Kwanza, kwa ajili ya uhuru. Kuacha hofu katika siku za nyuma kunamaanisha kuwa huru, kuondokana na mzigo unaokuzuia kuishi kwa furaha. Kila mtu ana ndoto, njia ambayo imefungwa na hofu. Kuacha hofu ina maana ya kufungua mikono yako kwenye njia ya kuelekea huko. Ukiachiliwa, utapata fursa ya kufanya yale uliyokuwa unayaogopa!
Pili, kwa ajili ya afya. Kuacha kuogopa kunamaanisha kupunguza msongo wa mawazo. Ikiwa mara nyingi huogopa, basi mfumo wako wa neva na psyche unakabiliwa - hii inaweza kusababisha ugonjwa. Wakati psyche imejaa hofu, uko katika hali ya kutafuta hatari, na ikiwa hii inarudiwa mara nyingi, inaweza kusababisha mashambulizi ya hofu au kuvunjika kwa neva. Inatosha kuacha kuogopa, na mfumo wa neva utaacha kupoteza nishati ya akili, basi nguvu ambayo ilitumiwa kwa hofu itapatikana kwa kitu muhimu.
Tatu, kwa kujithamini chanya. Unaposhinda woga, mawazo sahihi huundwa katika ufahamu mdogo: "Mimi ni hodari", "mimi ni mshindi", na fahamu hupokea uzoefu wa kushinda, ambayo hutoa imani kwamba unaweza kukabiliana na hisia hasi za ndani. .
Hatimaye, kwa ajili ya tabia kali. Kushinda hofu hujenga tabia. Ikiwa unaweza kushinda hofu moja, basi unaweza kushinda wengine. Ni rahisi kwako kukabiliana na majaribu.
Na sasa hebu tuone ni njia gani na mbinu za kuondokana na hofu.
1. Tafuta baadhi ya sababu za kukabiliana na hofu. Sababu hizi zitakupa nguvu katika mapambano na kuwa msingi wa ushindi wako. Kwa mfano, ikiwa unapenda kusafiri lakini unaogopa kuruka, hamu ya kwenda maeneo mapya ya mbali itakuwa sababu yako kuu. Ya pili itakuwa uwezo wa kuzunguka ulimwengu kwa uhuru na kuokoa muda wa kusafiri.
2. Eleza hofu. Tangu nyakati za zamani, mwanadamu amekuwa akiogopa sana haijulikani. Kwa hivyo, jifunze juu ya woga wako wote. Fafanua wazi hofu yako. Andika kwa undani kwenye kipande cha karatasi, uchora na useme kwa sauti kubwa - uifanye iwezekanavyo kwa fomu salama. Na kisha kupata taarifa zote kuhusu hilo. Katika nusu ya kesi, hii inakuwezesha kuiondoa kabisa, au angalau kuipunguza.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa buibui wakubwa, unapaswa kujua kwamba hupatikana tu kwenye msitu wa Amazon, na utaelewa kuwa uwezekano wa kukutana nao huko Moscow ni mdogo sana. Na unapojifunza kwamba buibui wanapendelea kukimbia wakati mtu anakaribia, tulia hata zaidi.
3. Tafuta sababu ya hofu. Njia rahisi zaidi ya kukabiliana na hofu, sababu ambayo unajua. Kisha ni ya kutosha kuiondoa, na hofu inaweza kudhoofisha au kutoweka kabisa. Ikiwa sababu haiwezi kupatikana, basi hofu ni chini ya ufahamu, na hii ni tukio la kujishughulisha kwa uzito zaidi au hata kugeuka kwa mtaalamu katika kufanya kazi na phobias.
Mfano wa hofu ya ufahamu ni kesi ifuatayo: katika utoto, mvulana alisukumwa ndani ya maji, na kwa dakika alijisonga mpaka akaokolewa. Tangu wakati huo, anaogopa kuwa ndani ya maji ikiwa hajisiki chini.
Ni vigumu zaidi kufanya kazi na hofu zisizo na fahamu; mtu mara nyingi hawezi kukumbuka sababu zao. Kwa mfano, kesi kama hiyo: msichana aliogopa sana hoses za kumwagilia bustani. Inabadilika kuwa kama mtoto alipenda kumwagilia maua na hose. Mara moja, kwenye nyasi, kama alivyofikiria, kuweka hose. Aliichukua, na ikawa nyoka, ambayo ilimzomea na kumtisha sana msichana. Lakini hakukumbuka hadithi hii hadi alipogeuka kwa mwanasaikolojia, ambaye alimtia katika hali ya hypnosis na kurejesha kipindi hiki kwenye kumbukumbu yake.
4. Tathmini hofu yako. Tumia kipimo cha 0 hadi 10 ambapo 3 ni salama na 4 ni hatari kwa maisha. Kwa mfano, unaogopa wadudu na ukadiria hofu hii kwa alama XNUMX-XNUMX. Inatokea kwamba yeye haifikii tishio la kifo. Inafaa kutumia nguvu nyingi juu yake basi? Au inawezekana kuchukua hofu hii kwa utulivu zaidi?
5. Chukua mfano kwa wale wasio na hofu, unaweza kujifunza kutoka kwao ili kuondokana na hofu. Wasiliana na mtu ambaye hana hofu yako, na bora zaidi na mtu ambaye ameshinda hofu hiyo. Nani utaongoza, kutoka kwa hilo utaandika - methali maarufu inasema. Pia kuna uhalali wa kisayansi kwa hili: mwanasaikolojia Albert Bandura aliweka mbele na kuthibitisha nadharia ya kujifunza kijamii, ambayo inasema kwamba mtu, kupitia uchunguzi, anaweza kujifunza mambo mapya au kubadilisha tabia ya zamani. Hata kwa kuangalia tu jinsi mtu anavyopambana na woga na kuushinda, utaamini kuwa unaweza kuushinda pia.
6. Baada ya kila ushindi juu ya hofu, jipatie, kwa mfano, ununuzi wa thamani, saa ya kutembea katika asili, kwenda kwenye ukumbi wa michezo au sinema, au kuja na yako mwenyewe. Tuzo inapaswa kuwa kitu muhimu kwako!
7. Pitia woga. Kwa hivyo utapata uzoefu halisi wa kupigana na kushinda hofu na matokeo yake kupata nguvu juu yake. Wakati ujao unapokutana na kitu cha kutisha, utajua kwamba unaweza kushughulikia hisia zako. Ikiwa unaona vigumu kupitia hofu peke yako, omba msaada kutoka kwa rafiki ambaye hashiriki hofu yako. Acha awe msaidizi wako. Kwa hiyo, ikiwa unaogopa urefu, mwambie rafiki aende juu ya paa la nyumba na wewe na kusimama karibu nawe, akishikilia mkono wako. Kwa rafiki itakuwa adventure ndogo, lakini kwako itakuwa uzoefu wa kushinda.
Kuacha kuogopa inamaanisha kujiweka huru, kuwa na nguvu na wazi kwa kitu kipya. Nje ya eneo la faraja (katika eneo la hofu) kuna fursa mpya, nguvu na zawadi. Maisha bila hofu yatakupa nguvu mpya, utakuwa na furaha zaidi. Umesoma makala hii, ambayo ina maana kwamba unahisi kwamba hofu tu inakutenganisha na utimilifu wa tamaa zako za ndani, na unataka kuacha kuogopa. Shinda hofu - hautajuta!