Yaliyomo
Bado kiumbe kinachokua, lakini katika umri huu na dhoruba za asili za homoni na shambulio kubwa la habari kwenye ubongo, inahitaji lishe bora. Kuishi katika mabweni, mashindano kati ya wanandoa, shauku, ukosefu wa usingizi na uzembe - hii ni vinywaji kavu visivyo na mwisho, vitafunio ukiwa njiani, kafeini nyingi na kuzidi kwa pipi. Jinsi ya kula vizuri kwa wanafunzi ili kusiwe na shida na uchovu, woga na tumbo?
Kanuni ya 1. Kiamsha kinywa cha moto
Kiamsha kinywa cha mwanafunzi haipaswi kuwa nyepesi na lishe. Ikiwezekana uji wa wanga, tambi au viazi. Sahani inapaswa kuchemshwa au kuoka - hakuna kukaanga au mchanga wa grisi.
Sahani ya upande wa wanga huingizwa polepole, kwa sababu kiwango cha sukari kwenye damu hairuki, lakini hubadilika polepole, hutoa nguvu kabla ya chakula cha jioni, pamoja na shughuli za akili. Inashauriwa kuongeza kiamsha kinywa na mboga au matunda, safisha na chai, juisi au kahawa na maziwa. Ongeza siagi au maziwa kwa kupamba moto.
Kifungua kinywa cha wanga kinaweza kubadilishwa au kubadilishwa na protini - omelet na mboga mboga na kefir au jibini la Cottage na viongeza - mtindi na matunda. Chagua bidhaa za maziwa ambazo hazina mafuta, lakini sio 0%.
Angalia hisia zako: baada ya kiamsha kinywa sahihi, unapaswa kuhisi kuongezeka kwa nguvu, sio kusinzia. Rekebisha ulaji wako wa chakula na lishe ili usitake kulala zaidi baada ya kiamsha kinywa.
Kanuni ya 2. Chakula cha mchana cha kioevu
Supu ya moto ya kioevu - samaki, nyama au mchuzi wa mboga - ni bora kufyonzwa na huchukua kiasi kikubwa ndani ya tumbo, ambayo inamaanisha kuwa kalori huliwa wakati wa chakula cha mchana amri ya chini. Inashauriwa kuwa supu haijajaa mafuta, unapaswa kutoa upendeleo kwa sahani nyembamba.
Kipande cha samaki konda au nyama inapaswa kuongezwa kwenye supu, mboga - saladi au kitoweo, kipande cha mkate na bran. Kujaza tena ubongo wako kwa kazi ya nyumbani au mihadhara zaidi, unaweza kujipatia dessert - matunda au kipande cha chokoleti asili.
Kanuni ya 3. Sahihi ya vitafunio
Sandwichi ni tofauti, na sio kila moja ni hatari ya tumbo. Kwa mfano, badilisha soseji na nyama iliyooka iliyooka, ongeza lettuce na nyanya au pilipili ya kengele na karoti, tumia mkate wote wa nafaka kama msingi, na tumia mtindi au jibini la mafuta kidogo badala ya mayonesi.
Kanuni ya 4. Kafeini kidogo
Kafeini, kwa kweli, huchochea ubongo na hupa nguvu. Lakini sio kwa muda mrefu. Baada ya muda, mwili utahitaji sehemu mpya, kwa sababu hiyo, baada ya mzigo wa kafeini kwa siku jioni utahisi kuzidiwa sana, hii inatishia kukosa usingizi, umakini uliotawanyika, usingizi wa kupumzika na baadaye mkusanyiko wa uchovu na unyogovu sugu.
Kunywa kahawa asubuhi, si zaidi ya vikombe 2-3 kwa siku. Toa upendeleo kwa vinywaji vya asili badala ya vinywaji vya papo hapo kutoka kwa mashine za kuuza. Wakati wa masaa yafuatayo kabla ya kulala, kunywa maji safi tu, bado.
Kanuni ya 5. Karamu nyepesi
Mikusanyiko ya wanafunzi kwenye chakula cha jioni mara nyingi ni pombe, vitafunio visivyo vya afya, au vyakula vyenye mafuta mengi. Unahitaji kuacha na tabia kama hizo, vinginevyo hii ndiyo barabara ya angalau gastritis. Usiku, inashauriwa kuwa na vitafunio na kitu kilichochomwa au kupika samaki na mboga, kipande cha jibini, glasi ya maziwa, omelet yanafaa kwa vitafunio.