Nitawasilisha kwako hapa uteuzi wa vitabu, kwa kupambana na unyogovu kwa njia ya asili.
Pia ninakupa kumbukumbu ya Amazon ili uweze kupata wazo.
Vitabu vimenisaidia sana kila wakati, lakini kumbuka kwamba kuchukua hatua ni muhimu zaidi. Utaweza kuandika vitabu 50 vya kusisimua kuhusu somo hilo bila kuchukua hatua hali yako haitabadilika. Na ninazungumza kwa kujua 🙂
Msikilizaji mzuri!
Kutibu unyogovu
Kuponya dhiki, wasiwasi, unyogovu bila madawa ya kulevya au psychoanalysis
"Daktari na mtafiti katika sayansi ya akili ya utambuzi, David SERVAN MWANDISHI imepatanisha mazoezi ya kimatibabu na utafiti, haswa juu ya neurobiolojia ya mihemko. Alikuwa muhimu katika kuanzisha na kisha kuelekeza Kituo cha Tiba ya ziada katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh.
David Servan-Schreiber anatualika kugundua dawa mpya bila dawa au uchanganuzi wa kisaikolojia. Mbinu ya kimapinduzi ya kimatibabu inayofikiwa na wote ili kupata maelewano na usawa wa ndani kwa kusikiliza hisia zetu. Anatupatia njia saba za asili za kuwa sisi wenyewe na kuishi bora, kwa urahisi kabisa ”
David Servan-Schreiber alijulikana sana kwa vitabu vyake vya saratani kama Anticancer. Pia ninapendekeza kitabu: Tunaweza kusema kwaheri mara kadhaa, yenye kusisimua sana na iliyoandikwa kabla ya kifo chake.
Unyogovu, mtihani wa kukua (Moussa Nabati)
Moussa Nabati ni mwanasaikolojia na mtafiti. Anatoa mbinu tofauti na iliyojaa hatia ya unyogovu. Inaburudisha!
“Kinyume na maoni ya watu wengi, mshuko-moyo, mbali na kutokeza ugonjwa unaopaswa kukomeshwa, unawakilisha tatizo linaloendelea kukomaa, fursa yenye pendeleo ya kuponya mtoto wa ndani. Kwa sharti la kukaribishwa na kufanyiwa kazi, humsaidia mtu kuomboleza maisha yake ya zamani, na hatimaye kuwa yeye mwenyewe, ambaye amekuwa siku zote lakini hakuwahi kuthubutu kuwa, kwa kuogopa kusumbua, kutompendeza. ”
Kukabiliana na unyogovu wa Charly Cungi
“Maisha yanatukabili na vikwazo ambavyo ni vigumu kushinda (kufiwa, kutengana, kupoteza kazi, mfadhaiko wa kudumu, mizozo ya kazini au nyumbani, kushindwa…) pamoja na sehemu zao za hisia zenye uchungu. Wakati mwingine mateso yanaendelea na kuongezeka hadi kumzuia mtu kufikiria kwa uangalifu juu ya shida zinazomsumbua. ”
Mwandishi hutoa mazoezi mengi kulingana na CBT (Tiba ya Utambuzi na Tabia)
Unyogovu, jinsi ya kujiondoa
"Unaweza kuondokana na unyogovu. Hatuna huzuni maishani. Sio ukosefu wa nia au kushuka rahisi, lakini ugonjwa ambao unaweza kuponywa. Mwongozo huu wa vitendo hujibu maswali yako na hukupa njia ya kubadilisha mtazamo wako juu yako mwenyewe na ulimwengu. Maswali: ni matibabu gani yanafaa kwako? ”
Unyogovu wa Kuponya: Usiku wa Nafsi
"Unyogovu huathiri mtu mmoja kati ya watano wa Ufaransa. Je, tunajua nini leo kuhusu asili, taratibu na mageuzi ya ugonjwa huu uliotengwa kwa muda mrefu? Kemia ya ubongo ina jukumu gani katika kuichochea? Je, inaathirije mwili katika utendaji wake wa kawaida? Kwa nini watu wengine wanaonekana kuwa dhaifu kuliko wengine? ”
Kuboresha kujithamini
Isiyokamilika, Huru na Furaha: Mazoea ya Kujithamini na Christophe André
"Kuwa wewe mwenyewe mwishowe. Usijali tena juu ya athari uliyo nayo. Tenda bila hofu ya kushindwa au hukumu. Usitetemeke tena kwa wazo la kukataliwa. Na kupata mahali pake kimya kimya kati ya wengine. Kitabu hiki kitakusaidia kusonga mbele kwenye barabara ya kujithamini. Ili kuijenga, kuitengeneza, kuilinda. Atakusaidia kujikubali na kujipenda, hata hivyo sio mkamilifu ”
Christopher Andre ni mwandishi ambaye namkubali sana. Vitabu hivi ni rahisi kusoma na vitendo vingi vya kuchukua. Pia tunahisi ubinadamu halisi wa Christophe André ukiangaza nyuma ya maandishi.
Yeye ni mwandishi ambaye ninampendekeza sana. Hapa kuna majina bora sawa:
Na usisahau kuwa na furaha
Majimbo ya nafsi: mchakato wa kujifunza kwa utulivu
Kutafakari na ustawi
Kutafakari, Siku baada ya Siku: Masomo 25 ya Kuishi kwa Akili na Christophe André
Christopher Andre, Tena. Unaweza kuangalia hakiki za wasomaji kwenye wavuti ya Amazon. Hakuna haja ya hotuba kubwa, ni lazima!
"Kutafakari ni kuacha: Acha kufanya, kuchochea, kusumbua. Chukua hatua nyuma, kaa mbali na ulimwengu.
Mara ya kwanza, kile tunachopata kinaonekana kuwa cha ajabu: kuna utupu (hatua, usumbufu) na utimilifu (msukosuko wa mawazo na hisia ambazo tunazifahamu ghafla). Kuna kile tunachokosa: vigezo vyetu na mambo ya kufanya; na, baada ya muda, kuna kutuliza kunakotokana na ukosefu huu. Mambo hayafanyiki kama “nje”, ambapo akili zetu huwa zimenasa kila kitu au mradi fulani: kutenda, kutafakari somo fulani, kuvutia umakini wake kwa kuvuruga akili. "
Sanaa ya kutafakari na Matthieu Ricard
Ningeweza kupendekeza vitabu vyote vya Matthieu Ricard kwa urahisi. Ikiwa hujui, unaweza kwenda huko bila kusita.
"Sanaa ya kutafakari ni safari ambayo wahenga wakubwa hujifunza katika maisha yao yote. Walakini, mazoezi yake ya kila siku hubadilisha mtazamo wetu juu yetu wenyewe na juu ya ulimwengu. Katika sura tatu - Kwa nini kutafakari? Juu ya nini? Vipi? 'Au' Nini?"
Utetezi wa kujitolea na Matthieu Ricard
"Tunapokabiliwa na ulimwengu ulio katika shida ambapo ubinafsi na wasiwasi hutawala, hatufikirii nguvu ya ukarimu, nguvu ambayo tabia ya kutojali inaweza kuwa nayo katika maisha yetu na kwa jamii nzima. Mtawa wa Kibudha kwa karibu miaka arobaini, Matthieu Ricard anaishi kujitolea kila siku, na anatuonyesha hapa kwamba hii sio utopia, lakini ni lazima, hata dharura. "
Je, una vitabu vyovyote vya kupendekeza? Usisite kuniandikia, nitasasisha orodha hii mara kwa mara.