Tayari tuliandika juu ya mafunzo na Jillian Michaels, lakini kwa sababu kati ya programu zake nyingi ni rahisi kupotea, kwa urahisi wako, tumeandaa meza ya muhtasari na maelezo mafupi juu ya mipango yote ya mkufunzi wa Amerika.
Kuhusu meza ya mazoezi Jillian Michaels
Jedwali ni ndogo, lakini inaarifu sana. Kutoka hapo utaweza kuamua kwa urahisi ni programu ipi Jillian Michaels itakuwa bora kwako. Jedwali lina safu zifuatazo:
- "Mwaka wa kutolewa". Mafunzo yaliyopangwa kwa mwaka wa kutolewa. Pia katika safu hii kuna alama, ikiwa mafunzo hutolewa kwa lugha ya Kirusi.
- "Jina la mazoezi". Viungo tunaweza kusoma maelezo ya kina ya mafunzo, faida na hasara zake, na nini cha kuangalia wakati wa kuifanya (viungo vitafunguliwa kwenye dirisha jipya).
- "Maelezo ya programu". Maelezo mafupi ya programu, lakini kwa muhtasari wa kina tunapendekeza ufuate viungo kwa maelezo kamili.
- "Wakati wa kukimbia". Safu hii inaonyesha, mafunzo ya muda gani. Pia programu zingine (ikiwa zinapatikana) zimeandikwa idadi halisi ya siku, iliyohesabiwa kwa kiwango cha kukimbia Jillian Michaels.
- "Idadi ya viwango". Safu hii inaonyesha ni viwango ngapi vya ugumu vinavyohusisha moja au programu nyingine. Kawaida, Jillian Michaels ni kozi na viwango vya maendeleo vya ugumu: kutoka rahisi kwenda juu.
- "Utata". Kwa kawaida, mazoezi yote yamegawanywa kulingana na viwango vitatu: chini, kati na ngumu. Ikiwa unafikiria ni mpango gani wa kuanza kuona Jillian Michaels: ni mpango gani wa kuanza Jillian Michaels: chaguo 7 bora zaidi.
Kama unavyojua, shida ni takwimu yenye utata, ambayo mara nyingi inategemea mtazamo wa mtu binafsi.
Shukrani kwa meza hii huwezi kufahamiana tu na mazoezi yote Jillian Michaels, lakini utafahamu sasisho zote za video za mkufunzi huyu. Angalau mara mbili kwa mwaka kutoka kwa programu mpya ya Jillian, kwa hivyo utaweza kuongezea mpango wako wa mazoezi ya mwili masomo mapya. Mpango uliopangwa kwa mwaka kutoka video kongwe hadi mpya zaidi. Workout ya mwisho Jillian Michaels, kwa njia, ilitoka hivi karibuni.
JINSI YA KUCHAGUA DUMBBELL KWA MAFUNZO
Jedwali la mazoezi yote Jillian Michaels
Kwa njia, meza ni vizuri sana. Unaweza kupanga habari kwa kila safu ya safu kwa kutumia mishale iliyo kwenye kichwa.
| mwaka | jina | Maelezo mafupi ya mipango | Duration | idadi ngazi | Utata |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Kirusi.) | Kupasuliwa kwa Siku 30 (Kielelezo chembamba katika siku 30) | Mafunzo ya nguvu ya aerobic | dakika 25 (Siku 30) | Level 3 | Chini |
| 2009 (Kirusi.) | Hakuna Kanda za Shida Zaidi (Hakuna maeneo ya shida) | Mazoezi ya nguvu ya mviringo na dumbbells | dakika 55 | Level 1 | wastani |
| 2009 (Kirusi.) | Zuia Mafuta, Ongeza Kimetaboliki (kuharakisha umetaboli wako) | Mazoezi makali ya moyo na mazoezi | dakika 55 | Level 1 | High |
| 2010 (Kirusi.) | Shred-It With Weights (mafunzo ya nguvu) | Mafunzo ya nguvu ya aerobic na uzito | dakika 30 | Level 2 | Chini |
| 2010 (Kirusi.) | Wiki 6 Kifurushi cha sita (Tumbo gorofa katika wiki 6) | Workout kwa tumbo | dakika 30 (Siku 45) | Level 2 | wastani |
| 2010 (Kirusi.) | Kushuka kwa Yoga (Yoga kwa kupoteza uzito) | Power yoga kwa kupoteza uzito | dakika 30 | Level 2 | wastani |
| 2011 | Killer Buns na paja (the Killer rolls) | Workout kwa mapaja na matako | dakika 40 | Level 3 | wastani |
| 2011 | Shed uliokithiri & kupasuliwa | Workout na mzigo mchanganyiko | dakika 45 | Level 2 | Chini |
| 2011 | Kuchanwa 30 (Punguza uzito kwa siku 30) | Mafunzo ya nguvu ya aerobic | dakika 30 (Siku 30) | Level 4 | Chini |
| 2012 | Mwili wa Mapinduzi (mwili wa Mapinduzi) | Nguvu ya mazoezi ya moyo kwenye kalenda | dakika 30 (Siku 90) | 6 ngazi | wastani |
| 2012 | Killer Abs (Kuua vyombo vya habari) | Zoezi kwa tumbo na corset | dakika 30 | Level 3 | wastani |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | Kufanya mazoezi 3 kulingana na mchezo wa ndondi | dakika 20 | Level 1 | Chini |
| 2013 | Kuzimu ya Yoga | Power yoga kwa kupoteza uzito | dakika 30 | Level 2 | High |
| 2013 | Mwili mgumu | Workout na mwili wa dumbbells | dakika 45 | Level 2 | High |
| 2014 | Kupasua Kompyuta (Kompyuta) | Mafunzo kwa Kompyuta | dakika 30 | Level 3 | Chini |
| 2014 | Kupasua wiki moja (Punguza uzito kwa wiki) | Kufanya mazoezi 2: moyo na mzigo wa nguvu | dakika 35 | Level 1 | High |
| 2015 | Mwili wa Muuaji | 3 mafunzo ya nguvu: juu, chini, tumbo. | dakika 30 | Level 1 | High |
| 2015 | MwiliShred | Nguvu ya mazoezi ya moyo kwenye kalenda | dakika 30 (Siku 60) | Level 4 | High |
| 2016 | Silaha za Muuaji & Nyuma | Mazoezi ya mikono, mabega, mgongo na kifua | dakika 30 | Level 3 | wastani |
| 2016 | Mabadiliko ya Mwili Dakika 10 | Kufanya mazoezi mafupi 5 ya dakika 10 | dakika 10 | Level 1 | High |
| 2016 | Mwili Moto, Mama mwenye afya (baada ya kujifungua) | Mazoezi 3 baada ya kujifungua: juu, chini, tumbo. | dakika 27 | Level 1 | Chini |
| 2017 | Toni & Shred (na Tone it Up) | 3 mafunzo ya nguvu: mwili mzima, chini, tumbo. | dakika 30 | Level 1 | wastani |
| 2017 | Mabadiliko ya Mwili Dakika 10: Toleo la 2 | Kufanya mazoezi 5 kwa dakika 10: toleo la pili | dakika 10 | Level 1 | High |
| 2017 | Muuaji Cardio | Workout 2 ya moyo | dakika 25 | Level 2 | wastani |
| 2018 | Kuinua na Kupasua | 2 mafunzo ya nguvu | dakika 30 | Level 2 | wastani |
Labda ungependa kusoma:
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Workout Jillian Michaels: mpango kamili wa mazoezi ya mwili kwa mwaka