Workout ya juu ya 10 ya athari ya chini kwa mwili mzima kutoka kwa Blogilates

Tafuta Workout ya athari ya chinihiyo itakusaidia kukaza mwili na kuifanya iwe ndogo na yenye sauti? Tunakupa uteuzi wa programu bora kwa mwili wote kutoka kwa mwandishi wa kituo cha youtube Blogilates! Casey Ho ameunda mazoezi salama salama kulingana na Pilates ya kuondoa maeneo ya shida.

Kwa nini utapenda mazoezi mafupi ya Pilato yanayotegemea Blogi?

  • Casey anatoa Ho mzigo mdogo wa athari, ambayo ni salama kwa viungo vyako.
  • Mazoezi ni mafupi sana, kwa hivyo unaweza kufurahiya hata kama una muda kidogo wa mazoezi ya mwili.
  • Mpango uliopendekezwa unafaa kwa wote wawili Beginnerna mwanafunzi mzoefu.
  • Kufanya mazoezi haya kutawavutia mama wachanga ambao hawawezi kujitolea kwa usawa kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja.
  • Kutumia mazoezi yaliyopendekezwa utafanya kazi kwenye sehemu kuu za shida kwenye miguu, mikono, tumbo na matako.
  • Mazoezi yote yanategemea Pilates. Kwa upande mmoja ni wazi na kupatikana, na kwa upande mwingine ni mzuri sana.
  • Kwa masomo, wewe haitahitaji vifaa vya ziada! Isipokuwa video moja ambapo Casey hutumia bendi ya elastic.
  • Unaweza kurudia zoezi lile lile katika anuwai ya 2-3, au unganisha chache ikiwa unataka kuchukua dakika 30-60.
  • Mazoezi yaliyopendekezwa yatasaidia kukuza misuli vizuri katika kuzuia maumivu ya mgongo.

 

Workout fupi 10 ya Mwili kutoka kwa Blogilates

1. Workout ya Kupunguza mwili kwa Kompyuta (dakika 15)

Workout hii ni pamoja na mazoezi ya kimsingi ya Pilates: "mia", kuinua miguu kwenye vyombo vya habari, daraja la gluteal, Superman. Mpango huo ni mzuri kwa Kompyuta na vile vile wale ambao wanajua tu darasa la Casey Ho.

Workout ya Kupunguza mwili | POP Pilates kwa Kompyuta

2. Slim 'n Sculpt: Pilot wa POP wa Kompyuta (dakika 10)

Hii ni seti nyingine ya mazoezi ya Pilates kwa Kompyuta. Katika zoezi hili utasikia mvutano katika eneo la tumbo na matako, lakini maeneo mengine ya mwili bila umakini hayabaki. Unasubiri "mia moja", daraja la gluteal, mkasi wa miguu na mazoezi rahisi kwa mikono.

3. Jumla ya Pilato ya Mwili: Pilato za POP (dakika 10)

Katika nusu ya kwanza ya programu hii, kocha ameandaa mazoezi katika nafasi ya ubao. Katika nusu ya pili ya mazoezi utafanya nyuma, ikiwa ni pamoja na kazi ya misuli na miguu ya tumbo.

4. Mazoezi ya Mwili wa Bikini: Mfuatano wa Kupungua kwa Swimsuit (dakika 8)

Dakika 8 fupi kwa maeneo yenye shida, ambayo ni pamoja na mazoezi ya mgongo, katika msimamo wa kamba na kwa miguu yote minne. Mpango huo ni haraka sana, lakini ni mzuri.

5. Workout nzuri ya Mwili wa Pilato (dakika 10)

Zoezi hili hufanywa na mkanda wa elastic ambao unaweza kununuliwa karibu na duka yoyote ya bidhaa za michezo. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi ya mwili wa juu, kutoka kwa mazoezi ya mguu Casey alijumuisha kuinua mguu tu mwishoni mwa programu.

6. Mazoezi yote ya Mwili: Pilato za POP (dakika 12)

Katika nusu ya kwanza ya programu utafanya mazoezi katika nafasi ya kamba na kushinikiza-UPS. Halafu Casey hutoa mazoezi ya tumbo, miguu na matako ambayo hukimbia nyuma.

7. Mazoezi ya Mwili Moto Moto (dakika 15)

Zoezi hili litasaidia kufanya kazi ya tumbo, matako, mikono na mapaja ya ndani. Unasubiri mazoezi yafuatayo: crunches, daraja la gluteal, mkasi, hyperextension.

Workout ya Mwisho ya Mwili wa Moto kwa Abs Flat, Slim ya Ndani ya Mapaja, Kitako cha Perky & Silaha za Toni

8. POP Pilates: Mauaji ya Muffintop (dakika 15)

Mpango huu umejitolea sana kufanya kazi kwenye misuli ya oblique na mapaja ya nje. Unasubiri kuinama, kupinduka upande wake, kuinua miguu na mwili upande. Mazoezi tata pia ni muhimu kwa kuchonga kiuno.

9. Pilatu wa POP: Njoo Upate Kufaa (dakika 17)

Na zoezi hili litafanya kazi vizuri misuli ya matako na breeches ya eneo hilo. Kwanza, utafanya mazoezi kwenye upau wa msimamo, halafu fanya mazoezi kwa upande (kuinua mguu na kukunja) na mwishowe tata ndogo ya mgongo wa tumbo.

Njia ya Tone Pilates POP (dakika 10)

Katika zoezi hili utapata anuwai ya mbao na mazoezi ya kanuni za tuli ambazo zitakulazimisha kufanya kazi kwa mwili wako wote, lakini haswa misuli na matako.

Bonasi ya POP Pilates na Tony Horton (dakika 8)

Na kama bonasi tunakupa mpango kutoka kwa Casey Ho, uliotengenezwa pamoja na Tony Horton, msanidi programu maarufu wa kiwanja cha nyumba cha P90x! Workout nzuri kulingana na Pilates ya misuli na matako.

Tazama pia:

Kwa Kompyuta, mazoezi ya kupunguza athari duni

Acha Reply