Tatu tata ya kuchoma mafuta na laini ya Tracey ya matangazo ya shida

Unataka kupoteza uzito na kufanya kazi kwenye maeneo ya shida? Kisha tunakupa tatu mpango mzuri wa kuchoma mafuta kutoka Tracey mallet, labda haujajaribu. Video hizi hazitokani na safu ya Barney, ingawa katika mazoea mengine ni pamoja na vitu vipendwa vya Tracy vya Pilates na ballet.

Tracey Mallett - Bikini Mwili Bootylicious (kwa mapaja na matako)

Mallet ya Programu ya Tracey - Bikini Mwili Bootylicious iliyoundwa mahsusi kwa maeneo ya shida ya mwili wa chini. Tracy hutoa mazoezi mawili ya nyongeza kwa mapaja na matako kwa dakika 20. Sio tu utafanya kazi ya kuchoma na kuongeza misuli ya mwili wa chini, lakini utafanya hivyo choma mafuta mwilini na uchome miguu yako. Badili video hizi na kila mmoja, au uzifanye kila wakati kwa hiari yako:

  • Mazoezi 1 (Dakika 18). Hii Workout ya muda ya Cardio itakusaidia kuharakisha kimetaboliki ya kuchoma mafuta mwilini mwote na kufanya kazi vizuri kwenye mapaja na matako yako. Utabadilisha mazoezi ya plyometric (kuruka) na mazoezi ya pamoja kwa vikundi vingi vya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Utahitaji dumbbells.
  • Mazoezi 2 (Dakika 19). Mpango huu umejengwa kwa mtindo wa kawaida wa "ballet", ambao unapendwa na wengine wengi katika safu ya mafunzo ya Tracey mallet Booty Barre. Utatumbuiza sana mazoezi ya hali ya juu ya mapaja na matako, ambayo itapanua misuli na kuifanya iwe nyembamba na yenye neema. Kwa zoezi hili unahitaji kiti, kinyesi au msaada mwingine, dumbbells hazihitajiki.

Tracey Mallett - Ufumbuzi wa Mwili wa Bikini (kwa tumbo na gome)

Mpango huu unazingatia kuboresha sehemu ya kati ya mwili: punguza mafuta kwenye tumbo, ukitengeneza kitufe cha kunyoosha na kuimarisha misuli ya msingi. Tracy amekuandalia utafiti wa jumla wa mfumo wa misuli. Katika safu hiyo, Absolution inajumuisha mazoezi mawili ya dakika 20 ambayo yanakamilishana. Unaweza kufanya kila video kivyake, na unaweza kuzitekeleza kwa mfululizo baada ya nyingine:

  • Mazoezi 1 (Dakika 19). Hii mafunzo ya Cardio ya muda, ambayo mazoezi na dumbbells kwa misuli iliyoingiliwa na kuchimba Cardio (pamoja na plyometric) kwa kuchoma mafuta. Katika mpango huu kuna msisitizo juu ya sehemu ya kati ya mwili, lakini bidii itakuwa mwili mzima. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells.
  • Mazoezi 2 (Dakika 18). Katika mazoezi haya unasubiri kufanya mazoezi ya mazoezi ya tumbo la rectus, misuli ya oblique ya tumbo, misuli ya kina ya tumbo na misuli ya nyuma. Mwanzoni mwa video Mallet ya Tracy hutoa sehemu ndogo ya moyo ili kuongeza kiwango cha moyo, lakini darasa nyingi utafanya mazoezi kwenye Mkeka kwa uimarishaji kamili wa corset ya misuli. Utahitaji pia dumbbells.

Cardio Barre: faida, huduma na ufanisi wa kupungua

Tracey Mallett - Mafunzo ya Uzito wa Kazi (mwili mzima)

Lakini ikiwa unataka kufanya kazi juu ya mwili wote kwa ujumla na hauogopi mzigo mzito, basi jaribu programu Mafunzo ya Ukali wa Kazi. Mallet ya Tracey hutoa mafunzo kwa dakika 75, ambayo inaweza kugawanywa katika sehemu au kutekeleza kabisa, ikiwa unahisi nguvu ya kufanya zaidi ya saa moja. Pamoja na programu hii hautasababisha tu sauti ya misuli, lakini pia kufanya kazi vizuri kwa kuchoma mafuta. Kwa madarasa ni muhimu kuwa na jozi mbili za dumbbells.

  • Joto-up (Dakika 4). Jipasha moto-joto kuandaa mwili wako kwa mzigo.
  • Kuchoma Jumla ya Mwili (Dakika 30). Mafunzo ya Cardio-nguvu ya muda na dumbbells kuchoma mafuta na misuli ya toni ya mwili wote. Utafanya mazoezi ya pamoja yanayojumuisha mwili wa juu na chini ili kuimarisha misuli na vipindi vikali vya moyo utatoa msukumo wa ziada kwa mwili kuchoma mafuta.
  • Chini ya Mwili Imeshuka (Dakika 27). Workout hii ya kuchoma mafuta na kusisitiza mwili wa chini. Inatoa mazoezi ya kazi na dumbbells na kupoteza uzito, pamoja na mazoezi ya plyometric kuongeza kiwango cha moyo na mafuta yanayowaka.
  • Iliyoangaziwa Core (dakika 10). Sehemu fupi ya misuli ya tumbo na nyuma: utafanya mazoezi ya kulala chali na kamba.
  • Baridi-chini (Dakika 5) Kufurahi-kunyoosha-joto.

Tayari mpango wa mazoezi ya mazoezi ya mwili na mallet ya Tracy

Ikiwa una mpango wa kufanya video na mallet ya Tracy, tunakupa mpango wa mazoezi ya mwili tayari ili kunileta katika hali nzuri kwa msimu wa joto. Programu zilizoelezwa hapo juu zinafaa kwa kiwango cha kati cha ujasiri, lakini kushughulika na uzoefu zaidi kunaweza kutazama video za kibinafsi.

  • MON: Jumla ya Mwili Kuchoma kutoka kwa FIT (+ joto-juu na hitch)
  • W: Bootylicious Workout 1 na 2 (au video moja ya chaguo lako)
  • CP: Workout Absolution 1 na 2 (au video moja ya chaguo lako)
  • THU: Mwili wa Chini Umeraruka + Chiseled Core (+ joto-up na hitch)
  • FRI: Workout Bootylicious 1 na 2 (au video moja ya chaguo lako)
  • SB: Workout Absolution 1 na 2 (au video moja ya chaguo lako)
  • Jua: siku ya mapumziko

Tofauti na mazoezi yako na ubadilishe matokeo kutoka kwa mafunzo, ukiongezea kalenda yako ya mazoezi ya mwili video ya hali ya juu kutoka Tracey mallet. Punguza uzito, choma mafuta na uondoe maeneo yenye shida na programu za Mwili wa Bikini na Mafunzo ya Nguvu ya Kazi!

Tazama pia: mazoezi 19 ya ballet ya moyo kutoka Suzanne Bowen kwa kuchoma mafuta.

Acha Reply