Tumia muda zaidi kupasha joto
Kama ilivyo kwa gari, wakati wa msimu wa baridi, mwili huchukua muda mrefu kupata joto. Kupuuza joto-up inaweza kusababisha kuumia, kwani itakuwa pigo kwa misuli, tendons, mishipa na viungo. Kwa hiyo, joto kwa muda mrefu. Unapaswa kuhisi joto katika mwili wako wote.
Usisahau "hitch"
Kuongeza joto, kunyoosha au "kupoa" ni muhimu kama vile kuongeza joto mwanzoni mwa Workout. Unapomaliza mazoezi yako, chukua muda wa kunyoosha kabla ya kuhamia kwenye joto ili misuli yako isikakamae. Katika vuli na baridi, wao hupungua haraka sana, hivyo bidhaa yoyote kutoka kwa contraction yao haiwezi kuondolewa kutoka kwa damu kwa wakati. Hii inasababisha maumivu ya misuli na hata majeraha. Kwa hivyo hakikisha kufanya mazoezi ya kunyoosha!
Fikiria juu ya vifaa
Inakwenda bila kusema kwamba mafunzo katika baridi inahitaji mavazi maalum. Hata hivyo, ni rahisi kudharau halijoto nje ukiwa katika chumba chenye joto. Unahitaji kuvaa kwa mafunzo mitaani kulingana na kanuni ya "vitunguu", unapovaa nguo za joto ambazo unaweza kuzivua kwa urahisi ikiwa ni lazima. Hakikisha kuvaa chupi za mafuta, glavu, kofia na kufunika koo lako. Na jambo moja zaidi: viatu vya kukimbia vya majira ya joto havifaa kwa vuli au baridi, hivyo ni thamani ya kununua viatu vya michezo kwa msimu wa baridi.
Tazama pumzi yako!
Zaidi ya hewa ya baridi, zaidi ya bronchi, mapafu na utando wa mucous huchochewa. Baridi husababisha mirija ya bronchi kubana na kupunguza uwezo wa utando wa mucous kukaa unyevu. Kuungua kwa kawaida au hasira ya koo huonekana wakati kiasi kibaya cha hewa baridi kinapumuliwa. Dhibiti kupumua kwako kwa kuvuta pumzi kupitia pua yako na kutoa pumzi kupitia mdomo wako. Inaweza pia kusaidia kuvaa kinyago maalum cha kupumua au leso juu ya pua na mdomo wako ili kuongeza joto na kulainisha hewa baridi unapovuta pumzi. Wale walio na pumu ambao wanataka kufanya mazoezi ya nje wanapaswa kushauriana na daktari wao.
Usikae nje kwa muda mrefu sana
Baada ya mafunzo na kunyoosha, fanya njia yako nyumbani haraka na kwa muda mfupi iwezekanavyo. Mara moja vua nguo zako za mafunzo na uvae nguo za nyumbani zenye joto. Mara tu baada ya kufichuliwa na mfumo wa kinga, ni dhaifu na dhaifu, kwa hivyo usahau kuhusu madirisha wazi na mvua baridi. Katika nusu saa ya kwanza baada ya Workout, mwili unashambuliwa na homa na maambukizo.
Chagua wakati sahihi wa kufanya mazoezi
Ikiwezekana, fanya mazoezi asubuhi au alasiri wakati hali ya joto ya hewa ni ya joto kuliko jioni. Zaidi ya hayo, kwa wakati huu jua (hata ikiwa anga ni mawingu) linafaa zaidi ili kuchochea uzalishaji wa vitamini D, ambayo wengi wanakabiliwa na upungufu wakati wa msimu wa baridi.
Kula matunda na mboga kwa wingi
Kumbuka kusaidia mfumo wako wa kinga na vyakula vyenye uwiano, vitamini na madini. Matunda na mboga lazima iwe msingi wa lishe yako. Mboga yoyote ya mizizi, aina zote za kabichi na lettuki zinapaswa kuwa mara kwa mara kwenye sahani yako. Matunda ya msimu kama tangerines, komamanga, peari na tufaha hukupa dozi ya ziada ya vitamini ili kuufanya mwili wako kustahimili baridi.
Kumbuka kwamba afya yako daima huja kwanza. Ikiwa unahisi koo, kikohozi au kupata baridi, ni bora kuacha kufanya mazoezi ya nje na kushauriana na daktari. Na fikiria tena nguo na viatu vyako vya mazoezi.