ugani wa fimbo nyembamba mtego katika nafasi ya kukabiliwa

Fimbo ya upanuzi ya kushikilia supine - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua mtego wa kawaida au EZ-bar bronirovanii (mitende inayoangalia mbele), lala kwenye benchi lenye usawa ili kichwa chake kilikuwa karibu na mwisho wa benchi. Kidokezo: ikiwa unatumia fimbo ya kawaida, shika kwa mtego kwa upana wa bega, ikiwa unatumia EZ-bar, iweke kwenye sehemu ya ndani.
2. Mikono mbele yangu na usogeze polepole kipaza sauti katika mwelekeo wa nusu duara kwa kichwa. Mikono mwishoni mwa harakati inapaswa kuwa nyuma ya kichwa perpendicular kwa sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali. Kidokezo: usiweke viwiko vyako.
3. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza kengele chini kwa kuinamisha viwiko vyako, ukiendelea kuweka mikono yake kutoka kwa bega hadi kiwiko. Endelea harakati mpaka mikono ya mbele haitakuwa perpendicular kwa sakafu.
4. Kwenye exhale kuleta bar nyuma kwenye nafasi ya kuanzia. Mwishoni mwa harakati, punguza triceps yako na pumzika. Kidokezo: sehemu ya mkono kutoka bega hadi kiwiko na viwiko vinapaswa kubaki vimesimama, harakati ni mkono tu.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: kwa ugumu wa mazoezi, unaweza kutumia dumbbell.