Badilisha mwili wako, pata msukumo na uhai wa ziada pamoja na mpango wa Body Vive. Wakufunzi Les mills imeunda Workout ambayo inapatikana kwa kila mtu. Utapata sio mazoezi mazuri tu, bali pia malipo ya ustadi na nguvu.
Maelezo ya mpango wa Mwili Vive
Body Vive - ni mpango ambao utaweza kupunguza uzito, kuboresha sauti yako ya misuli, kuboresha mhemko wako na kupata nguvu kwa siku nzima. Darasa lina mazoezi ya aerobic na nguvu, lakini zimejengwa kwa njia ambayo baada ya mazoezi mwili wako usahau kuhusu uchovu. Programu hufanyika chini ya wimbo wa sauti bora: kila wimbo ni sehemu tofauti ya mazoezi. Utafanya harakati rahisi kwa muziki, kuendesha mafuta na kuboresha mhemko wako. Sio mazoezi ya densi badala ya aerobics ya densi chini ya muziki.
Programu ya Mwili Vive huchukua dakika 45-60 na inajumuisha sehemu zifuatazo:
- Jitayarishe (Dakika 5). Joto la joto-joto la kunyoosha na kuiweka mwili kwenye mzigo.
- Sehemu ya Cardio (Dakika 20). Inashirikisha densi na harakati za aerobic kuongeza kiwango cha moyo, kuchoma kalori na mafuta.
- Sehemu ya nguvu ya nguvu (dakika 10). Mazoezi ya nguvu na kupanua kifua au mpira kwa misuli ya mikono, mabega, matako na miguu.
- Kufundisha gome (Dakika 5). Mazoezi ya kuimarisha misuli ya mwili: tumbo na mgongo.
- Hitch (Dakika 5). Hitch ya mdundo kwa kupumzika kwa misuli.
- Bonus: sehemu kubwa ya nguvu (Dakika 15). Kikundi kingine cha mazoezi ya nguvu ya kuimarisha misuli ya mwili mzima.
Kwa mafunzo ya Body Vive utahitaji kupanua au mpira, kulingana na toleo maalum la programu (matoleo mapya kila miezi 3). Darasa linafaa kwa viwango vyote vya ustadi: kutoka mwanzoni hadi juu. Makocha wanakuonyesha chaguzi kadhaa za mazoezi ili uweze kuwezesha au ugumu wa kazi.
Ikiwa hauna vifaa vya michezo, lakini unataka kupunguza uzito, kisha ushirikiane kwa nusu ya kwanza ya programu. Workout ya dakika 25 ya Cardio itakusaidia kuchoma kalori na kuboresha umbo. Zoezi na uzito ili kuimarisha misuli, unaweza kuchagua, angalia, kwa mfano: Mafunzo bora zaidi ya nguvu kwa wasichana.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Katika Mwili Vive, uchanganyaji wa moyo na mazoezi ya mzigo. Hii hukuruhusu kupoteza uzito na kuboresha sauti ya misuli.
2. Hoja zote zinawekwa kwenye muziki, kwa hivyo shughulika sio muhimu tu, bali pia inavutia. Les mills daima chagua kwa uangalifu wimbo ambao unaweza kuwa na mhemko mzuri.
3. Mazoezi ya Cardio yatakusaidia sio kuongeza tu matumizi ya kalori na kuongeza uvumilivu wako, kuimarisha mfumo wa moyo.
4. Zoezi hili la aerobic, lakini haliwezi kuitwa kuchosha. Baada ya darasa utajisikia umefufuliwa na umejaa nguvu.
5. Programu nyingi Les mills iliyoundwa kwa mwanafunzi wa kiwango cha juu. Lakini Mwili Vive yanafaa hata kwa wale ambao wanaanza kushiriki.
6. Ikiwa hauna kipanuaji (au mpira) unaweza kufanya mazoezi ya moyo tu, lakini kama mzigo wa nguvu kuchagua programu nyingine yoyote.
Africa:
1. Utahitaji kupanua au mpira ili kufanya mazoezi ya nguvu.
2. Waundaji wa programu hiyo wanamuweka kama kazi kwa watu wanaoongoza maisha ya kazi. Walakini, Mwili Vive inatoa mshtuko, ambayo inaweza kusababisha majeraha na uharibifu. Ikiwa una ubishani, epuka kuruka wakati wa darasa.
Maoni juu ya programu Mwili Vive kutoka Les mills:
Jisikie nguvu ya mwili na kuboresha kiwango cha mafunzo pamoja na mpango wa Body Vive. Les mill kama kawaida wamezidi wenyewe. Shukrani kwa yao mbinu ya ubunifu ya usawa, hata mazoezi ya aerobic utashiriki katika raha.
Tazama pia: Usawa wa Mwili kutoka kwa vinu vya Les - kukuza kubadilika, kuondoa mafadhaiko na kuimarisha misuli.