Piga dumbbells kwenye mteremko wa mshiko wa upande wowote

Piga dumbbells kwenye mshiko wa upande wowote wa mteremko - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua dumbbells ili mitende inakabiliwa, piga magoti yako kidogo na uelekee mbele, ukipiga kiuno hadi torso yako ya juu itakuwa karibu sambamba na sakafu. Weka mgongo wako ukiwa na mgongo wa chini. Kidokezo: kichwa kinapaswa kuinuliwa. Dumbbells ni mbele yako, perpendicular kwa torso vidogo na mikono ya sakafu. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Weka mwili wako tuli, exhale na kuvuta dumbbells kwako, bega viwiko vyako. Weka viwiko karibu na torso, uzani lazima ushikwe na mikono ya mikono. Mwishoni mwa harakati, itapunguza misuli ya nyuma na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache.
3. Kwenye kuvuta pumzi polepole punguza dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.

Tahadhari: epuka zoezi hili ikiwa una matatizo ya mgongo au sehemu ya chini ya mgongo. Tazama kwa uangalifu kwamba nyuma ilikuwa chini ya nyuma katika zoezi zima, vinginevyo unaweza kuumiza mgongo wako. Ikiwa una shaka juu ya uzito uliochaguliwa, ni bora kuchukua uzito mdogo kuliko zaidi.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kutumia kizuizi cha chini cha kamba na V-kushughulikia au fimbo.