Nyundo ya Mwalimu na Chisel: tata ya nguvu kutoka kwa Beachbody kwa miili ya riadha

Unataka kujenga yako mwili bora sasa hivi? Una nafasi hii nzuri! Wakati inachukuliwa na wataalamu kutoka Beachbody, unaweza kuwa na hakika kuwa matokeo unayotaka yatafikiwa. Ikiwa uko tayari kwa mafunzo ya nguvu, basi anza kushiriki katika programu ya Nyundo ya Mwalimu na Chisel.

Maelezo ya programu Nyundo ya Mwalimu na Chisel

Wakufunzi maarufu Sagi Kalev na Autumn Calabrese wameunda moja wapo ya njia bora za mabadiliko ya mwili na kupata matokeo bora kutoka kwa mafunzo. Kauli mbiu ya programu ya Nyundo ya Mwalimu na Chisel - ni mchanganyiko mzuri wa mambo matatu muhimu ya mafunzo: Uimarishaji, nguvu na Nguvu. Na haya sio maneno matupu, utapata halali vita moto kwa fomu nzuri ya michezo. Kutumia "nyundo na patasi", kama vile jina lililotafsiriwa la programu utaweza kwa muda mfupi kujenga mwili kamili kabisa.

Ugumu huo una mazoezi makuu 12 na 7 ya ziada. Utafanya uzani na mazoezi ya aerobic, mazoezi ya usawa na uratibu, mazoezi ya plyometric na mazoezi kwenye vikundi anuwai vya misuli. Madarasa hudumu dakika 30-40 tu, lakini wakati huu ni wa kutosha kukurejeshea umbo katika miezi 2. Imefundishwa na Sagi Kalev (Dundaau Calabres ya Autumn (Chisel), na katika mazoezi mengine wamejumuishwa pamoja.

Mafunzo na Autumn Calabrese:

  • Meja Nguvu Chisel (36:39) ~ Mafunzo ya kina kwa kutumia mazoezi ya isometriki kuongeza nguvu zako.
  • Chisel Uvumilivu (36:55) ~ Ukuzaji wa uvumilivu wa misuli na nguvu kwa kutumia mbinu ya wakati-chini ya-mvutano, maana wakati chini ya mzigo.
  • Chisel Cardio (39:00) ~ Workout ya moyo na moyo ili kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori nyingi.
  • Chisel Agility (38:29) ~ Workout ya Cardio ambayo itakusaidia kuboresha wepesi wako na uratibu.
  • Jumla Mwili Chisel (36:04) ~ tata kwa mwili mzima iliyoundwa kuunda misuli nyembamba na yenye nguvu.
  • Chisel Mizani (41:05) ~ Mafunzo ya ukuzaji wa uratibu, uvumilivu wa misuli na kuimarisha misuli ya mwili.

Kufanya mazoezi na Sagi Kalev:

  • Dunda Plyometrics (26:29) ~ Zoezi la Pometometri ambalo litakusaidia kukuza nguvu yako, kasi na nguvu.
  • Meja Kuongeza kasi ya Dunda (24:11) ~ mafunzo ya kasi ya juu ambayo hutumia hali ya juu na isometric kuunda nguvu na ukuaji wa misuli.
  • Nyundo ya Mwili (43:48) ~ Workout kubwa sana ambayo itakusaidia kuongeza nguvu na ukuaji wa misuli.
  • Max Dunda Nguvu (36:53) ~ Nguvu ngumu kuongeza nguvu yako na ukuaji wa misuli.
  • Dunda Nguvu (39:10) ~ Mafunzo ya kina katika mtindo wa kuinua nguvu yatakusaidia kukuza athari, uvumilivu na nguvu.
  • Dunda Hali ya (30:42) ~ Mafunzo kulingana na harakati ngumu ambazo zitaboresha utulivu, uratibu na nguvu.

Workout ya Bonasi:

  • The Mwalimu's Cardio (17:38) ~ Workout ya darasa bora ya Cardio kutoka Autumn na Saga
  • Nyundo Jenga (32:59) ~ mafunzo ya nguvu kwa mwendo wa utulivu kwa mwili mzima.
  • Ushauri wa Nguvu (30:16) ~ Mafunzo ya kina kukuza nguvu na uvumilivu wa misuli.
  • 15 Min mguu Dunda (18:41) ~ Workout fupi kwa misuli yote ya miguu.
  • 15 Min Utukufu Chisel (17:53) ~ Mafunzo mafupi ya kuunda matako yenye nguvu.
  • 10 Min Ab Chisel (10:56) ~ Workout ya tumbo ambayo hufanywa kabisa sakafuni itafanya misuli yako kuwa thabiti na ya kutanuka.
  • 10 Min Ab Dunda (12:29) ~ Somo litabadilisha tumbo lako, huku likiimarisha mwili mzima wa misuli

Programu hiyo hudumu kwa siku 60 za utekelezaji. Utakuwa tayari kufuata ratiba ya mafunzo, ukiwa na siku moja kwa wiki. Ugumu huo umeundwa tu kwa mwanafunzi wa hali ya juu ambaye tayari ana uzoefu wa kutosha katika usawa wa mwili. Kwa mafunzo katika Nyundo ya Mwalimu na Chisel utahitaji Arsenal ya vifaa vya michezo:

  • kelele za uzani tofauti;
  • mpira wa dawa;
  • benchi ya michezo;
  • kupanua;
  • mpira wa miguu;
  • bar ya usawa;
  • Mkeka kwenye sakafu.

Kwa kweli, vifaa vingine vilivyoorodheshwa vinaweza kuwa sio. Kwa hivyo unaweza kuzoea mazoezi kila wakati kushughulika na vifaa vya michezo, ambayo unayo katika hisa. Kwa kuongezea, mazoezi mengi yanaonyeshwa kwa njia tofauti, pamoja na kutumia kiwango cha chini cha vifaa.

Faida za programu ya Nyundo ya Mwalimu na Chisel

Faida:

1. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi anuwai 15 na mzigo wa kulipuka ambao utakusaidia kufikia mwili uliochanwa na uliopigwa. Mafunzo ya nguvu pamoja na mafunzo ya aerobic na mazoezi ya usawa yatakupa matokeo ya haraka na bora.

2. Mpango huo unafanywa na makocha wawili tofauti, nadra katika programu za video. Nyundo ya Mwalimu na Chisel inachanganya mbinu bora zaidi za makocha wanaojulikana Beachbody - Autumn Calabrese na Sagi Kalev.

3. Kupitia utumiaji wa vifaa vya ziada, utafanya mazoezi ambayo hayajafanya nyumbani hapo awali. Kwa hivyo, unashirikisha misuli ya kiwango cha juu wakati wa mafunzo.

4. Masomo hutolewa kwa miezi 2 mapema. Na karibu kila siku hutoa mchanganyiko kadhaa wa mazoezi ya chaguo lako.

5. Hii ni moja wapo ya wachache mipango kubwa ya nguvu kwa kufanya mazoezi nyumbani. Kozi hii inaweza kufurahiwa na wanaume na wanawake.

6. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi mengi bora ambayo unaweza kufanya, hata mbali na programu ya siku 60. Ikiwa ni pamoja na dakika 10 fupi ya abs na mapaja, kwa mfano.

Africa:

1. Utahitaji Arsenal ya vifaa vya michezo, ambavyo sio rahisi kubadilishwa kila wakati.

2. Ingawa kwa ujumla mpango huo ni wa bei rahisi kabisa, unafaa tu kwa uzoefu unaohusika katikaambayo inaweza kushughulikia mizigo nzito.

Inaonekana kama Tony Horton kuna washindani wakubwa katika uwanja wa mafunzo ya nguvu ya nyumbani. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuleta kazi yake kwa ukamilifu, jaribu programu ya Nyundo ya Masters na Chisel. Utavutiwa na matokeo na mabadiliko ya mwili wako.

Acha Reply