Kelly Coffey-Meyer ni mkufunzi mwenye uzoefu wa miaka 30 ya mazoezi ya mwili na mama wa watoto wawili. Ametoa DVD zaidi ya 50 na programu za mafunzo katika viwango tofauti vya ugumu. Karibu wote walijumuishwa katika safu ya Dakika 30 hadi Usawa - unahitaji dakika 30 tu kupata matokeo bora na bora.
Tunakupa kugundua programu zake tatu: Kuchoma Mzunguko, Vipindi vya Kugawanyika, LIFT na. Katika kila moja ya haya ni pamoja na Workout 2 ya nusu saa kutoa sauti mwilini na kuondoa mafuta mwilini. Inafaa kwa kiwango cha kati na hapo juu.
Mzunguko wa Kelly Coffey-Meyer
Mzunguko Burn ni mpango bora kwa kupoteza uzito na toni ya misuli. Ugumu huo una vipindi vya duara, ambavyo ni pamoja na mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu na dumbbells. Vipindi vya aerobic vinajumuisha harakati rahisi za mchezo wa ndondi zinaweza kukusaidia kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta. Mazoezi ya nguvu na dumbbells hujumuisha vikundi kadhaa vya misuli: kwa msaada wao, utafanya kazi kwa sauti ya misuli na kuondoa maeneo ya shida.
Kwa mazoezi ya nusu saa (Workout 1 na Workout 2) utahitaji jozi 2 za dumbbells, kwa mfano 1.5 na 4 kg. Ikiwa jozi mbili za dumbbells, unaweza kufanya na uzani mmoja. Zoezi zote mbili ziko kwenye msingi huo huo, kubadilisha uzito na moyo, lakini video kali zaidi ya Workout 2 inapakia. Badilisha madarasa haya na kila mmoja, na unaweza kupata mazoezi mazuri ya mazoezi na ya mwili kwa mwili wote. Mwisho wa video ya pili utapata sehemu ya dakika 5 sakafuni kwa misuli ya tumbo.
Kelly Coffey-Meyer - LITU
Ugumu huu ni pamoja na 2 tofauti kabisa, lakini nguvu sawa Workout kutoka kwa Kelly Coffey-Meyer: unaweza kuchagua moja tu ya kufanya mazoezi, lakini unaweza kubadilisha kati yao.
Kwa Workout 1 (Kuinua Olimpiki) utahitaji fimbo. Kelly hutumia uzani wa kilo 14, lakini unaweza kuchukua uzani unaofaa kwako. Mmoja wa wasichana anaonyesha tofauti na dumbbells, lakini mafunzo kama haya ni bora kuifanya na barbell. Kikao kitakuwa na harakati chache za kimsingi ambazo hurudiwa kwa saa nzima. Mzigo wa kupendeza, lakini mzuri sana utakusaidia kuleta misuli kwa sauti na kuongeza nguvu ya misuli.
Kwa Workout 2 (Powersculpting) utahitaji Jozi 2 za dumbbells ya uzito tofauti. Mazoezi mengine hufanywa na dumbbell moja, kwa hivyo uzito unaweza kuchukua zaidi. Mafunzo hayo yalifanyika kwa kasi kubwa kwa nusu saa tu, kwa hivyo ni mazoezi ya moyo. Lakini mazoezi ya kawaida ya aerobic hapa, kimsingi utafanya mazoezi ya nguvu kwenye vikundi kadhaa vya misuli. Walakini, kwa sababu ya kasi ya kasi kiwango cha moyo wako kitakuwa juu kila wakati, ambayo inamaanisha kuwa sio tu utaimarisha misuli lakini pia utawaka mafuta.
Vikao vya Kelly Coffey-Meyer Split
Mpango huu pia umegawanyika ndani ya video mbili za nusu saa: Split Vikao Juu (mwili wa juu) na Split Vikao Chini (kwa mwili wa chini). Pia, tata hiyo ilijumuisha video fupi za ziada za Bonus Sakafu Miguu (dakika 15), ambapo unaweza kupata mazoezi kwenye Mke, miguu na bendi ya elastic ya tumbo kwa utendaji bora wa misuli.
Kugawanyika Vikao vya Juu - mafunzo ya nguvu kwa misuli ya mwili wa juu. Utahitaji dumbbells kutoka kilo 3 na zaidi. Inashauriwa pia kuwa na jukwaa la hatua, lakini sio lazima, mmoja wa wasichana anaonyesha mazoezi bila hiyo. Inaweza kutumika badala ya mpira wa miguu wa kukanyaga. Darasa ni pamoja na mazoezi ya misuli ya kifua, nyuma, mabega, biceps na triceps.
Kugawanyika Vikao vya chini - mafunzo ya malezi ya mwili mwembamba wenye sauti ndogo. Utaboresha sura ya matako na viuno vyako, kupunguza miguu na kuchoma kalori. Utahitaji jozi ya dumbbells kwa squats, lunges na deadlift. Kwa kuongeza, Kelly Coffey-Meyer hutoa mazoezi na bendi ya elastic ya miguu, kwa hivyo utahitaji pia sifa hii ya ziada. Mafunzo ni ya nguvu na tajiri.
Kufanya mazoezi ya nusu saa kutoka Dakika 30 hadi Usawa itakusaidia kuboresha mwili wako, kuchoma mafuta, kuondoa maeneo yenye shida na kuboresha mazoezi ya mwili. Chagua mwenyewe mpango wa kupendeza na anza kwenda nyumbani na Kelly Coffey-Meyer.
Tazama pia: Cardio Pump na Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + mafunzo ya nguvu na dumbbells