Athari ya juu ya video 10 na Pilates kwa maeneo ya shida

Ikiwa unatafuta mazoezi ya hali ya juu na salama ambayo yatakusaidia kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida, basi jaribu mfumo wa Pilates. Kupitia mazoezi ya Pilates utaweza kuvuta tumbo, kuboresha umbo la matako na miguu, kuboresha sauti ya misuli.

Yote kuhusu PILATES: faida na mazoezi

Tunakupa Pilates 10 za video za bure kwa maeneo ya shida na kuboresha umbo.

Faida za madarasa ya video Pilates:

  • kufanya kazi misuli ya tumbo, mapaja na matako
  • kusaidia kuvuta mwili
  • salama kwa viungo
  • inapatikana kwa viwango vyote vya ustadi
  • yanafaa kwa miaka yote
  • kimya, na kwa hivyo inawezekana kufanya nyumbani
  • hauhitaji hesabu
  • nzuri kwa mgongo wako na mkao.

Video 10 za bure za madarasa ya Pilates kutoka kwa wakufunzi tofauti

1. Pilatu kwa tumbo, matako na miguu (dakika 60)

Njia kamili zaidi ya kushughulikia maeneo ya shida inapendekeza wakufunzi wa FitnessBlender. Utapata video ya dakika 60 na madarasa ya Pilates, ambapo utafanya kazi kwa uangalifu juu ya tumbo, matako na mapaja. Aina mbili za mazoezi (rahisi na ngumu), marudio 10 hadi 12 ya kila zoezi, trafiki maarufu na bora - yote hii itakusaidia kuboresha ubora wa mwili kwa kipindi kifupi na mafunzo ya kawaida.

LISHE SAHIHI: jinsi ya kuanza hatua kwa hatua

Pilatu Abs, Kitako na mazoezi ya paja - Workout kali ya Pilates kwa Mwili wa Chini na Msingi

2. Pilates kwa kuzingatia KOR (dakika 30)

Katika video hii kutoka kwa Pilates kutoka GymRa haswa itashiriki kikamilifu misuli (tumbo na mgongo), kwa hivyo zoezi hili ni muhimu sio tu kwa misuli ya kunyooka, bali kuondoa shida na miiba. Mkazo pia umewekwa kwenye misuli ya mgongo wa chini ambayo itakusaidia kusahau maumivu ya mgongo. Lakini misuli ya mguu inahusika tu katika mazoezi tofauti.

Mazoezi 60 ya juu kutoka kwa Pilates

3. Pilatu kwa mapaja na matako (dakika 45)

Lakini katika video nyingine ya Pilates kutoka GymRa mkazo wa juu ni juu ya sehemu ya chini ya mwili, ambayo ni mapaja na matako. Katika mazoezi haya ya dakika 45 inajumuisha mazoezi yote yenye ufanisi zaidi kwa miguu yako myembamba na kitako cha tani. Madaraja ya utukufu, kuinua miguu kwa miguu yote minne, kuinua miguu iliyolala upande wako - umehakikishiwa na misuli yako itawaka. Kwa njia, na misuli ya msingi itahusika moja kwa moja katika mazoezi mengi.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

4. Pilatu kwa tumbo, mapaja na matako (dakika 30)

Mwanablogu nyota wa tasnia ya mazoezi ya mwili na mtaalam wa muda katika video Pilates Casey Ho hukupa mazoezi ya nusu saa kwa maeneo yenye shida. Mpango wake uko sawa kwa suala la mzigo kwenye tumbo, mapaja na matako, kwa hivyo ni seti ya mazoezi itakuwa muhimu kwa karibu kila mtu. Zoezi hili linaweza kuhusishwa na kikundi kinachopatikana juu ya ugumu wa programu, lakini anayeanza ni bora kuchagua toleo rahisi zaidi la Pilates.

5. Pilates kwa Kompyuta (dakika 20)

Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mwanzoni, chaguo bora kwako Pilates ni video kutoka kituo cha youtube PsycheTruth. Dakika 20 hii ilijumuisha mazoezi ya kimsingi ya Pilates bila marekebisho magumu, kwa hivyo mpango huo ni mzuri kwa Kompyuta. Polepole na kwa usahihi unafanya kazi kwenye maeneo yako ya shida, uimarishe misuli ya tumbo, miguu na matako

Viatu vya wanawake 20 vya juu vya kukimbia

6. Pilato kwa tumbo, na kubweka (dakika 25)

Workout hii ya Pilates inajumuisha mazoezi ya abs na mfumo wa misuli. Mpango laini na wa kufurahi umeundwa kwa utendaji bora wa mazoezi na fomu sahihi wazi. Inafaa kwa kiwango cha kati na kwa wale ambao wanataka anwani ifanye kazi kwenye corset ya misuli.

7. Pilatu kwa tumbo, mapaja na matako (dakika 27)

Wakufunzi wa FitnessBlender hutoa video nyingine kutoka kwa Pilates kwa kuzingatia eneo la shida la tumbo, mapaja na matako. Wakati huu tu, video huchukua dakika 27 na inajumuisha mazoezi 15, ambayo inamaanisha utapata wakati wa kuendesha programu hii fupi.

Vikuku vya FITNESS: uteuzi wa bora

8. Pilato kwa tumbo na miguu (dakika 23)

Mzigo wa hali ya juu sana kwa mwili wote unatoa kituo cha youtube cha kocha na Boho Beautiful. Unasubiri marekebisho ya kupendeza ya mazoezi kutoka kwa Pilates ambayo yatakata rufaa kwa mwanafunzi aliye na uzoefu. Kwa kiwango kikubwa mazoezi yaliyoundwa kufanya kazi ya mfumo wa misuli, lakini pia upande wa nje wa kiboko hautabaki bila umakini. Mafunzo sio ya Kompyuta.

9. Pilates kwa Kompyuta na kwa hali ya juu zaidi (dakika 30)

Workout ya saa mbili ya Pilates hutoa mtaalam katika uwanja wa mazoezi ya mwili Ashley. Video ya kwanza inafaa kwa Kompyuta na ni mkusanyiko wa mazoezi ya kimsingi ya Pilates kwa ganda na fanya kazi juu ya kupumua kwa kina. Video ya pili ni tajiri zaidi katika mazoezi na inajumuisha mzigo sare kwa sehemu za juu na za chini za mwili. Kwenye kituo cha youtube mkundu unaweza kupata anuwai zaidi ya Pilates kwa kila ladha.

Mazoezi ya juu 20 ya mkao na nyuma

10. Pilatu kwa tumbo, mapaja na matako (dakika 40)

Kwa kumalizia, tunakupa Pilates maarufu ya video ya dakika 40 kwa maeneo ya shida kutoka kwa kituo cha youtube cha Fit30 (zaidi ya maoni milioni 1). Programu hiyo inapatikana kwenye ugumu na inafaa watu anuwai wanaohusika. Katika nusu ya kwanza utafanya mazoezi ya tumbo na gome, katika nusu ya pili - mazoezi ya miguu na matako. Mpango huo ni wa kisheria na utavutia wapenzi wote wa Pilates ya zamani.

Jinsi ya kufanya MIPASUKO

Hata ikiwa haufikirii kuwa mashabiki wa Pilates, itajumuisha programu hii angalau mara moja kwa wiki sio tu kuboresha mwili, lakini pia kwa kuzuia shida za mgongo. Kushirikiana na raha!

Tazama pia:

Bila hisa, Kwa Kompyuta, Kwa mazoezi ya kupunguza uzito yenye athari ndogo

Acha Reply