mzunguko wa bega ndani
  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Mzunguko wa ndani wa bega Mzunguko wa ndani wa bega
Mzunguko wa ndani wa bega Mzunguko wa ndani wa bega

Mzunguko wa bega-ndani ni mbinu ya mazoezi:

  1. Kaa upande wa kitalu cha chini na ushike mkono wa mazoezi kwa mkono. Ikiwezekana kurekebisha urefu wa kizuizi, unaweza kufanya zoezi hili ukikaa kwenye benchi au umesimama.
  2. Mkono wako unapaswa kuinama kwa pembe ya 90 °, kiwiko kimeshinikizwa kando, na brashi imetolewa kwa kushughulikia. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza.
  3. Vuta lever ndani, ukizungusha mkono katika pamoja ya bega. Wakati wa harakati kiwiko lazima kiwe kimesimama, na kiganja kinapaswa kuelezea duara. Pia, jaribu kutosonga mkono wako juu au chini.
  4. Pole pole kurudi kwa nafasi ya kuanza.

Kumbuka: Usitumie uzito mkubwa kwa zoezi hili, kwani hii inaongeza hatari ya kuharibika kwa pingu inayozunguka ya bega.

  • Kikundi cha misuli: Mabega
  • Aina ya mazoezi: Msingi
  • Aina ya mazoezi: Nguvu
  • Vifaa: Simulators za cable
  • Kiwango cha ugumu: Kompyuta

Acha Reply