Jukumu muhimu la shughuli zisizo za mafunzo kwa kupunguza uzito

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kupoteza uzito ni 80% inategemea lishe na 20% kwenye mazoezi. Inakosa sehemu muhimu zaidi - shughuli ya mazoezi isiyo ya kawaida (Shughuli isiyo ya Zoezi Thermogenesis, NEAT), ambayo sio tu kiwango cha upotezaji wa uzito hutegemea, lakini pia faida ya uzito. Sio kila mtu anayeweza kuweka matokeo baada ya kupoteza uzito, na wengi kupoteza uzito tayari katika mchakato wanakabiliwa na athari ya nyanda. Wacha tuangalie kwa nini shughuli zisizo za mafunzo zinahitajika kuzingatiwa.

Shughuli isiyo ya mafunzo husaidia kupunguza uzito

Gharama za nishati zinategemea vifaa vitatu:

 
  • Matumizi ya kalori ya msingi;
  • Kufanya kazi kwa kuchoma mafuta;
  • Yasiyo ya mafunzo au shughuli za nyumbani.

Matumizi ya kalori ya msingi huchukua 70% ya nishati, na 30% iliyobaki imegawanyika kati ya mazoezi na harakati nyumbani. Watu wengi wanalalamika kwamba wanaingia kwa michezo, lakini hawapunguzi uzito. Sababu iko katika tathmini isiyo sahihi ya uhamaji wao.

Tazama kinachotokea. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori 500 kila siku kupitia harakati. Watu wengi huwaka kalori 400 hivi kwenye Workout moja. Matumizi inategemea Muda gani unatoa kila bora, vigezo vyako na kiwango cha mafunzo. Watu waliofunzwa na wenye konda huwaka kalori chache kuliko watu wasio na uzito zaidi.

Ikiwa unazingatia kuchoma kalori 500 kila siku, unahitaji kutumia kalori 3500 kwa wiki. Mazoezi matatu hutoa matumizi ya takriban 1200 kcal kwa siku saba, wakati kcal 2300 iliyobaki italazimika kuongezewa na shughuli za nyumbani.

 

Tofauti na mazoezi, shughuli za kila siku zinapatikana kwa kila mtu wakati wowote. Unachoma kalori unapotembea, kukimbilia kazini, ngazi za kutembea, kusafisha nyumba, kucheza na watoto au wanyama wa kipenzi wa kutembea, au kupiga soga kwenye mitandao ya kijamii. Shughuli kali zaidi, unachoma kalori zaidi. Kwa kweli, matumizi ya nishati kwa mawasiliano katika mitandao ya kijamii itakuwa ndogo.

Kwa nini uzani hauondoki

Kupunguza uzito hufanya makosa mengi wakati wa kupoteza uzito, lakini iliyo wazi zaidi ni kutokujali kwa shughuli za kila siku. Kwa kupoteza uzito, tunahesabu mahitaji ya kalori na kununua uanachama wa mazoezi. Mara ya kwanza tumejaa nguvu na rununu, kwa sababu tunajua kwamba tunahitaji kusonga zaidi. Lakini basi hali ya hewa au mhemko hudhoofika, tunaumwa, kuchoka wakati wa mafunzo - tunataka kupumzika, kulala chini, kupumzika. Na tunaanza kutumia kalori chache kwa kazi za kila siku. Kwa maneno mengine, hatuchomi hadi kcal 500 inayotamaniwa.

Vivyo hivyo, faida ya uzito hufanyika baada ya lishe. Kwanza, tunatoa kila kitu bora kwa 100%, na tukishapata lengo, tunarudi kwa tabia ya kula hapo awali na / na kuwa chini ya simu. Kwa hivyo, ni rahisi sana kupoteza uzito wakati wa chemchemi na majira ya joto, na katika vuli na msimu wa baridi, na baridi kali na masaa ya mchana yaliyopunguzwa, kupoteza uzito inakuwa ngumu zaidi.

 

Jinsi mwili unatudanganya

Lishe ya chini ya kalori ni hatari sio tu kwa sababu hupunguza matumizi ya kalori ya msingi. Wanakulazimisha kutumia kalori chache kwenye kazi za kawaida. Wakati mwili unapotambua kuwa hakuna nishati ya kutosha, huanza kuiokoa kwa kila njia iwezekanavyo. Kwa mfano, unafanya kazi yako ya nyumbani kwa ufanisi zaidi, ubishi kidogo, unachagua njia ya mkato bila kufahamu, uliza kaya yako iwasilishe kitu, choka haraka na upumzike zaidi.

Ikiwa mazoezi yapo kwenye eneo la kudhibiti na yamejumuishwa kwenye ratiba, basi harakati za kila siku hazijatambuliwa. Nyuma katika 1988, utafiti ulifanywa ambapo masomo yaliyopatikana na ugonjwa wa kunona sana yalipoteza 23,2% ya uzito wao wa awali. Watafiti waligundua mabadiliko katika matumizi yao ya nishati. Mwisho wa jaribio la kisayansi, ilibadilika kuwa washiriki walianza kutumia kcal 582 chini, na jumla ya matumizi yao ya nishati ilikuwa 75,7% tu ya ile iliyohesabiwa.

 

Njia za Kuongeza Shughuli Isiyo ya Mafunzo

Sasa unajua jinsi mwili unaweza kukudanganya, kwa hivyo unaweza kuzuia hii kwa kuongeza shughuli za magari kwa uangalifu:

  • Tupa lifti kwa kupendelea ngazi;
  • Pata tabia ya kwenda kutembea kila siku;
  • Epuka usafiri wa umma mahali ambapo unaweza kutembea;
  • Pata kazi ya kupendeza - labda ulitaka kwenda kucheza au sanaa ya kijeshi, jifunze kuogelea au skate ya roller;
  • Fanya kila kitu mwenyewe, na usiulize wengine "kuleta" au "kubeba";
  • Cheza na watoto na wanyama wa kipenzi;
  • Tumia mapumziko yako ya chakula cha mchana kwa shughuli yoyote - nenda kwa matembezi au nenda ununuzi;
  • Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, chukua mapumziko mafupi kufanya kazi za nyumbani au mazoezi ya uzani wa mwili.
 

Unaweza kudhibiti matumizi ya nishati kwa shughuli za mafunzo na zisizo za mafunzo katika Kichunguzi cha Matumizi ya Kalori. Hii itakusaidia kupunguza uzito haraka na kudumisha matokeo kwa muda mrefu.

Acha Reply