Dalili 9 za ukosefu wa vitamini D

Vyakula vingi vina vitamini D kwa wingi: samaki wenye mafuta mengi, uyoga wa mwituni, mayai, bidhaa za maziwa au hata mafuta ya mizeituni… orodha inaendelea na kuendelea. Na kwa bahati nzuri!

tunahitaji mikrogramu 10 kwa siku kwenye sahani zetu: ulaji unaoonekana kuwa hauwezekani kufikiwa na Taasisi ya Tiba, Bodi ya Chakula na Lishe.

Kabla ya kukimbilia kuchomwa na jua au kumeza sanduku la virutubisho, angalia ikiwa una dalili za upungufu: hapa kuna ishara 9 za upungufu wa vitamini D !

1- mifupa na misumari yako imedhoofika

Vitamini D inapunguza uzalishaji wa homoni ya parathyroid, homoni inayohusika na resorption ya mfupa. Pia huzuia urekebishaji mwingi wa mifupa, jambo ambalo seli za mfupa huzaliwa upya haraka sana.

Hivyo, ulaji wa kutosha wa vitamini D husababisha kupungua kwa mfupa, hivyo kudhoofisha mifupa na kukuza osteoporosis. Ikiwa unakabiliwa na fractures mara kwa mara, upungufu unaweza kuwa moja ya sababu.

Vitamini D pia ina jukumu lake kama kirutubisho kusaidia kalsiamu kufikia lengo lake. Jina ndogo la vitamini D pia ni Calciferol, kutoka Kilatini "ambayo hubeba kalsiamu"!

Ikiwa huna upungufu, kalsiamu haiwezi tena kucheza nafasi yake ya kuimarisha misumari: basi huwa tete na kuvunja bure.

2- Upande wa misuli, hauko katika hali nzuri

Hadithi ya kihistoria ya siku hiyo: katika Ugiriki ya Kale, Herodotus alipendekeza kuchomwa na jua ili kuepuka kuwa na misuli "dhaifu na laini" na Wanaolimpia waliishi kwa mdundo wa jua.

Na hawakuwa wazimu: Vitamini D ni nyenzo muhimu ya ujenzi kwa tishu za misuli! Utendaji na uzani wa misuli huathiriwa moja kwa moja na ulaji wa vitamini D unaotolewa kwao. Hii ni kweli hasa kwa viungo vya chini.

Kwa hiyo jitihada ni chungu zaidi na kujaribu kwa watu wenye upungufu, na uvumilivu wao ni wa chini. Ni jukumu halisi la homoni ambalo kwa hivyo linachezwa na vitamini D.

Hatimaye, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa vitamini D ina athari kwa misuli katika ngazi ya molekuli: katika uwepo wake, madini na protini huzunguka vizuri zaidi katika mwili.

Ikiwa miguu yako inakuomba uiache peke yako baada ya ndege 2 za ngazi au dakika 15 za kutembea, labda huna uwezo.

Kusoma: Dalili za ukosefu wa magnesiamu

3- Ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa, unajua vizuri ...

Maumivu ya tumbo, uvimbe, matatizo ya usafiri… ikiwa kero hizi unazifahamu, huenda umeathiriwa na ugonjwa wa matumbo unaowashwa, kama 20% ya watu wote. Ukosefu wa vitamini D una uhusiano gani na hii?

Sio sababu, lakini ni matokeo! Watu wenye ugonjwa wa matumbo ya uchochezi wana wakati mgumu zaidi wa kunyonya mafuta. Hata hivyo, vitamini D huyeyuka kwa usahihi katika mafuta haya kabla ya kufyonzwa!

Hakuna digestion, hakuna mafuta. Hakuna mafuta, hakuna vitamini. Hakuna vitamini… hakuna vitamini (tunarekebisha classics!).

4- Uchovu wa kudumu na usingizi wa mchana hufanya maisha yako kuwa magumu

Hiyo, ulikisia kidogo. Daima tunawaambia watoto kwamba vitamini ni nzuri kwa kufanya mambo! Kwa kweli, uunganisho umethibitishwa vizuri, tafiti kadhaa zinathibitisha, lakini kwa nini na jinsi gani inaonekana kuwa ngumu zaidi kuangazia.

Tunachojua: vitamini D hufanya kazi kwenye seli za tishu za viungo muhimu zaidi, kushuka kwa mlo wa jumla kwa hiyo ni kawaida katika tukio la upungufu.

Ikiwa kulala usingizi ni jambo la lazima zaidi kuliko kutamani kwako, na unatatizika kukesha siku nzima, huenda huna vitamini D.

5- Licha ya haya yote, haulala vizuri haswa!

Ole! kuwa mchovu haimaanishi kuwa utalala fofofo. Kukosa usingizi, usingizi mwepesi, apnea ya usingizi pia inaweza kuwa matokeo ya upungufu wa vitamini D.

Siku hii ya mwisho ina jukumu muhimu katika kusimamia mzunguko wa usingizi, hivyo utakuwa na wakati mgumu kupata rhythm ya kawaida na usingizi wa utulivu ikiwa umenyimwa.

Kulingana na utafiti uliofanywa kwa watu 89, athari huonekana katika viwango vitatu: ubora wa kulala, muda wa kulala (upungufu = usiku mfupi) na wakati wa kulala (muda mfupi kwa watu ambao ulaji wa saw 'D ulikuwa. kutosha).

Soma: Jinsi ya Kuongeza Serotonin Yako Kwa Kawaida

6- wewe ni mzito

Inarudi kwenye hadithi yetu ya "hakuna mafuta, hakuna vitamini D". Kwa watu walio na uzito kupita kiasi, mafuta ya ziada hutega vitamini D.

Kwa hivyo hii ya mwisho iko katika mwili… lakini sio kwenye damu! Imehifadhiwa bila lazima na mafuta na haina athari ya manufaa kwa mwili.

Ikiwa wewe ni mnene au mafuta kidogo, unanyonya vitamini D vizuri na huathirika zaidi na upungufu huu kuliko wengine.

7- Unatoka jasho jingi

Kuna uhusiano wa wazi kati ya kutokwa na jasho kupindukia (na kutokwa na jasho usiku), kwa ujumla kwenye shingo au kwenye fuvu la kichwa, na ukosefu wa vitamini D. Kulingana na Joseph Mercola, daktari aliyebobea katika bidhaa za dawa na virutubisho vya chakula, kiunga hicho ni kama ifuatavyo.

Sehemu kubwa ya vitamini D tunayoiga haitokani na lishe yetu lakini kutoka kwa jua (hadi sasa, hakuna kijiko). Tunapofunuliwa, vitamini D hutengenezwa kwenye uso wa ngozi yetu na huchanganyika na jasho.

Inapovutia ni kwamba vitamini hii mbovu haigawiki mara moja: inaweza kukaa kwenye ngozi yetu kwa hadi saa 48 na kufyonzwa hatua kwa hatua.

Utaratibu huu uko karibu kabisa na siku 2 wakati shanga za jasho zinakauka na vitamini D imewekwa kwenye ngozi yetu (lakini bila jasho, ni haraka sana).

Shida ya haya yote ni kwamba katika siku 2, mambo yanatokea! tutaoga haswa, na wakati huo huo kuaga kwa vitamini yetu ndogo ambayo ilikuwa imechukua makazi kati ya fuko mbili.

8- mfumo wako wa kinga umechukua likizo ndefu

Vitamini D huchochea shughuli za macrophages (seli nzuri zinazokula watu wabaya) na utengenezaji wa peptidi za kuzuia maambukizo.

Je, unapata uchafu wote hewani? Je, una wakati mgumu kukabiliana na mabadiliko ya misimu? Je, una magonjwa ya muda mrefu ya uchochezi au ni mzio hasa siku hizi?

Hongera, umeshinda kadi yako ya kilabu ya upungufu (tunafurahiya, utaona).

Soma: Jinsi ya Kuongeza Kinga Yako ya Kinga: Mwongozo Kamili

9- Unyogovu unakungoja

Mbali na kazi zake kwenye mwili, vitamini D ni neurosteroid: ina jukumu muhimu katika ubongo. Moja ya kazi hizi kuu hufanyika katika mfumo mkuu wa neva, ambapo inakuza uzalishaji wa neurotransmitters mbili: dopamine na serotonin.

Je, hiyo inakukumbusha kitu? Imeonekana vizuri! Wao ni homoni za furaha, hutupa furaha ya maisha, ucheshi mzuri na kuridhika. Ukosefu wa kiwango hiki, kwa upande mwingine, husababisha unyogovu na matatizo ya kihisia.

Kwa hivyo ni kawaida tu kuwa na bluu wakati hali ya hewa si nzuri: jua ni nzuri kwetu, na tunajua! Kukaa imefungwa kwa muda mrefu husababisha hali ya "unyogovu wa msimu".

Hitimisho

Vitamini D ni kipengele muhimu kinachoruhusu mwili kufanya kazi vizuri katika viwango vingi. Maombi yake ni kwamba pia iko katika mchakato wa kubadilisha kategoria: sasa inachukuliwa kuwa "vitamini ya uwongo", homoni iliyofichwa.

Ukosefu wa vitamini D utakuwa na athari za kimataifa ambazo zitakupunguza katika viwango vyote: hauko juu, kwa urahisi kabisa. Ili kujua, fanya mtihani, na wakati huo huo, kurekebisha mlo wako!