Yaliyomo
Unataka kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara, lakini una wasiwasi kuwa hautaweza kufuata asanas tata? Au fikiria hivyo sio rahisi kubadilikakufanya yoga kwa ufanisi? Wakufunzi wa Beachbody wana suluhisho tayari kwako - mpango kamili ni Mafungo ya Yoga ya Wiki 3.
Maelezo ya mpango wa Mafungo ya Wiki 3 ya Wiki
Complex 3 Wiki Yoga Mafungo ni bora kwa wale ambao wanataka kujifunza misingi ya yoga. Wataalam wa Beachbody watakuongoza kupitia mazoezi ya wiki tatu, ambayo itakusaidia kupunguza mafadhaiko, kukuza kubadilika na kuboresha usawa wako. Mpango hauhitaji ujuzi na uzoefu: unaanza mazoezi ya yoga na utafiti wa misingi ya msingi. Kwa kila harakati, makocha pia hutumia muundo nyepesi, kwa hivyo unaweza kufanya asanas zote kwa urahisi. Huna haja ya vifaa vya ziada, hata hivyo, ikiwa una Kitanda cha yoga, kizuizi au kamba, unaweza kuzitumia.
Kwa programu 3 Wiki ya Mafungo ya Yoga ilitengeneza ratiba iliyotengenezwa tayari ya madarasa, ambayo ni rahisi sana kufuata. Ugumu huo ni pamoja na masomo 21kila siku kwa wiki tatu utapata Workout mpya inayofaa. Video ilipigwa kwenye msingi mweupe mweupe ili usikusumbue kutoka kwa harakati zako na upe fursa ya kuzingatia mbinu sahihi. Je! Ni madarasa ya kila siku, lakini sio zaidi ya dakika 30 kwa wakati mmoja. Baada ya kumaliza programu hautaboresha tu utendaji wako wa mwili, lakini pia utapata uelewa wa kina wa yoga.
Wakati wa kubuni programu hii, timu ya Beachbody inafanywa kwa utaftaji kamili wa mkufunzi wa ubora wa yoga. Walitafuta wakufunzi wanne ambao ni mabwana wa kweli wa mazoezi na kukusaidia kukuza mapenzi kwa yoga. Wiki ya kwanza utashirikiana na Vitas wiki ya pili - na Alice, wiki ya tatu - Ted, na wikendi inakungojea imani ya video. Utofauti huu wa wakufunzi huhakikisha njia kamili ya kujifunza misingi ya yoga.
Sehemu ya mafunzo, Wiki 3 Mafungo ya Yoga
Programu 3 Wiki ya mafungo ya Yoga imegawanywa katika Awamu ya siku saba. Wakati wa awamu ya kwanza utaweka msingi thabiti wa yoga, na kisha kwenye hatua zifuatazo za ustadi wa kimsingi zitapanuliwa na kuongezeka. Unafuata kalenda rahisi na wazi ya mafunzo, ambayo imeundwa kwa siku 21. Je! Ni madarasa ya kila siku:
- Jumatatu hadi Alhamisi - dakika 30;
- Ijumaa - dakika 20;
- Jumamosi - dakika 25;
- wikendi- dakika 10-30 kwa hiari yako.
1. Wiki ya kwanza: Vitas ya Msingi
Wiki ya kwanza utafanya mazoezi na Vitas (Vytas Baskauskas), ambaye amekuwa akifanya mazoezi ya yoga kwa zaidi ya miaka 15. Alisoma asanas na mtazamo wa kiutendaji na kiufundihiyo hutusaidia kuelewa sio tu faida, lakini pia ni kwanini ni muhimu. Katika wiki ya kwanza ya Vitas itakufundisha misingi ya yoga ili uweze kujenga Msingi thabiti wa masomo yanayofuata.
2. Wiki ya pili: Upanuzi Alice
Katika wiki ya pili utafanya na Elise (Elise Joan). Itakuchukua kwa kiwango kipya, kusaidia kupanua na kuimarisha asanas ya wiki ya kwanza. Mchezaji wa zamani Alice ni mkufunzi aliyethibitishwa katika yoga ya Vinyasa na Hatha. Alikuwa na idadi kubwa ya wateja kati ya nyota za biashara ya kuonyesha, pia husaidia kujifunza yoga.
3. Wiki ya tatu: Maendeleo na Ted
Wiki iliyopita ya tatu utaendelea na Ted (Ted McDonald). Itaongeza kiwango cha madarasa ya yoga hata hatua moja juu na utaanza kuona kuboresha ujuzi wako na uelewa wa yoga. Yeye ni mtaalam katika uwanja wa Iyengar na Ashtanga yoga na husaidia wateja wake kuboresha kubadilika na nguvu. Ted alifundisha mkufunzi anayejulikana wa yoga Beachbody Tony Horton kwa miaka kadhaa. Unaweza kuwa na hakika anajua jinsi ya kufikia matokeo kupitia mazoezi ya kawaida.
4. Imani ya wikendi
Wakati wa wiki utahusika katika mchakato huo, Alice na Ted, lakini mwishoni mwa wiki uliandaa video na kocha Faith (Faith Hunter). Jumamosi, inakusubiri kupumzika yoga, na Jumapili ni somo fupi la dakika 10. Imani, mwalimu kutoka Washington, amekuwa akifanya mazoezi ya yoga tangu miaka ya mapema ya 90 na kufundisha katika nchi nyingi ulimwenguni. Alisoma Hatha, Vinyasa, kwenda kwa Ashtanga na Kundalini yoga, njia yake ya kufundisha inachanganya kanuni za kawaida na za bure za yoga.
Kulingana na kalenda kila siku ya wiki inalingana na aina fulani ya madarasa: Msingi, Unyoosha, Usawa, Mtiririko, Mtiririko wa kwenda, Tulia, Chukua 10.
- Core (Jumatatu). Utazingatia mazoezi ya gamba ili kuamsha misuli ya nyuma ya chini na tumbo, pamoja na kina.
- Nyoosha (Jumanne). Utanyoosha na kupanua misuli yote ya mwili kufanya asanas ndani zaidi na sahihi zaidi.
- Usawa (Jumatano). Madarasa haya yatakusaidia kukuza usawa na kuimarisha zaidi msingi.
- Mtiririko (Alhamisi). Vinyasa yoga huleta pamoja mkao wote uliochunguzwa katika kikao kimoja kinachoendelea na harakati zinazotiririka.
- Flow juu--nenda (Ijumaa). Fupi, lakini toleo la juu zaidi la Mtiririko ambao ulifanya Alhamisi.
- Pumzika (Jumamosi). Darasa la kupumzika la yoga ili kupunguza mafadhaiko.
- Chukua 10 (Jumapili). Chagua kufanya mazoezi ya video moja ya dakika 10: kwa asubuhi, kwa kupumzika jioni au kwa kufanya kazi misuli ya tumbo. Au unaweza kuchanganya yote matatu kuwa somo la nusu saa.
Faida za programu:
1. 21 videothreesome katika tata hiyo hiyo! Vile shughuli anuwai mara chache kuonekana hata kutoka Beachbody. Kila siku utapata video mpya.
2. Mpango huo unajumuisha awamu 3: msingi, upanuzi, maendeleo. Utaendelea ndani ya wiki tatu.
3. Unapewa kalenda iliyo tayari na mipango rahisi na wazi ya usambazaji.
4. Darasa ni yanafaa kwa Kompyuta na wale ambao hawajawahi kufanya mazoezi ya yoga. Utaanza na misingi, na hatua kwa hatua utaboresha mbinu yako.
5. Ugumu huo ni pamoja na mgawanyiko mzuri wa mafunzo: kila siku ya juma inalingana na shughuli fulani kwa msingi, usawa, kunyoosha, kupumzika nk.
6. Madarasa yanafundishwa na wataalam wa kweli katika yoga na uzoefu wa miaka, wamealikwa kuunda tata pana na anuwai ya yoga.
7. Programu hii itakusaidia kuweka msingi sahihi wa mazoezi ya yoga ya siku zijazo kama nyumbani na katika studio za mazoezi ya mwili.
Mgumu 3 Wiki ya Mafungo ya Yoga itakusaidia kufungua mlango wa ulimwengu wa yoga. Kupitia yoga, sio tu unaboresha kubadilika kwako, usawa, usawa na uratibu, lakini pia uondoe mafadhaiko, tuliza akili yako, na uoanishe mwili na roho.
Tazama pia: Workout yote, Beachbody katika meza ya muhtasari inayofaa.