Yaliyomo
Jinsi ya kupata mstari baada ya likizo ya mwisho wa mwaka?
Je, ulivuka bahari wakati wa likizo? Usijisikie hatia, ni kawaida kuchukua fursa ya wakati huu wa sherehe. Jambo kuu sio kuruhusu paundi kutulia. Sahau kuhusu lishe kali na ya kukatisha tamaa sasa. Kuanzia kifungua kinywa hadi chakula cha jioni, tunaelezea jinsi ya kupoteza uzito bila kujinyima mwenyewe.
Maisha ya usawa au chochote!
Kipindi hiki cha maazimio mazuri kinafaa kwa kuanza tena mtindo wa maisha uliosawazishwa, katika suala la chakula na mazoezi ya mwili. Kwa hiyo, tushikamane nayo! Na ikiwa kwako mchezo ni kuzimu, kutembea ndio suluhisho bora. Angalau dakika 30 kila siku na kwa kasi yako mwenyewe. Kwa wanariadha, bora ni kuanza tena shughuli mara mbili kwa wiki. Ni nini hakikuzuii na hii, kinyume chake, kufanya kwa kuongezea matembezi ya kila siku ya dakika 30… Je, wewe ni mnywaji? Je, unakula wakati huna njaa tena? Kwa kuchambua tabia yako ya kula, utaweka kidole chako kwenye makosa yako madogo. Wazo: kurejesha hisia ya satiety. Kidokezo kidogo: kula polepole zaidi, kuchukua muda wako na kuchukua mapumziko mafupi. Kwa hali yoyote, haipendekezi kwenda kwenye mlo mkali na wa vikwazo (kile kinachoitwa kizuizi cha utambuzi) kwa sababu inasema kunyimwa kwa kudumu, inasema kuchanganyikiwa na inasema kupasuka dhahiri. Muhimu ni kula kila kitu lakini epuka ulaji mdogo (sukari na mafuta).
Kiamsha kinywa: ndio ikiwa unapenda!
Habari njema kwa wale wote wanaoruka kifungua kinywa na kusikia kila wakati "sio nzuri, lazima ule asubuhi". : usijilazimishe tena! Hakika, kulingana na Dk. Serfaty-Lacrosnière, tunapolazimisha watu kula asubuhi wakati hawajazoea, kwa ujumla wanapata uzito. Kwa upande mwingine, ikiwa unapenda wakati huu wa siku, fikiria kunywa, kama vile chai ya kijani, kwa mfano, ambayo hupunguza cortisol, homoni ya shida ambayo inakuza uhifadhi wa mafuta ya tumbo. Ongeza kwa vyakula hivyo na index ya chini ya glycemic ambayo inaweza kudumu hadi saa sita mchana. Pendelea mkate wenye nafaka, rye, pumba (nzuri sana ikiwa kuna shida ya usafiri) na mkate wa unga, mkate mweupe, baguette na nafaka (isipokuwa oatmeal na nafaka za "All-Bran". , ilipendekezwa). Kwa hili, unaweza kuongeza protini: mtindi wa kawaida na maziwa ya nusu ya skimmed au kipande cha ham au Uturuki au jibini inayoweza kuenea ambayo ni chini ya mafuta. Pia tuna haki ya gramu 10 za siagi. Hatimaye, ikiwa bado una njaa, maliza na matunda mapya. Ukiwa na programu hii ya mshtuko, hupaswi kuwa na njaa kabla ya chakula cha mchana. Kwa hali yoyote, jishughulishe vizuri: angalau glasi 2 za maji asubuhi au bakuli la chai kwa sababu risasi ya lita 1 na nusu kwa siku, hiyo sio hadithi!
Chakula cha mchana cha juu = protini + wanga + mboga
Starter, kozi kuu, dessert ni nyingi sana. Kwa hiyo, chagua badala ya sahani yenye vipengele vitatu muhimu. Protini, kwanza kabisa, kwa satiety na kuweka misuli molekuli. Ni juu yako kuchagua kati ya nyama (kuku wasio na ngozi, filet mignon, nyama ya nyama ...), samaki (hakuna samaki wa mkate na kila kitu kilichokaangwa), dagaa (na limau tafadhali na bila mayonesi!) au mayai. Ikiwa wewe ni mboga, dengu au keki za soya zitafanya hila. Mboga pia inapaswa kuwa sehemu ya kifungua kinywa chako, kwa nyuzi zao, vitamini na ulaji wa chini wa kalori. Epuka tu karoti zilizopikwa, avocados na mizeituni nyeusi. Hatimaye, usisahau vyakula vya wanga: Vijiko 3 hadi 4 vya mchele au pasta iliyopikwa, kwa mfano, badala ya viazi ambazo zina index ya juu ya glycemic. Kijiko cha kiwango cha mafuta kwa mlo mzima sio marufuku. Hatimaye, ikiwa bado unahisi njaa, maliza na mtindi wa kawaida na / au matunda. Wakati wa mchana, usisite kuwa na vitafunio. Kwa kweli ni ya hiari tu na inapaswa kupunguzwa kwa mtindi wa kawaida, matunda au keki ya mchele iliyotiwa maji. Kwa mashabiki wa keki, pendelea kuki kavu mradi unajua jinsi ya kuacha! Ikiwa una chumvi zaidi, jitayarishe mchanganyiko wa mboga mbichi na protini: nyanya, tango, yai ya kuchemsha (au kipande cha ham au Uturuki) au kwa nini sio bakuli la supu (chini ya kalori 40 kwa gramu 100 ikiwa unayo. hiyo). kununua tayari).
Chakula cha jioni cha kawaida bila kalori nyingi
Ikiwa haujachagua vitafunio vya supu, unaweza kuanza chakula chako na zukini au supu ya malenge (badala ya viazi au karoti). Endelea na protini konda: samaki mweupe kama tiba ikiwa wewe ni shabiki au samaki wa mafuta mara mbili kwa wiki. Na ikiwa samaki sio kikombe chako cha chai, nyama nyeupe ni sawa. Kama kiambatanisho, mboga mboga na saladi na kijiko cha juu cha mafuta, lakini hakuna vyakula vya wanga. Kumaliza: jibini kidogo la mbuzi safi, mtindi wa kawaida au matunda (si zaidi ya 2 kwa siku). Na ikiwa unapenda chai ya mitishamba, usijinyime ...