kupanda kwa baa kwa kifua (na viunga)

Kuinua barbells kwa Boobs (na standi) - mazoezi ya mbinu:

1. Weka bar kwenye standi kwa urefu uliotaka. Kichwa cha kichwa cha kati. Punguza makalio, ukibadilisha uzito wa mwili kwa miguu. Rudi sawa, kichwa kimeinuliwa. Kifua mbele, mabega juu ya fretboard. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Anza kuinua kengele wakati unanyoosha magoti. Pindisha nyuma nyuma ya chini, mikono inabaki sawa. Dhibiti harakati za fimbo. Wakati fimbo imeinuliwa kwa kiwango cha magoti yake, huanza awamu ya pili ya kupanda.
3. Miguu imepanuliwa kikamilifu, fimbo inayoinua zaidi inayobebwa na upanuzi wa shina. Wakati Griffon anafikia katikati ya paja, kazi hiyo ilijumuisha viboreshaji vya miguu. Sogeza magoti chini ya ubao wa vidole, ukisogeza pelvis mbele. Wakati wa kukaza mapaja, ndama, tena kunyoosha magoti. Mwisho wa harakati kiwiliwili kinapaswa kupanuliwa kikamilifu na kuegemea nyuma kidogo, mikono bado imenyooka, kama mwisho wa hatua ya kwanza ya kupanda.
4. Wakati mwili ulinyooka kabisa, na fimbo iko katika kiwango cha tumbo, hufanya kuruka wakati ambao mikono iliyoinama, viwiko vinasukuma mbele, kifua huletwa chini ya fimbo, mabega huanguka chini. Kupunguza kasi ya fimbo, umechuchumaa. Fimbo inakaa juu ya mabega yaliyopangwa, shingo kidogo kwa shingo, mikono, mikono imetulia.
5. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.