Reflexes sahihi kupoteza uzito
Kwa wazi, ili kuondokana na paundi za ziada, ni muhimu kupitisha a chakula bora. Hasa kwa kuweka kikomo bidhaa zenye mafuta mengi, kwa sababu mwili huhifadhi mafuta moja kwa moja katika adipocytes (seli za mafuta), na vyakula vitamu sana, kwa sababu ziada ya sukari ya haraka hubadilishwa kuwa mafuta. Lakini kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito. ” Chakula nyuzi nyingi (kunde, nafaka nzima, n.k.) kwa mfano, punguza ufyonzaji wa mafuta kwenye utumbo, anaeleza Dk Laurence Benedetti, mtaalamu wa lishe ndogo *. Kuondolewa moja kwa moja bila kumeng'enywa, hakuna uwezekano wa kuja kukaa kwenye viuno vyako. »Wengine wana kitendo cha kukuza kuondolewa kwa mafuta : pilipili, kwa kuongeza joto la mwili, huongeza mwako wao. Vyakula vingine, kama vile figili nyeusi, huchochea digestion kwa kuchochea shughuli za gallbladder.
Kwa athari ya mwanzo, pia fikiria juu ya phytotherapy. Guarana, kwa mfano, ni mmea unaochoma mafuta. Kuchukuliwa kama tiba kwa miezi miwili au mitatu. Tabia nyingine nzuri: tengeneza a unga mwepesi jioni (mboga + samaki / nyama konda au kunde + matunda), ili kuepuka kuhifadhi sana kwa usiku mmoja. Hatimaye, ili kupoteza uzito, fanya mazoezi ya kawaida ya kimwili: misuli hutumia mafuta na sukari kufanya kazi.
* Maelezo zaidi kwenye www.iedm.asso.fr
Washirika wetu wa kupunguza uzito
> Mdalasini
Spice hii yenye harufu nzuri ni msaada mkubwa katika kurekebisha sukari ya damu. Hiyo ni kusema, hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu na kuzuia kugeuka kuwa mafuta. Kwa kuongeza, inapunguza tamaa ya vitafunio! Kunyunyiza katika saladi za matunda, mtindi ...
> Mafuta ya rapa au walnut
Kinyume na imani maarufu, haupaswi kuondoa vyakula vyote vya mafuta ili kupunguza uzito. Ingawa asidi ya mafuta iliyojaa inapaswa kupunguzwa, tafiti zinaonyesha kuwa asidi muhimu ya mafuta, kama vile omega 3s, badala yake husaidia kuondoa seli za mafuta. Inapaswa kuliwa kwa idadi inayofaa kwa hiyo: Vijiko 2 vya mafuta ya mboga kwa siku.
> Mwanasheria
Mara nyingi huwekwa kando wakati mtu anataka kupoteza uzito. Walakini, ni mshirika: parachichi lina mafuta "nzuri", phytosterols, ambayo hufunga mucosa ya matumbo na kupunguza uvutaji wa mafuta "mbaya" kama vile cholesterol.
> Chai ya kijani
Tajiri katika theine, chai ya kijani huchochea lipolysis, ambayo ni kusema kuondolewa kwa mafuta. Kwa kuongeza, ina antioxidants muhimu kupigana dhidi ya radicals bure ambayo hushambulia seli zetu, na ambayo hutolewa na mwili tunapopoteza uzito. Tahadhari ndogo: ni bora kunywa bila chakula ili usiingiliane na ngozi ya chuma.
Ushuhuda wa Charline: "Chai ya kijani, mkono wa kusaidiakwa mstari"
"Nilipoteza kilo 7 kwa mwaka kwa kuingia kwenye michezo na kuzingatia lishe yangu. Kuongeza vizuri pia: kunywa chai ya kijani yenye ladha ya mint wakati wa mchana. Inanisaidia kuondoa na kukandamiza njaa. "
Charline, mama ya Stella, mwenye umri wa miaka 6, na Mayra, mwenye umri wa miaka 3 na nusu.
> Pasua mbaazi
Kama kunde zote, mbaazi zilizogawanywa zina nyuzi nyingi. Hii ni mali ya kupunguza ufyonzwaji wa mafuta kwenye utumbo na kuyaondoa, badala ya kuyahifadhi. Faida nyingine: maudhui haya mazuri ya nyuzi hutoa athari ya shibe, bora kwa kusimamisha hamu kubwa na kupunguza matamanio.
> Oyster
Vyakula hivi vya baharini vimejaa iodini, kipengele cha kufuatilia ambacho husaidia tezi kufanya kazi vizuri. Kwa sababu katika tukio la tezi ya uvivu kidogo, sisi huwa na kuhifadhi zaidi. Habari njema, oysters ni kalori ya chini.
> Siki ya tufaa
Asidi yake husaidia kupunguza index ya glycemic ya vyakula vinavyoliwa kwa wakati mmoja (faharisi maarufu ya GI). Hii husaidia kupunguza kasi ya kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Matokeo yake: mwili hufanya insulini kidogo, homoni ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta. Tumia katika vinaigrette. Au, kwa jasiri, punguza maji na unywe kama tiba kwa siku kadhaa.
"Ili kuondoa mafuta, zingatia vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, ambazo hupunguza unyonyaji wa mafuta."
> Apple
Hutafuna sana, tunda hili lina pectini, nyuzinyuzi mumunyifu ambazo hukamata baadhi ya mafuta tumboni. Ghafla, hazitaingizwa lakini zitaondolewa moja kwa moja. Ili kuchukua faida ya faida hii ya kuzuia uhifadhi, tumia apple ya kikaboni baada ya chakula.
> Figili nyeusi
Radish nyeusi huongeza utendaji wa gallbladder, ambayo ina jukumu muhimu katika digestion na kuondoa mafuta.