Push na bonyeza ya kusimama bar

Kushinikiza na bonyeza ya kusimama bar - mbinu ya zoezi:

Awamu ya kurejesha:

1. Piga kidogo viuno na magoti yako, weka mwili wako sawa.
2. Jolt kali kwa sababu ya kunyoosha kwa magoti.
3. Shikilia mwili sawa.
4. Wakati huo, wakati miguu imenyooshwa, fanya upau wa vyombo vya habari vya benchi juu.
5. Ni muhimu kuelewa kwamba 50% ya nguvu ya kuinua huhesabu nguvu ya miguu.

Awamu ya kushuka kwa fimbo:

1. Anza kupunguza barbell kwa mabega.
2. Pumzika viuno na magoti yako, na uketi kidogo, ili kupunguza kuanguka kwa uzito kwenye mabega.
3. Nyoosha viuno na magoti yako, na kurudia awamu ya kurejesha ya fimbo.

Kupumua:

1. Exhale juu ya kuinua.
2. Inhale juu ya kushuka.