Kufanya mazoezi na Tracey mallet itakuwa kwako hatua kubwa kuelekea mwembamba, patanatomy, mwili wenye neema. Programu zake zinategemea ballet ya mazoezi ya mwili, ambayo unaweza kuboresha takwimu yako bila mizigo ya vysokogornyh.
Maelezo ya mazoezi kutoka kwa nyundo ya Tracey
Booty Barre ni mpango unaotokana na mambo ya yoga, Pilates, ballet na mazoezi ya viungo. Mchanganyiko huu utakusaidia sio kupoteza uzito tu na kuimarisha misuli, lakini pia kuufanya mwili wako uwe wa kike na wa kupendeza. Mallet ya tracey hutoa mbinu ambayo utaufunza vizuri mwili wako. Walakini, kama matokeo hautapigwa mikono na miguu na misuli yenye nguvu na sura nyembamba na nzuri. Kwa sababu ya "ballet" tata ya mazoezi, utakuwa na mwili wa ndoto zako.
Programu ya Jumla New Mwili kutoka Booty Barre ni zoezi, ambalo linaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa:
- Jipasha moto (dakika 10). Unapunguza misuli yako kwa upole, unyoosha viungo, ili usiwaharibu wakati wa mafunzo.
- Kwa mikono (dakika 10). Katika sehemu hii ya mazoezi yaliyopendekezwa kwa mwili wa juu na uzani mwepesi.
- Mafunzo ya kimsingi (dakika 30). Utafanya nzi kadhaa, squats, mapafu, kuinua miguu kwa mapaja yako kuwa madogo na matako yako yamesimama. Kwa sehemu itahitaji kiti cha msaada.
- Kwa waandishi wa habari (dakika 10). Seti ya mazoezi kwenye Mkeka ili kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo na mgongo.
- Kunyoosha (dakika 5). Kwa kumalizia, utakuwa unanyoosha na kupumzika kwa misuli.
Mafunzo ya Tracey mallet iko katika kasi kubwa, zoezi moja linafanikiwa lingine karibu bila usumbufu. Mzigo, haswa kwa miguu yake, utakua mkubwa, kwa hivyo uwe tayari kutoa kila kitu kwa kiwango cha juu. Programu inachukua dakika 65 kwa masomo, utahitaji kiti, Mkeka, uzani (1-1. 5 kg). Utafanya mazoezi bila viatu, kwa hivyo viatu vya riadha vinahitajika. Chaguo nyepesi mipango kama hiyo hutolewa, kwa mfano katika Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Workout ya baa na nyundo ya Tracey ni njia kamili ya kuvuta mwili, kuifanya iwe nyembamba na yenye neema, bila ufafanuzi wa misuli kupita kiasi. Kuchanganya vitu kutoka kwa Pilates, yoga, mazoezi ya ballet na mazoezi ya isometric itatoa athari kubwa kwa takwimu yako.
2. Utaboresha maeneo yote ya shida: mikono, miguu, tumbo. Inaonekana ni rahisi, zoezi hilo litatoa mzigo mzuri kwenye misuli yako.
3. Workout kama hiyo ya athari ya chini inafaa sana kwa watu wenye magonjwa ya viungo na kifundo cha mguu, ambazo ni kinyume cha mazoezi ya kuruka na mazoezi ya kukimbia.
4. Booty Barre itakusaidia kuboresha mkao wako, kukuza uratibu, na kubadilika.
5. Kwa madarasa yanahitaji tu kiti, Miti na uzani mwepesi (1-1. 5 kg). Ili kufanya utakuwa bila viatu, kwa hivyo viatu hazihitajiki.
6. Mazoezi yote yaliyokusanywa katika programu hiyo yanapatikana sana na yanaeleweka. Kwa Kompyuta, mmoja wa wasichana anarudia muundo rahisi zaidi wa mazoezi.
Africa:
1. Ili kukamilisha vizuri hii unahitaji kuwa na viungo vyema vya kunyoosha na kusonga. Vinginevyo, kufanya mazoezi na amplitude kubwa itakuwa ngumu.
2. Darasa linafaa kwa viwango vyote vya ustadi, lakini Kompyuta kuvumilia kutoka mwanzo hadi mwisho itakuwa ngumu.
Maoni juu ya programu ya Tracey mallet Booty Barre:
Pata mwili mwembamba, mzuri, mzuri na Bare Booty. Na Tracey mallet wewe hata bila mafunzo ya kuchosha ya vysokogornyh inaweza kutengeneza sura ya ndoto zako.
Tazama pia mapitio ya programu ya Tracey mallet kwa Kompyuta: Booty Barre: Kompyuta na Zaidi.