Mazoezi haya ya mazoezi yatakuja kwa urahisi sio tu baada ya likizo ya Mwaka Mpya - baada ya yote, furaha ya kupita kiasi inaweza kutuotea wakati wowote, na hatupaswi kuiacha! Jambo kuu ni kukumbuka mazoezi na ushauri wa bwana wa michezo wa darasa la kimataifa katika kuinua nguvu Emin Mammadov na bila kusahau sura inayofaa ya Elvira Nemova, ambaye, chini ya uongozi wa Emin, alionyesha jinsi ya kufanya mazoezi haya matano kwa usahihi. Wote wawili ni wakufunzi katika kituo cha mazoezi ya mwili cha Sporttown.
1. Zoezi kwenye vyombo vya habari
Kuinua mwili mara 15-20, njia 3, kati ya ambayo mapumziko ya sekunde 30-40. Inafanywa kwa kasi ya kawaida, lakini sio lazima kuinama hadi mwisho - misuli hubaki katika mvutano. Kulingana na uimara wako wa mwili, unaweza kubadilisha pembe ya treadmill. Ikiwa utayarishaji ni mzuri, basi mwelekeo wa mashine unaweza kuwa digrii 45.
2. Mapafu
Zoezi la kimsingi. Inasaidia kupunguza uzani vizuri, sahihisha matako, na kaza mbele ya paja. Unaweza kuifanya papo hapo, kubadilisha miguu, au kwa hatua, ukitembea mita 4-5. Na seti 3-4, unapata kama hatua 45. Dumbbells ni mzigo wa ziada.
3. Vyombo vya habari vya miguu
Tunafanya mazoezi mengi kwa miguu yetu: squats, vyombo vya habari vya miguu. Kwa kuwa misuli kwenye miguu ni kubwa zaidi, ikiipakia, tunatumia nguvu zaidi, tukichoma kalori zaidi. Zoezi hili hufanywa mara 30-40 na uzani mwepesi.
4. Zoezi lingine la abs ni kuinua miguu yako kwa pembe za kulia.
5. Zoezi la misuli ya nyuma, ilifanya njia 2-3 mara 15-20. Psoas na nyundo hufanya kazi. Zoezi linachukuliwa kuwa la kutibu.
"Mafunzo yanapaswa kuchukua saa moja," anasema Emin Mammadov. - Dakika 15-20 - pasha moto: Workout ya Cardio. Kisha dakika 40 ya mazoezi makali ya kupoteza uzito. Pumzika kati ya seti inapaswa kuwa ndogo - sekunde 30-40. Unahitaji pia kumaliza mazoezi yako na mzigo wa Cardio - kwenye baiskeli ya mazoezi, treadmill.