kampuni Kuwasha moto na SPRI, ambayo specializiruetsya katika utengenezaji wa vifaa vya mazoezi ya mwili na programu anuwai za michezo, imezindua safu mpya ya mazoezi bora ya nyumbani. Kwa ushirikiano walialikwa wataalam mashuhuri wa mazoezi ya mwili, tayari wameweza kujidhihirisha kama wataalamu wa kweli, Brett Hebel na Ashley Borden. Mwishowe, iliundwa safu 2 za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu Ukali wa HI na 900 Kuchoma Kalori.
Mwelekeo HIIT ulichaguliwa kwa sababu moja rahisi: kwa sasa ndio mwenendo mkubwa wa usawa duniani. Kwa nini mzigo mkali wa muda ni maarufu sana? Jibu ni rahisi sana: nayo, unaweza kufikia matokeo ya kiwango cha juu kwa muda mfupi. Mafunzo kama haya ni bora kwa watu wa kisasa ambao wanaishi maisha ya kazi. Unaweza kufanya nyumbani na kufikia matokeo mazuri bila mazoezi!
Kwa hivyo, Ignite na SPRI ilitoa safu mbili za darasa Ukali wa HI kutoka kwa Brett Hebela na 900 Kuchoma Kalori na Ashley Borden. Wanatoa mazoezi ya dakika 25 ya HIITambayo itakusaidia kuimarisha misuli, kuchoma mafuta, onyesha mwili mzima. Programu zinafaa kwa kiwango cha kati na hapo juu. Walakini, katika video yote inavyoonyeshwa muundo rahisi wa mazoezi ikiwa unaanza kutoa mafunzo.
Ukali wa HI kutoka kwa Brett Hebela
Brett Hebel ndiye mkufunzi wa msimu wa 11 wa Mpotezaji Mkubwa na Muundaji wa programu zinazojulikana za RevAbs. Brett ni mtaalam wa sanaa ya kijeshi iliyochanganywa, haswa, ana uzoefu mkubwa katika uwanja ya capoeira, Thai Boxing na kickboxing. Alipokea pia elimu ya michezo kama mkufunzi wa programu zinazofanya kazi, na mtaalam wa ulaji mzuri na yoga.
Brett ana 2 ya kupunguza mazoezi na mazoezi 2 na dumbbells, na muda wa dakika 25. Mpango huu ni sawa na seti ya awali ya Brett Hebela - Mwili wa Dakika 20. Vikao vingine vinavyopendekezwa au unganisha na video kutoka kwa Ashley Borden:
- Uzito wa mwili wa HIIT: mafunzo mazito, kwa kutumia mazoezi ya plyometric na nguvu na uzani mwenyewe.
- HIIT Kwa Uzito: mafunzo ya nguvu na dumbbells na kuongeza ya vipindi vya Cardio vilivyochanganywa na sanaa ya kijeshi.
- 30/30 HIIT: mafunzo makali ya muda mrefu bila vifaa, iliyojengwa kwa kanuni ya mazoezi ya sekunde 30, kupumzika kwa sekunde 30.
- Abs & Booty Kuchoma: tata ya mazoezi ya nguvu na uzani wa matako na tumbo ambayo hufanywa katika nafasi za mbao, madaraja na nyuma.
11 kupunguza makali ya mafunzo ya HIIT Mike Donavanik
Kuchoma Kalori 900 na Ashley Borden
Workout ya kulipuka kutoka Ashley Borden itakusaidia kupata sura nzuri na kuboresha ubora wa mwili kwa muda mfupi. Ashley ni mkufunzi anayejulikana wa mazoezi ya mwili wa Amerika, ambaye aliweza kufanya kazi na nyota za ukubwa kama huu kama Ryan Gosling na Christina Aguilera, na pia wanariadha kadhaa wa kiwango cha ulimwengu.
Ashley Borden ana mazoezi 4 makali: kazi tatu za kukadiria video kwenye maeneo lengwa na video moja hufanya kazi kwa mwili wote kwa ujumla. Pia hudumu kwa dakika 25 na kutoa mpango bora kamili kwa mwili wote. Mali ni 900 Kalori Burn ni pamoja na:
- Mwili wa Juu HIIT: mafunzo ya muda na msisitizo wa sehemu ya juu bila dumbbells na mazoezi ni mbao, Superman, crunches na kuruka.
- Mwili wa chini HIIT: mpango ambao unazingatia misuli ya mwili wa chini: mapafu ya upande, squats, mbao; mazoezi yote hufanywa na dumbbells.
- Hard Msingi HIIT: na video hii utafanya kazi katika corset tata ya misuli, kufanya mapafu, mbao, kukaa-UPS, squats na mazoezi rahisi ya Cardio bila vifaa.
- Kichwa-kwa-toe HIIT: mafunzo ya nguvu kwa mwili wote na dumbbells, ambayo hufanyika kwa kasi ya nguvu.
Bila kusema kuwa Brett Hebel na Ashley Borden walitoa njia kadhaa za kipekee za kuondoa uzito kupita kiasi. Mpango wao ni wa banal na wa kupendeza katika yaliyomo, hata hivyo wako nzuri sana kwa kupoteza uzito na toni ya misuli.
Tazama pia: BeFit Katika 30 uliokithiri: programu kamili ya mazoezi ya dakika 20.