Vinginevyo kuinua dumbbells kwa biceps

Vinginevyo kuinua dumbbells kwa biceps - mazoezi ya mbinu:

1. Kuwa sawa. Katika kila mkono shika dumbbell. Mikono chini, viwiko vimeshinikiza mwili. Mitende inatazama ndani. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Kwenye exhale, piga mkono wako wa kulia, ukiinua dumbbell. Sehemu ya mkono kutoka kiwiko hadi begani inapaswa kubaki imesimama. Kidokezo: ni kazi tu ya mkono. Harakati lazima iendelee hadi kupunguzwa kamili kwa biceps, wakati mkono na dumbbell utakuwa kwenye kiwango cha bega. Sitisha kwa muda, ukikaza misuli.
3. Kwenye kuvuta pumzi polepole mkono wa chini hadi nafasi ya kuanza. Kidokezo: usisahau kugeuza mkono ili kiganja pia irudishwe kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Rudia harakati na mkono wa kushoto. Harakati hizo mbili ni kurudia moja.
5. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tofauti:

1. Kuna tofauti nyingi za zoezi hili. Kwa mfano, unaweza kuifanya ukiwa umekaa kwenye benchi, ukiegemea mgongo wake. Unaweza pia kufanya kuruka kwenye biceps na mikono miwili kwa wakati mmoja. Chaguo jingine la mazoezi ni kugeuza mikono au kuinama kwa wakati mmoja kwenye biceps, na mitende ikitazama mbele.
2. Pia unaweza kuanza kufanya mazoezi ukiwa umeshikilia kengele mikononi, mitende kwa ndani, ukifanya kuruka, zungusha mkono wako kwa kilele cha harakati ya kidole kidogo ilikuwa juu ya kidole gumba na kiganja kikiangalia mbele.

Zoezi la video: