Video ya juu ya utendaji wa 12 na fitball kutoka kwa chaneli anuwai za youtube

Fitball ni moja ya vifaa vya michezo maarufu zaidi kwa matumizi ya nyumbani. Mpira wa mazoezi hutoa mzigo wa ziada kwenye misuli - kwa sababu lazima uwe na usawa wakati unafanya kazi na projectile isiyo thabiti. Kwa kuongezea, mazoezi na mpira wa miguu hupunguza mzigo kwenye miguu ya chini, pamoja na magoti na vifundo vya mguu, ambavyo hukabiliwa na jeraha.

Tunatoa mawazo yako video ya juu na upeo wa fitball na kupata fomu za tani. Uchaguzi huu utakusaidia kutumia mpira wa mazoezi vizuri na kwa utofauti.

Video zote zilizowasilishwa fitball bure kabisa, ni makocha wa mazoezi ya mwili ambao ni njia zao za youtube. Ufafanuzi unajumuisha idadi maalum ya video za kutazama: takwimu zinazohusika za Oktoba 2016. Mafunzo yaliyoundwa kwa utaratibu wa umaarufu kutoka kwa chini hadi kutazamwa zaidi. Muda wa ajira-kutoka dakika 25 hadi 40.

Workout ya kawaida na mpira wa yoga itakusaidia kutoa sauti kwa mwili, kuboresha uratibu na usawa, kuimarisha matako na corset ya misuli. Chagua kati ya programu hizi ndio zinazokufaa zaidi. Unaweza kucheza video moja kwa moja kwenye ukurasa.

Tazama pia: mazoezi ya mpira wa kupoteza uzito: ufanisi na huduma

Video ya juu na fitball ili kuboresha mwili

1. Workout ya kitako na Ab (kwa kutumia mpira wa mazoezi)

  • Muda: Dakika 32
  • Kituo: Usawa na PJ
  • Maoni 2 080

Video hii na fitball inafaa hata kwa Kompyuta na kwa wale ambao wameanza kutumia mpira hivi karibuni. Mazoezi yote katika mpango huu ni wazi na ni rahisi kufanya. Hakuna mchanganyiko ngumu, tu mlolongo wa mazoezi ya nguvu na mpira wa utulivu wa toni ya misuli. Somo ni: sekunde 40 zoezi, sekunde 10 pumzika.

Butt & Ab Workout (kutumia mpira wa mazoezi)

2. Utulivu wa Mpira Jumla ya Mwili

Algorithm ya video hii na fitball ni rahisi sana: Mazoezi 10 ambayo hufanywa kwa raundi 2. Utafanya pushups, crunches, squats, mbao, daraja. Kila raundi itachukua takriban dakika 10. Programu inaendesha karibu bila kusimama, lakini inahamishwa kwa urahisi wa kutosha kwa sababu ya kiwango cha chini.

3. Workout ya utulivu wa mpira wa mwili 1

Video hii na fitball inamaanisha kuzingatia mwili wa chini na corset ya misuli. Utachuchumaa, kufanya mapafu, mbao, crunches na mwelekeo. Mazoezi yote hufanywa tu na mpira bila vifaa vya ziada. Kwenye kituo hiki unaweza kupata Video 3 zaidi na mpira wa mazoezi kutoka kwa safu hiyo hiyo.

4. Jumla ya mazoezi ya mwili ya HIIT na Mpira wa Mazoezi na uzani

Mkufunzi wa Youtube Shelly hutoa Dozi ya muda wa kiwango cha juu mazoezi na fitball ambayo mazoezi ya nguvu yanayobadilishana na aerobic. Mazoezi yote yaliwasha mpira, pamoja na wakati wa kuruka. Kwa kuongezea utahitaji dumbbells, ni muhimu kuwa na jozi 2 za uzito tofauti. Mafunzo ni mzigo mzito, lakini ni mzuri sana kwa kupoteza uzito.

5. Mpira wa Utulivu, Mapaja ya mazoezi ya Mpira wa Fit

Video hii na fitball imeundwa kufanya kazi kwenye mapaja na matako. Programu karibu kabisa hufanyika sakafuni, lakini utashangaa jinsi unavyoweza kufanya kazi mbele, upande, paja la ndani na nyuma, ukitumia uzani wako tu wa mwili, mpira wa mazoezi na… hakuna zaidi. Kwa kuongeza utaimarisha misuli ya mabega na gome.

6. Utulivu wa Mpira Jumla ya Viunzi vya Mwili Blitz

Video nyingine inayofaa na mpira wa miguu kwenye kituo hicho hicho. Wakati huu utakuwa ukifundisha mwili wote kuunda misuli ya elastic na yenye nguvu. Mazoezi yaliyopendekezwa yatatumia misuli yako ya kina ambayo haifanyi kazi kila wakati wakati wa madarasa ya kawaida. Madhara ya chini ya programu kulingana na mchanganyiko wa madarasa ya mtindo wa Pilates na Borregohiyo itakusaidia kuondoa maeneo yenye shida bila mizigo hatari. Video hii na fitball inaweza kutumika kama mafunzo ya kupona baada ya majeraha.

7. Mazoezi kamili ya Mpira wa Mwili Kamili: Mafunzo ya Nguvu (Kalori 220-270)

Video hii ya utulivu na fitball itavutia sana wale wanaopenda kufanya kazi na uelewa kamili wa mchakato na umakini wa mazoezi ya ufundi. Mpango huo ni mkufunzi Phong Tran, lakini mazoezi yote anayoonyesha msaidizi wake, Michelle, akiandamana nao kwa ushauri na maoni. Mazoezi ni kamili kwa kuimarisha misuli ya corset na utulivu wa mgongo. Mbali na mpira wa mazoezi utahitaji jozi ya dumbbells.

8. Utulivu wa Mpira wa Cardio Abs Workout

Video nyingine na fitball kutoka Shelly Dose, lakini sasa kwa kuzingatia misuli ya tumbo. Ni mpango wa athari ndogo ili uweze kwenda bila viatu vya kukimbia. Utapata idadi kubwa ya mbao na crunches ambazo zitasaidia kuimarisha corset ya misuli. Utatumia mpira wa mazoezi tu, vifaa vingine havihitajiki.

9. Zoezi, Zoezi la Mpira Bure Video Kamili ya Workout Video

Mafunzo ya nguvu na fitball na dumbbells itakusaidia kutoa misuli na kuufanya mwili uwe sawa na uwe mwepesi. Mkufunzi Jessica Smith anatumia mazoezi ya mchanganyiko, ambayo inahusisha mara moja mwili wa juu na chini. Inasaidia kutumia idadi kubwa ya misuli. Mazoezi yote ya kawaida na mabadiliko ya utulivu kutoka kwa moja hadi nyingine. Kwa madarasa ni muhimu kuwa na jozi 2 za dumbbells za uzani tofauti.

10. Jumla ya mazoezi ya mwili na Mpira wa Utulivu kwa Kompyuta

Video hii na fitball ni bora kwa Kompyuta. Zoezi rahisi, lakini lenye ufanisi litakuruhusu kuboresha sauti ya misuli na kuchoma kalori. Utafanya kazi ya kusafisha maumbo ya yako mikono, mabega, tumbo, matako na miguu. Vikao vilifanyika kwa raundi mbili, polepole na kwa utulivu. Utasikia kazi ya mwili wote, lakini inaweza kuhimili mafunzo kutoka mwanzo hadi mwisho.

11. Jumla ya mazoezi ya Mpira wa Physio - Mazoezi ya PhysioBall

Video ya Fitball kutoka kituo cha FitnessBlender imekuwa maarufu sana kwenye youtube na haishangazi. Hakika nyinyi mnapima kiwango cha ufanisi na upatikanaji ya programu. Utafanya mazoezi ya raundi 3 na mpira, kati yao ubao, daraja, Push-UPS, hyperextension, kupindisha, squats. Mafunzo lazima ifanyike kwenye ukuta au uso mwingine usawa.

12. mazoezi ya mwanzoni ya mwili na Dumbbells na Mpira wa Uswizi (Kalori 300-350)

Usidanganywe na neno Kompyuta katika kichwa cha programu, inafaa kwa mwanafunzi aliyeendelea. Mafunzo ya kazi, fitball kufanya kazi nje ya mikono, tumbo, matako na miguu ikawa hit katika nafasi ya youtube. Hakikisha kuwa unapata ufanisi wa programu. Hakikisha kuwa hautasikitishwa.

Kila mmoja aliwasilisha video na fitball kwa ufanisi peke yake. Ili kuamua chaguo, sio lazima kujaribu kila programu kando. Mara nyingi, inatosha kutazama video ili ujifunze ikiwa unafanya mazoezi, kasi ya somo, kocha na programu.

Tazama pia: Uteuzi bora: mazoezi 50 na fitball ya kupoteza uzito na toni ya misuli.

Kwa kupoteza uzito, Pamoja na hesabu

Acha Reply