusimama au kulala chini, ikiwa hali inaruhusu. Unaweza "kupumua" maumivu: fikiria mahali pa uchungu, inhale na exhale kwa njia hiyo. Mvutano usio na furaha umekusanyika katika mwili? Itapungua ikiwa kutuliza hufanywa. Vua viatu vyako na uhisi ardhi chini ya miguu yako - simama imara, imara, uhisi mvutano na ujiulize ni nini kinachounganishwa na. Ikiwa haujaachilia kabisa, hatua inayofuata ni kusonga.

Mvutano una uwezekano mkubwa wa aina fulani ya hatua iliyosimamishwa. Maumivu kwenye mkono au mguu wako? Jiangalie: unataka kufanya nini nao? Piga hewa? Stomp? Kukimbilia kwa nguvu zako zote? Piga ngumi? Ruhusu mwenyewe hii!

Tunafuatilia hali

Anastasia Preobrazhenskaya, mwanasaikolojia wa kliniki

Tuna chaguzi kuu tatu za kushughulika na uzoefu wenye uchungu. Kwanza: kuunganisha. Mateso hufunika kila kitu, ni ukweli wetu pekee. Pili: kuepuka, wakati tunapotosha tahadhari na kujisumbua wenyewe na shughuli. Hapa tuna hatari ya kupata athari ya chemchemi iliyoshinikizwa: inapofungua, tutakutana na uzoefu wenye nguvu usioweza kudhibitiwa ambao utatukamata na kutubeba hadi hakuna mtu anayejua wapi. Chaguo la tatu: akili yetu isiyohusika inachunguza michakato ya ndani bila kujitenga na sasa.

Kujitenga na mawazo, mihemko, mihemko na kutenganisha hali ya mtazamaji asiye na upande wowote, kwa kutumia mazoezi ya ufahamu kamili (kuzingatia), hufundishwa kwa tiba ya kukubalika na kuwajibika (iliyofupishwa kama ACT kutoka kwa jina la Kiingereza: Tiba ya Kukubali na Kujitolea). Jukumu letu ni kuchunguza njia zote za mtazamo (kuona: "kuona"; kusikia: "sikia"; kinesthetic: "hisi") ambazo zinahusika katika uzoefu wa maumivu, na kwa utulivu kutambua kile kinachotokea kwetu.

Tuseme sasa ninapata mvutano katika eneo la jicho. Ninahisi maumivu, ambayo hukandamiza mahekalu yangu kama kitanzi (kinesthetic). Kuna rangi nyekundu machoni (picha ya kuona), na ninakumbuka: miaka miwili iliyopita pia nilikuwa na maumivu ya kichwa wakati sikuweza kupita mtihani. Na sasa nasikia sauti ya mama yangu: "Shikilia, uwe na nguvu, usionyeshe mtu yeyote kuwa unajisikia vibaya" (picha ya kusikia). Ni kana kwamba ninatazama mabadiliko kutoka kwa hali ya kawaida hadi kwa mbali, sio kuunganisha na kuepuka hali, lakini kusonga mbali, wakati nikiwa "hapa na sasa".

Mchakato wote unachukua dakika 10-15. Inaweza kulinganishwa na wimbi: inakuja kwetu, na tunaigusa, lakini hatupiga mbizi. Naye anarudi nyuma.