Video bora zaidi ya 20 ya mapaja ya ndani nyumbani

Paja la ndani ni moja wapo ya maeneo ya shida ya mkaidi ambayo huwasumbua wanawake wengi. Tunakupa uteuzi wa kipekee wa mazoezi ya mapaja ya ndani. Hakikisha kuhifadhi alamisho zangu nakala hii ikiwa unataka kufanya kazi kwa ufanisi katika maeneo ya shida.

Makala ya mazoezi ya mapaja ya ndani:

• Kumbuka kwamba mafuta huanza kuwaka katika sehemu ambazo tulifanya kwa bidii. Mwili hupoteza uzito kwa ujumla, kuondoa mafuta katika eneo maalum haiwezekani!
• Mchakato wa kupoteza uzito unawezekana tu na upungufu wa kalori (tunapendekeza upungufu mdogo wa 15-20%). Bila kujali mazoezi na mazoezi ya kawaida, utawaka mafuta tu na vizuizi vifaavyo katika lishe.
• Hata hivyo, mazoezi ya pekee ya watoaji yatakusaidia kuondoa sagging na kuboresha sura katika mkoa wa paja la ndani. Kwa hivyo, mazoezi yaliyopendekezwa hakika yanastahili umakini wako.
• Fuata video ya paja la ndani mara 2 hadi 3 kwa wiki, ukichanganya na mazoezi mengine kwa mwili wote (aerobic na nguvu).
• Unaweza kufanya mazoezi ya paja la ndani kutoka dakika 10 hadi 30, kulingana na upatikanaji wa wakati na uwezo. Kwa zaidi ya dakika 30 kufundisha eneo moja haina maana.
• Baada ya muda, misuli hutumiwa na mazoezi, kwa hivyo kuongeza mzigo unaweza kutumia bendi ya mazoezi ya mwili na uzito wa kifundo cha mguu.
• Ikiwa unataka kupunguza maeneo yenye shida kwa miguu na wewe si mazoezi ya kuruka yaliyopingiliwa, hakikisha umejumuisha katika mpango wako wa mazoezi ya mwili mafunzo ya plyometric.
• Kuwa na uhakika wa angalia uteuzi wetu wa mazoezi kwa watoaji na paja la ndani: mazoezi ya Juu 30 kwa paja la ndani + mpango wa somo tayari.

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka kwa makocha maarufu

Tunakupa uteuzi wa video ya bure ya bure kwa paja la ndani na miguu myembamba nzuri kutoka kwa makocha bora ulimwenguni.

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - ni mmoja wa wataalam maarufu wa mazoezi ya mwili huko Merika na Muundaji wa mwelekeo wa Blogi. Inabuni mazoezi ya athari ya chini kulingana na Pilates ambayo itakusaidia kufanyiza maeneo yote ya shida. Kwa paja la ndani Casey hutoa mazoezi haswa kwenye sakafu.

1. Kufanya mazoezi ya haraka ya paja la ndani (dakika 9)

2. Mapaja ya Ndani ya Kompyuta (dakika 12)

3. Uwendawazimu wa Paja la Ndani (dakika 13)

Casey pia hutoa kadhaa mazoezi mafupi kwa dakika 5 kwa paja la ndani:

• Changamoto Kubwa Ya Kiwiko Cha Ndani: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
• Endesha na Workout ya Ndani ya Mapaa ya Ndani: https://youtu.be/kJyZhOJ4Tag

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka kwa PsycheTruth

Kwenye kituo cha youtube cha PsycheTruth, utapata mazoezi kadhaa ya video ya kupunguza uzito na utengeneze takwimu nzuri kutoka kwa makocha anuwai. Pendekeza ujaribu video 2 kwa paja la ndani kwa dakika 10 (ballet kama, kupita kabisana dakika 20 (kwa mtindo wa Pilates, iko kabisa kwenye sakafu).

1. Workout ya ndani ya Paja ya Ndani (dakika 10)

2. Miguu Myembamba & Mapaja ya Ndani kwa Kompyuta (dakika 20)

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka Lumowell

Msichana "Robotic" kutoka Lumowell atakuonyesha mazoezi bora zaidi ya paja la ndani katika video mbili fupi: dakika 8 na dakika 15. Uchaguzi wa mazoezi ni sawa katika programu zote mbili.

1. paja la ndani: Mazoezi ya Toni na Kupunguza Mafuta (dakika 8)

2. Kufanya mazoezi ya paja la ndani: Mazoezi Nyumbani (dakika 15)

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka kwa Rebecca Louise

Haiba Rebecca Lewis hutoa Workout 2 inayofaa kwa paja la ndani. Programu ya kwanza ni pamoja na mazoezi ya kusimama na kulala sakafuni, kutimiza uzito unaotakiwa. Zoezi la pili ni sehemu kubwa ya mazoezi hufanywa ukiwa umesimama, hesabu ya ziada haihitajiki.

1. Mwendo Bora kwa Paja la Ndani (dakika 8)

2. Kufanya mazoezi ya paja la ndani (dakika 10)

Workout kwa paja la ndani kutoka FitnessBlender

Hakuna mkusanyiko wa mafunzo ambao haujakamilika bila video kutoka kwa kituo cha youtube, FitnessBlender. Kelly hutoa programu mbili fupi za paja ya ndani ambayo unaweza kufanya peke yako au kuongezea mafunzo yao ya kimsingi. Kwenye video kwa dakika 10 katika moja ya mazoezi utahitaji mpira wa miguu.

1. paja la ndani la mapaja yenye tani nyembamba (dakika 5)

2. Kufanya mazoezi ya paja la ndani (dakika 10)

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka kwa Linda Wooldridge

Mazoezi anuwai upande wa ndani wa paja yanaonyesha mkufunzi Linda. Tunakupa ujaribu video mbili zinazofaa kwa eneo hili lengwa kwa dakika 15. Video ya kwanza imesimama kabisa na inajumuisha mazoezi bora ya ballet kwa miguu. Workout ya pili hufanyika kabisa kwenye Mat.

1. Kufanya mazoezi ya paja la ndani (dakika 14)

2. Mkeka wa mazoezi ya paja la ndani (dakika 17)

Unaweza pia kujaribu na video zingine kutoka kwa Linda Wooldridge katika safu hii:

• Changamoto ya paja la ndani (hakuna vifaa dakika 20): https://youtu.be/viblwbNK2tE
• Changamoto ya Ndani ya Paja 100 Rep (hakuna vifaa dakika 20): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
• Burner ya Mapaa ya Ndani (na bendi ya kunyoosha kwa dakika 38): https://youtu.be/2OLAPYMpJao

Kufanya mazoezi ya mapaja ya ndani kutoka kwa makocha wengine

Kwa kuongeza, tunakupa mazoezi mafupi zaidi 6 kwa paja la ndani kutoka kwa makocha tofauti. Jaribu wote na uchague programu unayopenda.

1. Popsugar: Mazoezi ya Ndani kabisa ya paja (dakika 10)

Nguvu ya dakika 10 kutoka kwa mfereji Popsugar Anna Renderer ni tofauti na yote yaliyopita katika yaliyomo. Mkufunzi hutoa mazoezi ya plyometric, Cardio-mazoezi katika nusu ya kwanza na kwenye mazoezi ya sakafu kwa paja la ndani katika nusu ya pili ya video.

2. Denise Astine: mazoezi ya ndani ya paja (dakika 5)

Zoezi fupi kwa paja la ndani humpa kocha maarufu Denise Austin. Vipindi vilifanyika sakafuni na vinafaa hata kwa Kompyuta.

3. Wakili wa Vitamini: Workout ya Ndani ya paja kwa Wanawake (dakika 16)

Workout nyingine ya asili kutoka kwa idhaa ya youtube ya Wakili wa Vitality, ambayo hupotea kwa kusimama na inajumuisha mazoezi ya kupendeza ya miguu na msisitizo juu ya mapaja ya ndani. Kwa madarasa utahitaji dumbbells.

4. Joanna Soh: Pengo la paja la ndani na kiuno chembamba (dakika 13)

Video hii imepata maoni zaidi ya milioni 3 kwenye YouTube! Shughulikia shida na kocha maarufu wa hali ya hewa Joanna. Utafanya mazoezi na dumbbells kwa sauti ya misuli na vipindi vya Cardio kuchoma kalori na mafuta. Mafunzo ni mafupi, lakini ni ya nguvu sana.

5. SofaBar: Workout ya ndani ya paja (dakika 10)

Zoezi rahisi lakini lenye ufanisi kwa paja la ndani hutoa kituo cha SofaBar. Vipindi vilifanyika sakafuni, kocha pia hutumia uzani, lakini unaweza kufanya bila wao.

6. XHIT Kila siku: Mazoezi ya paja la ndani kwa Toning (dakika 20)

Workout ya dakika 20 kwa paja la ndani inatoa mkufunzi Kelsey Lee (Kelsey Lee) kwenye kituo cha XHIT Kila siku. Mpango huo unashikiliwa kwa kanuni ya duara kufanya mazoezi utahitaji benchi (unaweza kutumia kitanda) na mpira (tu mwisho wa video). Workout pia inajumuisha vipindi vya Cardio vya kuchoma mafuta.

Tazama pia:

• Video 20 za juu za mapaja yako na gluti bila squats na anaruka. Salama kwa magoti!
• Mafunzo ya nguvu kwa wanawake walio na dumbbells: mpango wa kina + mazoezi

Kwa sauti na kuongeza misuli, Miguu na matako