Kukunja kwa mikono kwenye biceps kwenye kizuizi cha chini na mpini wa kamba
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Curl ya mikono kwa biceps kwenye block ya chini na kushughulikia kamba Curl ya mikono kwa biceps kwenye block ya chini na kushughulikia kamba
Curl ya mikono kwa biceps kwenye block ya chini na kushughulikia kamba Curl ya mikono kwa biceps kwenye block ya chini na kushughulikia kamba

Kuinamisha mikono kwenye biceps kwenye kizuizi cha chini na mpini wa kamba - mazoezi ya mbinu:

  1. Ambatanisha kamba kwenye mpini wa kamba wa kuzuia wa chini. Kuwa simulator ya ana kwa ana kwa umbali wa takriban sm 30.
  2. Shika mpini kwa mshiko wa upande wowote (mitende kuelekea ndani), nyoosha, ukidumisha mkao wa asili na kuweka mwili wako wa juu tuli.
  3. Viwiko karibu na mwili na usitembee wakati wote wa mazoezi ya jumla. Kidokezo: mikono ya kazi tu, sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kwenye kiwiko inabakia. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
  4. Juu ya exhale, kuchuja biceps, kufanya bending ya mikono mpaka forearms kugusa biceps. Kidokezo: hakikisha kwamba viwiko vyako na mikono ya juu vinasalia tuli.
  5. Sitisha kwa muda, ukichuja misuli. Juu ya kuvuta pumzi polepole mikono chini kwa nafasi ya kuanzia.
  6. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza kufanya zoezi hili kwa kutumia dumbbells.

mazoezi ya mazoezi ya mikono mazoezi ya biceps kwenye kitengo
  • Kikundi cha misuli: Biceps
  • Aina ya mazoezi: Kutengwa
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply