Kiamsha kinywa bora kwa watu wembamba na wenye afya. Kuanzisha faida za kula oatmeal!

Ingawa watu wengine wanasitasita kula oatmeal, wakichagua flakes tamu na muesli, hakika inafaa kujumuisha mlo huu katika lishe yako. Unaweza kuitayarisha kwa njia nyingi: kuongeza matunda, asali, karanga - yote inategemea ubunifu wako na ladha iliyopendekezwa. Uji wa oatmeal kuliwa angalau mara 3-4 kwa wiki utakufanya uhisi mwepesi, mwenye afya na mwenye nguvu haraka. Gundua faida za oatmeal ambayo labda haujasikia bado, na utataka kuiongeza haraka kwenye menyu yako ya kiamsha kinywa.

1. Fiber nyingi - ikiwa unakula gramu 3 za nyuzi mumunyifu wa maji kila siku, utapunguza cholesterol yako kwa 8-23% (!). Ni hivyo tu hutokea kwamba oats ni mahali pa kwanza katika suala la maudhui ya fiber, hasa sehemu yake ya thamani zaidi, mumunyifu. Ina athari nzuri sana kwa afya yetu, kwa sababu sio tu kupunguza cholesterol, lakini pia husaidia kuzuia magonjwa mengi. Pia ina sifa za prebiotic, yaani, ni eneo la kuzaliana kwa bakteria nzuri. Inapunguza kasi ya michakato ya kunyonya sukari, na hivyo kuzuia ugonjwa wa kisukari na fetma (itakuwa chakula bora kwa watu wanaokula), inasaidia uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili, kuitakasa, na pia kuzuia kuenea kwa seli za saratani. Aidha, huimarisha mfumo wa kinga. Katika oatmeal pia tunapata aina isiyoweza kuingizwa ya fiber, ambayo inatoa hisia ya satiety (ambayo husaidia kupunguza maudhui ya kalori ya chakula), inaboresha kazi ya matumbo na husaidia kwa moyo au hyperacidity.
2. Vitamini tu - oat grain ni tajiri zaidi katika protini na seti bora ya amino asidi. Bakuli la oatmeal na maziwa au mtindi hutoa mwili na seli za ubongo na kiasi sahihi cha vitamini B6, ambayo inaboresha kumbukumbu na mkusanyiko. Kwa hivyo, itakuwa chakula bora kwa watu kabla ya mitihani muhimu, kufanya kazi katika fani zinazohitaji shughuli kali za kiakili, na wanafunzi. Kwa kuongeza, tutapata ndani yake vitamini B1 na asidi ya pantothenic, ambayo huondoa uchovu na hasira. Oats pia ni utajiri wa madawa ya kulevya na vitu vinavyoondoa hali mbaya. Pia ni mshirika wa watu wanaojali uzuri, kwa sababu ina mengi ya vitamini E, ambayo inalinda seli na kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.
3. Asidi ya mafuta yenye thamani - oats ina mafuta mengi ikilinganishwa na nafaka zingine, lakini hizi ni mafuta muhimu sana kwa mwili. Asidi zisizo na mafuta zilizopatikana katika oatmeal haziwezi kuzalishwa na mwili, kwa hiyo hutolewa nje. Jukumu lao ni muhimu sana: wao huzuia uundaji wa vipande vya damu, kuzuia na kusaidia katika matibabu ya atherosclerosis, na pia kutunza unyevu wa ngozi kutoka ndani. Kwa kuongeza, wao hupunguza dalili za mzio.