Yaliyomo
Kuzingatia usawa wa mwili mara kwa mara, kufuata lishe iliyochaguliwa, kufanya kazi ya jamii - ni mara ngapi tunaanza kila kitu kwa shauku na kuacha hivi karibuni? Mwanasaikolojia wa kimatibabu Robert Taibbi anachambua vikwazo vinavyozuia malengo yaliyokusudiwa, na kutoa ushauri wa jinsi ya kuvishinda.
Mara kwa mara tunaweka kazi sahihi na muhimu, na kisha "kuruka mbali". Kwa mfano, hadithi ya kawaida kwa wengi ni kununua uanachama wa siha. Nataka kurejea katika umbo na kwenda kwenye mazoezi, tumetiwa moyo na tayari kufanya mazoezi. Wiki ya kwanza tunaenda huko kila siku, kutoka Jumatatu hadi Ijumaa, na hata wikendi.
Wiki inayofuata, hatutatuliwi na mzozo kazini au tarehe ya mwisho, na tunaruka siku. Baada ya wiki nyingine, tunasikiliza jinsi tunavyohisi na kuelewa kwamba tumechoka na hatuko tayari kwenda kwenye mazoezi kila siku. Na wiki nne baadaye, hatujitokezi hata kidogo.
Kwa wengine, hii ni hadithi kuhusu lishe mpya, kwa wengine, uhusiano hukua kwa njia hii na majukumu ya ziada, kama vile kujitolea. Mtaalamu wa matibabu Robert Taibbi anasema sio mbaya sana. Au tuseme, vizuri kabisa na kabisa solvable. Mtu anapaswa tu kuelewa matatizo, ambayo baadhi yanaonekana mwanzoni mwa safari, na baadhi katika mchakato.
Anatoa mbinu ya kimfumo na kuorodhesha vizuizi vya kufikia lengo, na pia hutoa "madawa ya kukinga".
1. Matarajio yasiyo na sababu
Tukikumbuka nyuma, tunatambua kwamba kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi siku tano kwa juma lilikuwa lengo lisilowezekana kwa kuzingatia ratiba yetu ya kazi. Au tunaweza kupata kwamba kujitolea huchukua saa zaidi kuliko tulivyotarajia, au kwamba lishe tuliyoanzisha haiendani na mtindo wetu wa maisha. Kuwa na matarajio yasiyo ya maana au yasiyoeleweka ni tatizo la mbele ambalo linahitaji kushughulikiwa kabla ya mchakato kuanza.
Dawa:
“Kabla ya kuanza, kuwa mwaminifu kwako mwenyewe kuhusu kile unachoweza na usichoweza kufanya; Kusanya taarifa unayohitaji ili kufanya uamuzi sahihi,” Taibbi anaandika.
2. Kategoria: «yote au hakuna»
Inahusiana na matarajio, huwa tunafikiria na kutathmini mafanikio kwa maneno magumu, nyeusi na nyeupe: nenda kwenye mazoezi siku tano kwa wiki au usiende kabisa, shikamana na lishe kali au ukate tamaa baada ya kuvunjika kwa kwanza, kuokoa. dunia au kukata tamaa, nk.
Dawa:
Unda kubadilika kwa busara katika mpango wa hatua.
3. Msukumo
Tabia ya kufuata msukumo wa kihisia inakuwa tatizo wakati wa kupanga mkakati wa muda mrefu. Wengi wanakabiliwa na "swings" kama hizo: tunaanza kufanya kile tunachotaka, basi tunahisi kuchoka au tunakabiliwa na shida - uzito, uchovu, au tu kupoteza hamu, na kuacha kile tulichoanza mwanzoni au nusu. Hii ni kweli hasa kwa watu wasio na utulivu na watu walio na shida ya nakisi ya umakini.
Dawa:
Jambo kuu ni kulichukulia kama suala kuu tofauti na kisha kujenga nguvu na nidhamu kikamilifu. Robert Taibbi anapendekeza kuwa njiani kuelekea lengo, jaribu kukandamiza hisia na uendelee kutenda, licha ya jinsi tunavyohisi.
4. Mkanganyiko kati ya "kutaka" na "lazima"
Kulingana na imani zetu au ushawishi wa mazingira, tunapaswa kuwasaidia wale wanaohitaji, lakini muundo huu mahususi wa kujitolea hauwezi kutufaa. Au tunasema kwamba tunapaswa kwenda kwenye mazoezi, lakini kwa kweli tunachukia shughuli hizi, tunahitaji kupoteza uzito, lakini hatutaki kuacha sahani zetu zinazopenda.
Dawa:
Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na usichanganye njia na ncha. "Ni vigumu kukaa na motisha wakati kimsingi unajilazimisha kufanya mambo ambayo hutaki kufanya." Ikiwa mfumo wetu wa thamani ni kuwasaidia wale wanaohitaji, basi unaweza kupata njia ya kustarehesha kufanya hivyo. Na ikiwa hupendi mazoezi na simulators, unaweza kusaidia takwimu yako kwa kukimbia katika kampuni nzuri au katika madarasa ya yoga. Na sasa kuna lishe nyingi, na sio zote zinakulazimisha kujinyima raha.
5. Kutokuwa na uwezo wa kusema "hapana"
Wakati fulani hatuwezi kuwakataa wengine halafu tunajikuta mahali ambapo hatuna raha. Kwa mfano, tukiwa na kikundi cha wajitoleaji tunafanya kitu ambacho hatuko tayari kihisia au kimwili. Tunapaswa kukabiliana na wale walio karibu nasi na hali, lakini ukosefu wa hamu na chuki huingia ndani, na tunapata visingizio vya kuacha.
Dawa:
"Kama milipuko ya kihisia, kwa kawaida hili ni tatizo kubwa ambalo linahitaji kushughulikiwa moja kwa moja," Taibbi alisema. Tunapaswa kujizoeza kuendelea, kukataa, na kujifunza kustahimili athari mbaya zinazowezekana kwa kurudi. Unaweza kuanza popote, kuchukua hatua ndogo, hatua kwa hatua kwenda zaidi ya eneo lako la faraja.
6. Ukosefu wa uimarishaji mzuri
Kama tafiti zinavyoonyesha na uzoefu unathibitisha, motisha huwa juu mwanzoni mwa mradi mpya. Lakini basi kazi inakuwa ngumu, mambo mapya hufifia, matarajio wakati mwingine hayafikiwi, na uchovu au kufadhaika huanza.
Dawa:
Hii ni ya asili na inatabirika. Hii ni rahisi kuona na kufikiria juu ya mfumo wa tuzo na tuzo mapema. Kwa mfano, pata kiamsha kinywa kitamu na wewe na kula baada ya usawa, au mwalike rafiki kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi pamoja na kusaidiana. Au baada ya kukamilisha misheni ngumu, alika kikundi cha watu waliojitolea kula chakula cha jioni pamoja. Na kwa mlaji, thawabu ya kufikia kati - na inayowezekana! - lengo linaweza kuwa kununua nguo mpya.
"Ikiwa umezoea kuacha, utaishia kucheza nafasi ya lazybones kwa urahisi na kimsingi kukata tamaa kujaribu kufikia kitu kipya. Au utafikiri kwamba unahitaji tu kuwa na uamuzi zaidi na kuendelea, na uendelee kujiweka shinikizo. Badala yake, angalia uzoefu wako na utafute mifumo ndani yake ili kuelewa ni wapi ulijikwaa na ni lini haswa ulipotoka kwenye reli, "anasema Robert Taibbi.
Tunapoelewa changamoto tunazokabiliana nazo, tunaweza kuanza kuzitatua na kufikia malengo yetu, bila kusahau mfumo wa zawadi na usaidizi.
Kuhusu Mwandishi: Robert Taibbi ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mtaalamu wa mahusiano ya familia, na mwandishi wa vitabu kuhusu tiba ya kisaikolojia.