Mafunzo 10 bora ya muda na uzani wa sauti ya mwili na kupunguza uzito kutoka kwa Penny Barnshow

Yaliyomo

Kufanya mazoezi ya HIIT kutoka kwa Penny Barnshow
Kufanya mazoezi ya Video ya HIIT kwa dakika 25-30

Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuleta misuli kwa sauti, kuondoa maeneo yenye shida na kuufanya mwili uwe mwepesi na uwe sawa, tunakupa uteuzi wa mazoezi mazuri ya HIIT na dumbbells. Hii ni video ya programu ya dakika 25-30 kutoka kwa mkufunzi wa mazoezi ya viungo penny Barnshaw (Penny Barnshow) ambayo inapatikana kwenye kituo chake cha youtube bure kabisa.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube

Kufanya mazoezi ya HIIT kutoka kwa Penny Barnshow

Penny Barnshaw ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili wa Australia anayehubiri maisha ya afya, mazoezi na lishe bora. Penny anaongoza kituo chake cha youtube, ambacho sio wanachama wengi, lakini hiyo sio sababu ya kutozingatia mashabiki wote wa mafunzo ya nyumbani. Madarasa hufanyika kwenye muziki kufuata programu kutoka kwa senti Barnshaw inayofaa na ya kupendeza.

Je! Matumizi ni nini?

Penny Barnshaw hutoa mazoezi ya muda wa HIIT na dumbbells ambazo zitakusaidia kufikia malengo mawili tofauti: kuchoma mafuta na kuupa mwili kwa sauti. Video hizo hubadilisha nguvu na mazoezi ya moyo, kwa hivyo na mazoezi haya utakuwa unatengeneza mwili mwembamba na wenye sauti.

Kufanya mazoezi ya HIIT kutoka kwa senti Barnshaw itakusaidia:

kuimarisha misuli ya mwili wote
kuchoma mafuta
ondoa maeneo yenye shida
kuboresha ubora wa mwili
kuongeza uvumilivu
kuimarisha misuli ya moyo

Habari yote juu ya mazoezi ya HIIT

Jinsi ya kufanya?

Mafunzo haya ya muda yanafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu. Walakini, tunaweza kusema kwamba kiwango cha mzigo kitamua uzito wa dumbbells. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza kuchukua dumbbell ndogo au mazoezi hata bila dumbbells mara ya kwanza.

Ikiwa unataka kupunguza sauti na kaza mwili, fanya mazoezi haya mara 3-4 kwa wiki, hii itatosha kwa malezi ya takwimu nyembamba. Usisahau kufanya joto kabla ya mazoezi na kufunga baada ya mazoezi kwa sababu unajumuisha mazoezi ya joto na Seminole.

Workout kwa Kompyuta

Je! Utahitaji nini kwa madarasa?

Takwimu ya mazoezi ya nusu saa ya HIIT utahitaji dumbbells. Inashauriwa kuwa na jozi kadhaa za uzani tofauti. Kwa wastani, wasichana watahitaji angalau jozi mbili: kilo 2-3 na kilo 5-7 kwa wanaume: 4-5 kg na 8-10 kg.

Unaweza kununua dumbbells zinazoanguka, lakini kumbuka kuwa wakati wa mafunzo kama haya sio rahisi kila wakati kubadilisha pancake kwenye Ganesh. Kwa hivyo ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara nyumbani, ni bora kununua jozi mbili za dumbbells. Kwa mfano, jozi moja ya dumbbells zinazoanguka + jozi moja ya jozi ngumu au mbili za dumbbells zinazoanguka.

Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei