RIPT90 tata kutoka kwa Jody Hendrix: mafunzo bora ya nguvu kwa mwili mzima

Tafuta mpango tayari wa nguvu kwa vikundi vyote vya misuli? Toa mafunzo anuwai ya RIPT90 chini ya mwongozo wa mkufunzi wa Amerika Jody Hendrix! Mpango huo ni bora kwa wanawake na wanaume ambao wanataka kupata umbo kamili la mwili nyumbani.

Mpango huu ni pamoja na mazoezi 14, haswa nguvu ya maumbile. Ikiwa unataka kuondoa mafuta, kutengeneza eneo la ardhi, kujenga misuli na kuongeza uvumilivu, basi RIPT90 ndio unayohitaji. Pata sura nzuri katika siku 90 na seti ya madarasa RIPT90 kutoka kwa Jody Hendrix.

Kwa kuzingatia kuwa kampuni ya mazoezi ya mwili inayofanya mazoezi ya nyumbani inataka kuunda mpango wa HIIT, kila tata ya nguvu ya hali ya juu inakuwa neema halisi.

Tazama pia:

  • Viatu bora zaidi vya wanaume 20 kwa usawa
  • Viatu bora zaidi vya wanawake 20 kwa usawa

Maelezo ya programu RIPT90 kutoka kwa Jody Hendrix

Programu ya RIPT90 inasaidiwa na kuu msingi na mazoezi ya nguvu ya kuhami ili kuimarisha ukuaji wa misuli na misuli. Workout sio anuwai ya mazoezi, mara nyingi utarudia mazoezi kadhaa katika kipindi cha darasa moja. Mazoezi mengi yameonyeshwa kwa marekebisho rahisi na ngumu, kwa hivyo programu hiyo inafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu.

Mbali na mafunzo ya uzani Jody Hendricks katika mafunzo mengine ni pamoja na vipindi vikali vya moyo na kuchoma mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kuna zoezi la athari ya plyometric kwenye video tofauti, kwa mfano, katika Metabolic Mania au Ups & Downs ambayo itakusaidia kuunda mwili kavu wa tani. Lakini kwa ujumla mpango huo umeundwa kwa maendeleo ya misuli na nguvu. Workout inafaa sawa kwa wanaume na wanawake.

Kwa darasa la RIPT90 utahitaji dumbbells au bar kama upinzani. Pia, mkufunzi amejumuisha katika mpango wake wa kuinua, kwa hivyo inahitajika kuwa na bar ya usawa. Lakini ikiwa huna chochote cha kuwa na wasiwasi juu, fanya mazoezi sawa na yule anayepandisha, ambayo inaonyesha mmoja wa mwanafunzi. Dumbbells inahitajika kuwa na jozi 2-3 kwa sababu vikundi tofauti vya misuli vinahitaji mizigo tofauti. Kwa wasichana walipendekeza uzani wa kilo 3-8, kwa wanaume - kilo 5-12.

Miongoni mwa milinganisho ya programu za nguvu katika mtazamo wa nyumbani:

  • Workout ya nguvu kutoka HASfit kwa ukuaji wa misuli
  • Mazoezi ya juu 20 ya sauti ya misuli na dumbbells na Heather Robertson
  • Mafunzo ya nguvu kwa wanawake walio na dumbbells: panga + mazoezi

Programu ya RIPT90

Programu ya RIPT90 iliyoundwa kwa siku 90 za mafunzo. Utafanya kwenye kalenda ya mafunzo iliyokamilishwa. Ugumu huo ni pamoja na awamu 3 za mafunzo:

  • Mwezi wa kwanza: hali ya hewa (kwa kupata hali muhimu ya mwili)
  • Mwezi wa pili: Nguvu (kukuza nguvu)
  • Mwezi wa tatu: Uchongaji (kwa kuunda mwili ulio na tani)

Kwa jumla, tata hiyo ni pamoja na mazoezi 14:

  1. Annihilator ya mkono (Dakika 35). Mazoezi ya biceps na triceps, haswa kwa asili.
  2. Mvunjaji wa Nyuma (Dakika 42). Mazoezi ya misuli ya juu, kati na chini nyuma: vuta-UPS, vuta kelele, umesimama katika nafasi ya kamba, pullover, Push UPS.
  3. Shredder ya kifua (Dakika 39). Mazoezi ya misuli ya kifua: tofauti nyingi tofauti za UPS ya kushinikiza na mazoezi anuwai sakafuni hadi kifuani (mikono ya kuzaliana na mashinikizo na dumbbells).
  4. Shinikizo Bega (Dak. 21). Mazoezi ya mabega, ambayo ni pamoja na kazi ya vifungu vyote vya misuli lengwa.
  5. Kubadilisha Mguu (Dakika 25). Workout kwa miguu, haswa ni pamoja na squats na lunges.
  6. Kuua Muuaji (Dakika 39). Mafunzo ya nyuma, matako na nyuma ya paja, ambayo ni pamoja na marudio mengi ya kuua.
  7. Kifo na Thruster (Dakika 25). Mafunzo ya nguvu ya muda, ambayo ni pamoja na mazoezi ya mchanganyiko kwa vikundi vingi vya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili.
  8. Dizeli Machafu (Dakika 23). Katika programu hii utapata mazoezi 12 kwa mwili mzima, pamoja na kuruka, kuvuta-UPS, kukaa-UPS, kushinikiza-UPS, burpees kadhaa na safu ya mazoezi ya ukoko. Mazoezi yanarudiwa kwa miguu miwili.
  9. Mania ya Kimetaboliki (Dakika 25). Zoezi la kulipuka la plyometric Cardio ni kupoteza uzito haswa (burpees zingine, kuruka, kukimbia usawa, squats, Push-UPS).
  10. Dakika kwa Dakika (Dakika 25). Katika dakika 1 lazima ufanye 10 kushinikiza UPS, 5 kuvuta-UPS, squats 15. Kwa kila mzunguko mpya shida kwenye misuli itaongezeka.
  11. Jumla ya Tamer ya Mwili (Dakika 33). Mafunzo ya muda kwa mwili mzima, ambayo ni pamoja na nguvu na vipindi vya moyo.
  12. Ups & Downs (Dakika 18). Katika zoezi hili ni pamoja na mazoezi 4 tu (squat, kukimbia usawa, vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell, burpees zingine), ambazo hurudiwa katika mizunguko kadhaa.
  13. RIPT para (Dakika 14). Gome la mafunzo kwa ukuzaji wa misuli ya tumbo ya moja kwa moja, inayobadilika na ya oblique. Mazoezi kwenye kamba hubadilishana na mazoezi kwenye sakafu.
  14. Nyosha (Dak. 17). Laini, laini ya kupendeza kwa mwili mzima.
RIPT90 Mkondoni Mkondoni

Ikiwa unatafuta mpango kamili wa nguvu, RIPT90 itakuwa mbadala nzuri kwa ukuzaji wa misuli nyumbani. Hesabu ya chini na anuwai ya mazoezi hufanya kozi Jody Hendrix kuwa bidhaa yenye mafanikio katika sehemu yake.

Kwa utendaji wako na kupunguza hatari ya uharibifu na jeraha kila wakati jaribu kutoa mafunzo kwa vitambaa, suruali za michezo na mashati mazuri. Mavazi inapaswa kuwa sawa na ya vitendo, sio kubana harakati na sio kuwa huru sana.

Acha Reply