mtego mpana huvuta
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Baa ya usawa
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Kuvuta kwa nguvu Kuvuta kwa nguvu
Kuvuta kwa nguvu Kuvuta kwa nguvu

Huvuta mtego mpana - mazoezi ya mbinu:

  1. Shika msalaba wa upeo wa upeo wa usawa na ushikamishe mikono iliyopanuliwa kikamilifu. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza.
  2. Hakuna harakati za ghafla zinazovuta mwili wako juu kwa kuinama viwiko vyako na kuleta pamoja bega pamoja. Usibadili au kutumia kasi kumaliza harakati. Jaribu kuinua kidevu juu ya msalaba.
  3. Simama kwa sekunde moja juu, halafu punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
mazoezi ya kuvuta mazoezi ya nyuma kwenye upeo wa usawa
  • Kikundi cha misuli: latissimus dorsi
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Misuli ya ziada: Biceps, Mabega, Katikati nyuma
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Baa ya usawa
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply