Yaliyomo
USA inaweza kuitwa kituo cha tasnia ya mazoezi ya mwili: mafunzo mengi ya video iliyoundwa na makocha wa Amerika. Kwa hivyo, kuelewa ushauri wao wakati wa darasa, unahitaji kujua Kiingereza.
Lakini wakati huo huo kufundisha na kujaribu kujua lugha isiyo ya asili ni ngumu sana. Kutoa wewe mipango kutoka kwa wakufunzi wanaoongoza wa mazoezi ya mwili, iliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
Mafunzo yote, yaliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi
Workout ya DVD ilitolewa nchini Urusi, na kwa hivyo zimetafsiriwa kwa lugha ya Kirusi. Katika nakala hii tutajadili juu ya Programu 30 ambazo umehakikishiwa kupata sura nzuri. Viungo vinaweza kwenda kwa maelezo ya kina zaidi ya kozi za video, huduma zao na faida.
Mafunzo katika lugha ya Kirusi kutoka kwa Denise Austin
Uchaguzi mpana zaidi wa programu zilizo na tafsiri katika lugha ya Kirusi hutolewa kutoka kwa Denise Austin. Ikiwa wewe ni mpya kwa usawa, anza na programu "Kupunguza uzito haraka": inajumuisha tata ya aerobic na nguvu kujikwamua na uzito kupita kiasi. Lakini ikiwa tayari umepita mafunzo ya awali na unataka matokeo ya haraka, jaribu kozi: Kambi ya mafunzo: punguza uzito kwa wiki 2.
Kuwa na Denise Austin na mpango umeundwa kwa kazi ya kufanya kazi kwenye maeneo yote ya shida: Punguza Kanda za Mafuta za Kike. Na yule ambaye anatafuta mazoezi ya Cardio kuchoma mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki, unaweza kuona: Eneo la Nishati. Uboreshaji wa kimetaboliki. Denise pia aliandaa tata kwa wanawake wajawazito kwa mwili wako ilibaki kamili hata wakati wa kubeba mtoto: Usawa wakati wa ujauzito.
Lakini mahali maalum huko Denise Austin ni programu iliyojengwa kazi ya kupumzika na kujilimbikizia kwenye mwili wako. Mkufunzi ameunda masomo kadhaa madhubuti kulingana na mambo ya yoga na Pilates ili kufanya fomu zako kuwa laini na zenye sauti. Workout inayofuata iliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi:
- Yoga na Denise Osti kwa mwili mwembamba
- Yoga kwa mapaja na matako
- Ukanda wa nishati. Akili, Mwili na Nafsi.
- Pilates kwa kila mtu Denise Austin
Workout Jillian Michaels kwa Kirusi
Jillian anaweza kuelezewa kama kocha maarufu zaidi nchini Urusi: video yake tata zinahitajika sana kwa sababu ya ufanisi wake mkubwa. Takwimu nyembamba katika siku 30 - moja ya mipango maarufu Jillian Michaels kwa Kirusi. Kutoka kwake, wengi wanaanza kushiriki katika mazoezi ya mwili. Ugumu wa mazoezi matatu ambayo yatapenda kila mtu.
Jillian Michaels ameunda Cardio trenirovku kali ya kupunguza uzito, ambayo imeweza kupata dhana ya wengi: kuharakisha kimetaboliki yako. Kwa msaada wake, utaweza kupunguza uzito na kupunguza kiwango cha mwili. Lakini ikiwa unataka kuboresha sura yako na ujenge misuli, basi zingatia programu hiyo na dumbbells Hakuna maeneo ya shida, inapatikana pia kwa Kirusi.
Jillian Michaels maarufu na tumbo tata la gorofa katika wiki 6 kwa wale ambao wanataka kufikia vyombo vya habari kamili. Ikiwa una kettlebell, jaribu mafunzo ya nguvu ya programu kwa sauti ya misuli.
Workout Janet Jenkins kwa Kirusi
Janet Jenkins, anayejulikana pia kama Mkufunzi wa Hollywood, imeunda idadi ya mipango ya maeneo ya shida ya mtu binafsi na kwa mwili wote. Kwa bahati mbaya, katika lugha ya Kirusi hutafsiriwa chache tu kati yao. Mazoezi ya Janet Jenkins hayana ufanisi tu, lakini inapatikana kwa kila mtu.
- Utupu kamili na marekebisho ya mapaja na matako: mazoezi 2 kwa maeneo yenye shida sana.
- Mateke ya ndondi: seti ya vitu vya michezo ya kupigana ili kuondoa uzito kupita kiasi.
- Workout ya pamoja ya mwili ambayo inachanganya vitu vya mchezo wa ndondi, Pilates, yoga na aerobics.
Programu katika lugha ya Kirusi kutoka kwa makocha wengine
Kuna mafunzo katika lugha ya Kirusi na kutoka kwa makocha wengine. Unaweza kufuata viungo kwa maelezo ya kina zaidi ya haya magumu.
Katie Smith:
- Njia ya Matrix: mazoezi bora ya mwili wote
- Njia ya Matrix-2: kutembea kwa nguvu kwa kupoteza uzito
- Zoezi kwa makalio kamili na matako na hatua
- Pilates na Kathy Smith kwa ufanisi kupunguza uzito
Cindy Crawford:
- Jinsi ya kufikia ukamilifu
- Siri kwa takwimu kamili
- Kipimo kipya: rejesha kielelezo baada ya kuzaa
Makocha wengine:
- Uwendawazimu: mazoezi makali kutoka kwa Shaun T.
- Usawa Joey ballet ya ng'ombe katika Kirusi
- Wivu Workout kwa Kompyuta: chanya, rahisi na bora
- Pilates kwa Kompyuta na Michelle Dasua
- Programu ya Pilates na Lara Hudson
- Classical Pilates kwa mwili wenye afya
- Uzuri katika dakika 10 na Cindy Whitmarsh kwa Kompyuta
- Dosha yoga: mpango Himalay kwa maelewano ya mwili na roho
Ikiwa unajua mafunzo mengine na tafsiri katika lugha ya Kirusi, tuandikie juu yake katika maoni hapa chini - tutawaongeza kwenye nakala hii.
Soma pia: Njia 10 maarufu za youtube juu ya usawa nyumbani kwa Kirusi.