Mshindi Mkubwa zaidi (2005): mazoezi matano na Jillian Michaels kwa kupunguza uzito

Mshindi Mkubwa zaidi ni mojawapo ya mipango ya kwanza ya Jillian Michaels, ambayo ilitolewa mwaka wa 2005 kabla ya kutolewa kwa "Slim takwimu siku 30". Licha ya ukweli kwamba video hii iliundwa zaidi ya miaka 10 iliyopita, bado hajapoteza umuhimu na ufanisi sio duni kuliko mafunzo ya kisasa zaidi.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
• Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
• Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
• Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
• Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
• Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
• FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
• Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Maelezo ya Mpango Mshindi Kubwa Zaidi

Katika mpango Mshindi mkubwa zaidi Jillian Michaels anatumia kanuni ya mafunzo ya mzunguko. Utachanganya uzani na mazoezi ya aerobic ili kuchoma kalori nyingi na kuweka misuli katika sauti na kuondoa uzito kupita kiasi. Mazoezi na dumbbells iliyoingiliwa na kuruka, hivyo uwe tayari kufanya kazi kwa bidii na jasho nzuri. “Sawa, tuanze!” - msukumo anakuambia Gillian.

Katika mpango huo, Mshindi Mkubwa Zaidi alikuja katika vipindi 5 vya mafunzo vya dakika 30:

1. Shape-Up Front: mazoezi ya kifua, mabega, triceps, tumbo na mapaja.
2. Umbo-Up Nyumamazoezi kwa biceps, nyuma, tumbo, matako na miguu.
3. Cardio Kickbox: mazoezi ya Cardio kulingana na kickboxing
4. Ongeza Mbele Kamili: mazoezi ya kifua, mabega, triceps, tumbo na mapaja.
5. Ongeza Kurudi Katika Vitendo: mazoezi ya biceps, mgongo, tumbo, matako na miguu,

Mazoezi yote pamoja na mazoezi ya kuongeza sauti ya misuli ni pamoja na sehemu za Cardio. Wakati wa darasa, kiwango cha moyo wako kitakuwa mara kwa mara katika eneo la gyrosigma. Hii itakusaidia kuchoma kalori na kuondoa mafuta ya ziada kwa ufanisi iwezekanavyo. Kila mazoezi yana seti ya kipekee, isiyorudiwa ya mazoezi.

Fanya programu hii mara 5 kwa wiki, ukibadilisha kati ya mazoezi yaliyoelezwa hapo juu ya nusu saa. Siku za kupumzika zinaweza kuwa, kwa mfano, kujiweka Jumatano na Jumapili, lakini ikiwa unapendelea kuchukua mapumziko kwa siku nyingine, unaweza kupanga kwa hiari yao. Mwezi mmoja baadaye baada ya darasa na Mshindi Mkubwa zaidi utaona sio tu mabadiliko ya sura yake, lakini pia kuboresha uvumilivu na nguvu.

Kwa madarasa utahitaji jozi ya dumbbells na jukwaa la hatua. Jillian Michaels anapendekeza kutumia dumbbell yenye uzito wa kilo 1-2. kwa kweli, anza na uzani mwepesi, polepole kuongeza mzigo. Kwa video Cardio Kickbox vifaa vya ziada hazihitajiki. Tafadhali kumbuka kuwa Mshindi Kubwa zaidi hafai tu kwa wanaoanza bali pia wafunzwa wenye uzoefu.

Faida za programu:

1. Zoezi la nguvu kwa kushirikiana na sehemu za aerobic hutoa kiwango cha juu cha kuchoma kalori na kupoteza uzito kwa muda mfupi sana.
2. Utafanya kazi kwenye maeneo yote ya shida: mikono, kifua, tumbo, nyuma, matako na miguu. Mazoezi yenye uzani yatasababisha misuli yako kutoa sauti na kuboresha ubora wa mwili.
3. Mchanganyiko huo ulijumuisha mazoezi 5 tofauti! Hutakuwa na wakati wa kuchoka, ukibadilishana kati yao.
4. Jillian Michaels hutumia mazoezi ya classic kwa vikundi tofauti vya misuli bila tangles ngumu: rahisi lakini yenye ufanisi sana.
5. Nusu saa tu kwa siku ili kuvuta mwili baada ya mwezi tu wa madarasa.

Ubaya wa programu:

1. Hii inatoa mazoezi ya athari ambayo hayafai kwa watu wanaokabiliwa na majeraha. Hakikisha kushiriki katika sneakers na kuchunguza mbinu ya kuruka, squats, kukimbia.
2. Kwa kawaida, mafunzo na Jillian Michaels hauhitaji vifaa vya ziada (isipokuwa uzani wa bure), lakini hapa utahitaji kuongeza jukwaa.

Ikiwa unapenda mafunzo ya uzani wa aerobic, basi Mshindi Mkuu hakika atafurahiya.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu