Yaliyomo
Tofauti kati ya "dhiki nzuri" na mafadhaiko ambayo yanaua
Saikolojia
Kufanya michezo, kula vizuri na kupumzika hutusaidia kutochukuliwa na mishipa na wasiwasi
Tunashirikisha neno "mafadhaiko" na uchungu, majuto na kupindukia, na tunapopata hisia hii kawaida tunahisi kuchoka, kunyanyaswa… ambayo ni, tunahisi usumbufu. Lakini, kuna hali kwa jimbo hili, the iitwayo «eustress», pia huitwa mkazo mzuri, ambayo ni jambo muhimu katika maisha yetu.
«Mkazo huu mzuri ndio umeruhusu mageuzi ya wanadamu, umeturuhusu kuishi. La mvutano huongeza ubunifu na ubunifu ", anaelezea Víctor Vidal Lacosta, daktari, mtafiti, mtaalamu wa kazi na mkaguzi wa Usalama wa Jamii.
Aina hii ya hisia, ambayo ndiyo inayotusukuma na kutuhamasisha kila siku, ina jukumu muhimu sana mahali pa kazi. Dk Vidal anaelezea kuwa shukrani kwa «eustress» kampuni «zinaongeza tija yao, na vile vile ubunifu unahimizwa kati ya wafanyikazi. Vivyo hivyo, mtaalamu anasema kwamba mishipa hii chanya inafikia kwamba "kiwango cha utoro kinashuka, kuna majeruhi wachache na, juu ya yote, wafanyikazi wanafurahi."
Lakini sio hii tu. Mwanasaikolojia Patricia Gutiérrez, kutoka Kituo cha TAP, anasema kuwa kuwa na kiwango kidogo cha mafadhaiko, mvutano ambao mwili wetu hutengeneza kama kukabiliana na kukabiliana na hali fulani, inaweza "kutusaidia kuongeza kiwango chetu cha msukumo, kama tunavyohitaji kutumia, na hata kupanua, ujuzi wetu na rasilimali."
«Jibu lenyewe sio mbaya, linafaa. Ninatathmini yale mazingira yangu yananihitaji na nina utaratibu unaonionya hilo Lazima nianze ujuzi fulani, rasilimali zingine, umahiri fulani ambao sina na lazima nitafute na kuusimamia », anasema mtaalamu na anaendelea:« Mkazo mzuri hutengeneza uanzishaji, tuna motisha, na hiyo hutusaidia kufikia mafanikio ya changamoto ».
Hata hivyo, wakati mwingine ni vigumu kwetu kupata ingiza mishipa yetu katika lengo hili zuri na tunaishia kupata kiwango cha neva ambacho kinatuzuia na kutuzuia kujibu vizuri. Ili kupigana dhidi ya athari hizi, ni muhimu sana kutambua ni nini asili ya mkazo huu na jinsi inavyofanya kwetu.
"Ikiwa mazingira yangu yananitaka nitumie ujuzi ambao sijapata, kiwango changu cha mafadhaiko huongezeka kwa sababu nina mahitaji makubwa kutoka nje kuliko vile ninavyoweza kudhani," anasema Patricia Gutiérrez. Ni wakati huo wakati "Dhiki mbaya", ambayo inatuimarisha, na hiyo inaleta athari ambazo wengi wanafahamu, kama usumbufu wa kulala, tachycardia, maumivu ya misuli au maumivu ya kichwa ya mvutano. "Kuna nyakati ambazo tumejaa sana hivi kwamba hatuwezi kutekeleza majukumu ambayo ni rahisi kwetu kimsingi na tunafanya makosa mengi zaidi," anasema mwanasaikolojia.
Sababu nne za "dhiki mbaya"
- Kujikuta katika hali mpya
- Fanya hali isiyotabirika
- Kuhisi nje ya udhibiti
- Kuhisi tishio kwa utu wetu
Na tunapaswa kufanya nini ili mkazo chanya ushinde ile hasi? Víctor Vidal atoa shauri hususa, akianza na kutunza mlo wetu: “Lazima tule chakula kizuri, tukiwa na bidhaa kama vile karanga, samaki weupe, na mboga na matunda.” Pia anaeleza kwamba ni muhimu kuepuka vyakula vilivyosindikwa, pamoja na mafuta na sukari ambazo “kiwango kikubwa hudhuru na kufanya mfadhaiko usiweze kudhibitiwa.” Vilevile, Dk. Vidal anapendekeza muziki, sanaa, kutafakari, na shughuli zinazotusaidia kuepuka.
Mwanasaikolojia Patricia Gutiérrez anazingatia umuhimu wa "kanuni za kihemko" ili kushinda hali hii mbaya ya mishipa. «Jambo la kwanza ni kuwa na kile kinachotokea kwetu. Mara nyingi watu wana picha za mafadhaiko au wasiwasi lakini hajui jinsi ya kuwatambua», Anasema mtaalamu. "Ni muhimu kuitambua, kutaja jina na kutoka hapo kupata suluhisho," anasema. Pia inathibitisha umuhimu wa kuwa na usafi mzuri wa kulala na kufanya michezo ili kudhibiti hali yetu ya mafadhaiko. Mwishowe, anazungumza juu ya faida za uangalifu ili kupunguza hisia hizi mbaya za mafadhaiko: «Wasiwasi na mafadhaiko hulishwa sana na kutarajia na hofu, kwa hivyo ni muhimu sana kuzingatia kabisa kile tunachofanya kwa wakati fulani”.
Jinsi mafadhaiko yanaathiri mwili wetu
"Hatuna haja ya kuwa na maarifa mengi ya kisaikolojia ili kuona kwamba kila kitu kinachotupa utulivu wa neurochemical hufanya kazi," anaelezea mwanasaikolojia Patricia Gutiérrez wakati akitoa maoni juu ya jinsi mafadhaiko, mazuri na mabaya, yana athari kwetu.
"Dhiki hasi ina dalili, inaathiri mfumo wetu wa neva, uharibifu wa miisho ya neva hutengenezwa, inadhoofisha mfumo wetu wa kinga na pia mfumo wa endocrine, ndiyo sababu tunapata nywele za kijivu, kwa mfano," anasema Dk Víctor Vidal.
Pia, mazungumzo ya kitaalam juu ya jinsi "eustress" ina athari nzuri kwa mwili wetu. "Kuna endocrine, neva na faida ya kinga, kwa sababu inaongeza ulinzi, unganisho la neva huboresha na mfumo wa endocrine hubadilika ili usiugue," anafafanua.