Yaliyomo
Mchanganyiko wa uzuri na ujana - hii ndio inayoitwa vitamini E, bila kuzidisha thamani yake. Ingawa sio mdogo tu kwa athari ya "mapambo". Je! Ni nini kingine vitamini E nzuri kwa afya yako? Je! Inauwezo wa kusababisha madhara? Na ni vyakula gani vitasaidia kujaza akiba yake mwilini?
Uponyaji kutoka Ndani
Je! Ni nini muhimu kwa mwili E vitamini, aka tocopherol? Kwanza kabisa, kwa sababu ni ya idadi ya antioxidants asili. Hiyo ni, inalinda seli kutoka kwa uharibifu na hupunguza mchakato wa kuzeeka. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa inapunguza hata hatari ya kupata saratani. Tocopherol ina athari ya faida kwenye ubongo, mfumo wa kupumua na maono. Inapendekezwa kwa shida ya mfumo wa endocrine, viwango vya juu vya sukari na magonjwa ya neva. Je! Ni vitamini E muhimu kwa kuongeza hii? Pamoja nayo, ni rahisi kwa mwili kuvumilia bidii kubwa ya mwili na kupona baada ya ugonjwa mrefu au upasuaji. Kwa njia, kuchukua vitamini E husaidia kumaliza hamu ya sigara.
Vitamini yin na yang
Vitamini E ni muhimu kabisa kwa mwili wa kike. Hasa linapokuja afya ya mfumo wa uzazi na msingi thabiti wa homoni. Vitamini hii ina jukumu muhimu sana wakati wa ujauzito, pamoja na toxicosis. Na pia imethibitishwa kuwa inarudisha sana muundo wa nywele, inaongeza wiani na kuangaza, hupunguza mwonekano wa nywele za kijivu. Ni kipengee hiki ambacho hutengeneza mikunjo mizuri, hufanya ngozi iwe nyepesi na yenye velvety, na kuipatia hata kivuli cha asili. Pamoja na hii, vitamini E pia inahitajika na mwili wa mtu. Kwa nini? Ili kuepuka kupoteza misuli na magonjwa ya moyo na mishipa. Lakini, labda muhimu zaidi-tocopherol inasaidia sauti ya nguvu za kiume.
Hesabu inayofaa
Matumizi ya vitamini E imedhamiriwa na kipimo. Kwa watoto, ni kutoka 6 hadi 11 mg kwa siku, kwa watu wazima-15 mg. Kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, kawaida huongezeka hadi 19 mg. Ukosefu wa vitamini E mwilini hujisikia kuhisi kwa shida na mmeng'enyo, ini, kuganda damu, mifumo ya ngono na endocrine. Kwa hali yoyote, ni daktari tu ndiye anayeweza kujua sababu halisi. Kupindukia kwa tocopherol, ingawa hufanyika mara chache, hudhihirishwa na udhaifu na uchovu wa haraka, kuongezeka kwa shinikizo, kukasirika kwa tumbo, kutofaulu kwa homoni. Unapaswa kuzingatia madhara ya vitamini E kwa mwili. Na kwa hivyo, kwa hali yoyote, usichukue na dawa za kupunguza damu na chuma, na mzio na mshtuko wa moyo wa hivi karibuni.
Dhahabu kwenye chupa
Ambayo vyakula vyenye vitamini E zaidi? Kwanza kabisa, haya ni mafuta ya mboga. Kwa fomu hii, tocopherol ni bora kufyonzwa na mwili, kwani ni kitu kinachoweza mumunyifu. Kwa kuongezea, pamoja na asidi ya omega-3, inafanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mmiliki wa rekodi ya yaliyomo kwenye vitamini E ni mafuta ya wadudu wa ngano. Kwa athari nzuri, inatosha kula tsp 2-3 ya mafuta kwa siku. Walakini, usisahau kuhusu alizeti, kitani, karanga ya maji, ufuta na mafuta. Hapa, kawaida inaweza kuongezeka hadi 3 tbsp. l. kwa siku. Jaribu kutia mafuta mafuta, kwani hii huharibu vitamini E. Ni bora kujaza saladi na mboga mbichi au sahani zilizopangwa tayari nayo.
Wachache wa afya
Habari njema kwa wale wanaopenda kukamata karanga na mbegu. Wanachukua nafasi ya pili kama vyakula vyenye vitamini E. Kwa mfano, vichache vya mlozi vina thamani ya kila siku ya kitu hiki. Kwa njia, maziwa na siagi kulingana na nati hii sio muhimu sana. Duni kidogo kuliko mlozi ni karanga, walnuts na karanga za pine. Malenge, alizeti na mbegu za ufuta zinaweza kujivunia akiba ngumu ya tocopherol. Tumia karanga na mbegu, pamoja na mafuta, inapaswa kuwa mbichi, hata kavu sio lazima. Zitumie kama vitafunio vyenye afya, bila kwenda zaidi ya kawaida ya 30-40 g, au uwaongeze kwenye saladi, nyama na kuku, sahani kadhaa na tamu.
Pantheon ya mboga na matunda
Mboga ina faida nyingi, na moja wapo ni uwepo wa vitamini E. Mboga ya majani, haswa mchicha, ndio inayoongoza hapa. Ni muhimu kukumbuka kuwa inahifadhi mali zake muhimu hata baada ya matibabu ya joto. Kati ya mboga tunayovutiwa nayo, tunaweza kutaja vitunguu, pilipili tamu, mimea ya Brussels, viazi na nyanya. Mikunde pia ina vitamini E yenye thamani zaidi kati yao ni maharage ya soya, maharagwe na mbaazi. Kutoka kwa wingi huu wote, saladi bora, vivutio vilivyojaa, sahani za kando, casseroles, kitoweo na supu hupatikana. Tocopherol inaweza kupatikana hata kwenye matunda, ingawa ni ya kigeni: parachichi, papaya, kiwi, embe, na zingine. Ni bora kula yao safi au kwa njia ya chipsi zenye afya.
Sio siri kwamba katika kuanguka, beriberi husababisha pigo la kuponda kwa mfumo wa kinga. Kwa hiyo, itakuwa muhimu kuimarisha orodha na bidhaa na vitamini E. Ikiwa unashutumu kuwa mwili haupo kwa kipengele hiki, kabla ya kuchukua hatua kali, fanya vipimo na uonge na daktari wako.