kupanda kwa fimbo iliyopotoka iliyolala kwenye benchi

Kupanda kwa fimbo iliyopotoka iliyolala kwenye benchi - mazoezi ya mbinu:

1. Weka barbell iliyopigwa chini ya benchi.
2. Uongo kwenye benchi uso chini na kunyakua shingo bronirovanii mtego (mitende inakabiliwa chini). Piga mswaki kwa upana zaidi kuliko upana wa mabega. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kwenye exhale, vuta fimbo yenyewe, ukiweka viwiko karibu na torso. Vuta kengele kwenye kifua chako, ili kupakia pembetatu ya kiuno, au vuta kengele hadi tumboni ili kufanya misuli pana zaidi ya nyuma.
4. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache. Juu ya kuvuta pumzi polepole kupunguza mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kamilisha nambari inayotakiwa ya marudio.

Tofauti: unaweza pia kutumia fimbo ya kawaida, lakini bent itatoa aina bora ya mwendo. Ikiwa, wakati wa mazoezi, utachukua viwiko kwa pande, hii inaweka mzigo nyuma ya Delta.