- Kikundi cha misuli: Biceps
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Kuinamisha mikono kwenye biceps kwenye kizuizi cha chini na mpini wa kamba - mazoezi ya mbinu:
- Ambatanisha kamba kwenye mpini wa kamba wa kuzuia wa chini. Kuwa simulator ya ana kwa ana kwa umbali wa takriban sm 30.
- Shika mpini kwa mshiko wa upande wowote (mitende kuelekea ndani), nyoosha, ukidumisha mkao wa asili na kuweka mwili wako wa juu tuli.
- Viwiko karibu na mwili na usitembee wakati wote wa mazoezi ya jumla. Kidokezo: mikono ya kazi tu, sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kwenye kiwiko inabakia. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
- Juu ya exhale, kuchuja biceps, kufanya bending ya mikono mpaka forearms kugusa biceps. Kidokezo: hakikisha kwamba viwiko vyako na mikono ya juu vinasalia tuli.
- Sitisha kwa muda, ukichuja misuli. Juu ya kuvuta pumzi polepole mikono chini kwa nafasi ya kuanzia.
- Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
Tofauti: unaweza kufanya zoezi hili kwa kutumia dumbbells.
mazoezi ya mazoezi ya mikono mazoezi ya biceps kwenye kitengo
- Kikundi cha misuli: Biceps
- Aina ya mazoezi: Kutengwa
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta