Mpango wa lishe kutoka kwa mpango wa siku 21 wa Kurekebisha kutoka Autumn Calabrese

Ikiwa unataka kupoteza uzito, lakini hupendi kuhesabu kalori, mpe mpango mzuri wa kula kutoka kwa mkufunzi anayejulikana wa mazoezi ya mwili Autumn Calabrese. Anza kutazama programu yake ya Siku 21 ya Kurekebisha na ufuate lishe kwa njia rahisi ya "vyombo vya rangi".

Mpango ufuatao wa chakula unafaa sio tu kwa wale ambao wanapanga kushiriki katika mpango wa mazoezi ya mwili wa Siku 21, lakini kwa dieters zote. Unyenyekevu wake uko katika ukweli kwamba hauitaji kuweka hesabu makini ya kalori, protini, mafuta na wanga. Utaongozwa kwa kiwango cha huduma na aina ya chakula. Basi wacha tuanze.

Soma nakala zetu zingine muhimu kuhusu lishe:

• LISHE SAHIHI: mwongozo kamili zaidi wa mabadiliko ya PP
• Kwa nini tunahitaji wanga, wanga rahisi na ngumu kwa kupoteza uzito
• Kuhesabu kalori: mwongozo kamili zaidi wa kuhesabu kalori!

Vyombo vya chakula

Kulingana na mfumo wa nguvu uliopendekezwa na Autumn Calabrese, yote bidhaa zimegawanywa katika makundi: mboga, matunda, protini, wanga, mafuta yenye afya, mbegu, mafuta. Ifuatayo ni orodha ya kina ya bidhaa katika kila aina. DVD yenye mpango wa 21 Day Fix inakuja na vyombo maalum vinavyokuwezesha kupima kiasi kinachohitajika cha chakula. Kila rangi inalingana na aina maalum ya bidhaa.

Kama unaweza kuona vyombo vyote vya saizi tofauti. Ikiwa una kontena kama hizo, hapana, sio ya kutisha. Jedwali hapa chini linaonyesha ujazo wa chombo, ikiwa ni hivyo kupima Kombe la kawaida (250 ml). Unaweza kununua kontena sawa, au kuzingatia ujazo wa glasi.

Sasa, wacha tuamua ni ngapi vyombo unahitaji kula kwa siku. Inategemea idadi ya kalori unayohitaji kutumia (zaidi juu ya hesabu ya kalori hapa chini). Kwa hivyo, sehemu hupimwa kwenye vyombo, pamoja na mafuta - iko kwenye vijiko vya chai.

Kwa mfano, ikiwa lengo lako la kalori ni kati ya kalori 1200-1499 unapaswa kula kwa siku:

• Mboga mboga 3
• Chombo 2 cha matunda
• Vyombo 4 vya protini
• Vyombo 2 vya wanga
• Chombo 1 cha mafuta yenye afya
• Chombo 1 cha mbegu
• Vijiko 2 vya mafuta

Ikiwa hauna kontena, tumia kikombe 1 cha kupimia = 236 ml (katika hali halisi ya Urusi, glasi ya 250 ml):

Jinsi ya kuhesabu kiasi sahihi cha kalori

Sasa tunakupa kuhesabu idadi ya kalori kwa njia ya Autumn Calabres. Kwa kuwa lengo la mpango wa Siku 21 Kurekebisha kukuongoza katika umbo zuri ndani ya wiki 3, njia yake haiwezi kuitwa mpole. Kuwa tayari kwa vizuizi. Kwa hivyo, kiwango cha kila siku cha kalori huhesabiwa kama ifuatavyo:

• Uzito wako katika kilo * 24,2 + 400 (kalori zilizochomwa) - 750 (upungufu wa kalori) = kiwango cha kila siku cha kalori

Hapa kuna mfano na uzani wa kilo 70:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - matumizi ya kalori kwa siku

Ikiwa wakati wa kuhesabu takwimu hiyo ilikuwa chini ya 1200, basi kiwango chako kitakuwa 1200 kcal. Ikiwa ni kubwa kuliko 2300, basi kiwango chako kitakuwa 2300 kcal.

CALORIE CALCULATOR: mtandaoni

Wapi kupata vyombo

Vyombo vya Autumn Calabres unaweza kuagiza kwenye Aliexpress. Gharama ni rubles 1200-1300 (na DVD ya Siku 21 Rekebisha ni ghali kidogo), lakini kwa kweli zitarahisisha maisha yako. Hautahitaji kuhesabu kalori, kupima chakula, kuzidisha na kuongeza nambari. Vyombo kufuata lishe na kupoteza uzito rahisi zaidi.

• Kiungo cha kununua: duka 1
• Kiungo cha kununua: duka 2

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kulingana na kategoria

Tangu programu iliyotolewa nchini Marekani, orodha ya bidhaa inalenga hasa soko la Marekani. Lakini bidhaa nyingi kutoka kwenye orodha bado zinajulikana kwetu. Bidhaa hizi zinaweza kutumika kwa mujibu wa vikwazo hapo juu. Ikiwa bidhaa haijaorodheshwa, basi hairuhusiwi.

Mboga: Kale, Kale, Brussels sprouts, broccoli, avokado, beets, nyanya, zukini, maharage, pilipili, karoti, cauliflower, artichokes, mbilingani, bamia, jicama (turnips), mbaazi za kijani, kabichi, matango, celery, lettuce, uyoga, radish , vitunguu, mimea.

Matunda: rasiberi, buluu, machungwa, jordgubbar, tikiti maji, kantalupu, machungwa, tangerine, Apple, apricots, zabibu, cherries, zabibu, kiwi, embe, peach, nekta, peari, mananasi, ndizi, papai, Mtini, tikiti.

Protini: sardini, kifua cha kuku, kifua cha Uturuki, kuku kuku, Uturuki inajaza, na nyama ya wanyama pori, samaki wa porini, mayai, mtindi wa Uigiriki, nyeupe asili, mtindi mweupe asili, clams, nyama nyekundu, nyama ya nyama ya nyama, tempeh, tofu, nyama ya nguruwe , tuna, ham, pastrami Uturuki, jibini la ricotta, jibini la kottage, poda ya protini, vegeburger, Bacon ya Uturuki, shakelology (protini kutikisika).

Wanga: viazi vitamu, viazi vikuu, quinoa, maharagwe, dengu, maharagwe ya edamame, mbaazi, maharagwe yaliyokaushwa, mchele wa kahawia, mchele wa porini, viazi, mahindi, nafaka ya amaranth, mtama, buckwheat, shayiri, mboga za mboga, shayiri, shayiri iliyovingirishwa; Zaidi ya hayo, nafaka zote tu: tambi, keki ya binamu, nafaka, mkate, mkate wa pita, waffles, keki, muffins za Kiingereza, keki, tortilla, tortilla ya mahindi.

Mafuta ya afya: parachichi, almond, karanga, pistachios, pecans, walnuts, hummus, jibini, maziwa ya nazi, feta jibini, jibini la mbuzi, mozzarella, cheddar, jibini la Provolone, jibini "Monterey Jack".

Michuzi na mbegu: mbegu za maboga, mbegu za alizeti, ufuta, mbegu za lin, mizeituni, siagi ya karanga, nazi bila sukari.

Mafuta: mafuta ya bikira ya ziada, mafuta ya nazi, mafuta ya mafuta, mafuta ya walnut, mafuta ya mbegu za malenge, siagi za karanga (almond, korosho, karanga), mafuta ya alizeti, mafuta ya ufuta, mafuta ya mbegu za malenge.

Vyakula ambavyo vinaweza kuliwa bila kikomo: maji, limao, maji ya limao, siki, haradali, mimea, viungo, vitunguu saumu, tangawizi, mchuzi wa Tabasco, dondoo za ladha.

Nini ni muhimu kukumbuka:

1. Vyombo vinaweza kuunganishwa pamoja kwa njia yoyote. Mfano wa menyu ya uhasibu kwenye meza:

2. Mfano maalum wa mpango wa chakula:

3. Vyombo vilipima chakula katika fomu iliyomalizika na sio mbichi.

4. Hakuna haja ya nyundo ya chombo (au Kikombe) na slaidi.

5. Mpango huu wa kula unafaa sio tu kwa wale ambao hufundisha kulingana na mpango wa Siku ya 21, lakini kwa dieters zote.

6. Ikiwa bidhaa haimo kwenye orodha inayoruhusiwa, basi ni marufuku.

7. Idadi ya vyombo imeamua posho ya kila siku ya kalori:

Kama unavyojua, hii ni njia nyingine rahisi ya lishe ya kupoteza uzito. Unaweza kufuata madhubuti mapendekezo au ubadilishe mwenyewe. Walakini, ikiwa unafuata madhubuti mpango wa lishe kutoka Autumn Calabrese na kutekeleza mpango wa Siku 21, umehakikishiwa kupata matokeo ya kushangaza kwa muda mfupi.

Tafadhali kumbuka kuwa Autumn inatoa mpango mkali wa lishe. Imeundwa kufikia matokeo mabaya katika siku 21. Imependekezwa ikiwa unahitaji kurekebisha kiwango cha kila siku cha kalori, ikiwa huna hakika kuwa vizuizi vikali kwako.

Soma pia: Rekebisha Uliokithiri: maelezo ya kina ya mazoezi yote + maoni ya kibinafsi juu ya programu hiyo.