Kufanya mazoezi kwa wanawake wajawazito kutoka Suzanne Bowen ni fursa nzuri ya kupata umbo kamili, hata kuwa katika hali maalum. Ugumu wa mazoezi ni Slim & Toned Preatal Barre itaboresha takwimu yako na kuboresha ubora wa mwili.
Maelezo ya programu Suzanne Bowen kwa wanawake wajawazito
Suzanne Bowen ameanzisha mazoezi mazuri ya wanawake wajawazito: Slim & Toned Prenatal Barre. Programu hiyo ni pamoja na mazoezi kulingana na mambo ya aerobics, yoga na ballet kuunda mwili wenye nguvu, wenye nguvu, wenye neema, na wenye kubadilika. Shukrani kwa mbinu maalum kutoka kwa Suzanne, hautakaa tu wakati wa ujauzito, lakini utarudi katika hali baada ya mtoto kuzaliwa.
Mpango huo una sehemu nyingi, iliyoundwa kutenganisha maeneo ya shida ya wanawake:
- Mwili wa Juu mwembamba na Msingi (Dakika 19). Nusu ya kwanza ya darasa inaendeshwa na dumbbells: utafanya mazoezi ya mikono na mabega. Katika nusu ya pili utapata anuwai ya kuimarisha misuli ya mwili kwenye Mkeka.
- Konda Chini Mwili (Dakika 20). Mazoezi mazuri ya miguu na matako katika mtindo wa ballet. Utahitaji kiti kama msaada.
- Cardio Ficha (Dakika 22). Hii sio mazoezi yako ya kawaida ya moyo, na badala ngumu kwa miguu inayoendesha kwa kasi. Kuamsha misuli kubwa kwenye mapaja, unaongeza nguvu ya mazoezi yako na kuchoma kalori za kiwango cha juu.
- Kunyoosha iliyokaa (Dakika 9). Somo juu ya kunyoosha misuli yote ya mwili. Kuwa mwangalifu wakati wa kufanya mazoezi haya, kwa sababu wakati wa ujauzito huongeza hatari ya kuumiza viungo vyako. Usifanye harakati za ghafla, kunyoosha lazima iwe laini sana.
Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells nyepesi (1-1. 5 kg) na Mat. Unaweza kufundisha kila siku kwa dakika 30 (kwa sehemu tofauti ya eneo la shida + kunyoosha) au kufanya kutoka sehemu ya 2-3, ikiwa una nguvu. Lakini hata vikao vya kila siku vya nusu saa vitatosha jiweke sawa kwa miezi tisa yote. Workout ya mjamzito Slim & Toned Preatal Barre inafaa sawa kwa mwanafunzi anayeanza na mwenye uzoefu.
Soma zaidi juu ya mpango wa wanawake wajawazito: Uzazi Unafanya kazi na Autumn Calabrese.
Programu hii inafaa kwa kile kinachoitwa "miezi mitatu ya nne," yaani, kurejesha sura baada ya kujifungua. Ikiwa unafanya mazoezi wakati wa ujauzito, kurudia matoleo ya mazoezi yaliyoonyeshwa na mwenzi Suzanne Bowen. Ili kurejesha takwimu baada ya kuzaa, unaweza kufuata mazoezi ya hali ya juu, pamoja na Suzanne.
Faida za Programu:
1. Mpango huo ni kabisa salama na nzuri sana kwa wanawake wakati wa ujauzito. Mzigo mpole, mazoezi yanayopatikana na njia iliyojumuishwa itakusaidia kuweka takwimu nzuri kwa miezi 9.
2. Kufanya mazoezi ya wajawazito kutoka Suzanne Bowen itakusaidia kuboresha maeneo yote ya shida ya mwili: mikono, tumbo, mapaja, matako. Hakuna ubaya kwa mtoto ujao utafanya sura yako iwe kamili.
3. Masomo yamegawanywa katika sehemu za dakika 20, kwa hivyo utapata fursa ya kuchagua muda wa kozi kulingana na afya wakati wa ujauzito.
4. Mpango huo ni salama kwa viungo. Kwa sababu madarasa yanategemea vitu vya yoga na ballet, unaweza kwenda bila viatu.
5. Mazoezi ya kawaida ya mwili wakati wa ujauzito ina athari nzuri sio tu kwa ubora wa mwili, bali pia kwa afya. Utakuwa mchangamfu na mwenye nguvu, na dalili nyingi mbaya za ujauzito zitakupita.
6. Mazoezi ambayo yamekusanywa katika Suzanne Bowen yako tata, yalilenga kupunguza uzito na kuunda fomu nyembamba za kifahari.
7. Mbali na dumbbells nyepesi, hesabu ya ziada hauitaji.
Mazoezi ya mjamzito na Suzanne Bowen yanafaa kwa wale ambao hawatumiwi kufanya michezo, na wale ambao wanaweza kujivunia uzoefu mkubwa wa mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kawaida ya ugumu huu itakuruhusu kudumisha mwili mzuri, licha ya ujauzito.
Tazama pia: uteuzi wa programu bora za mazoezi ya mwili kwa wajawazito.