Mlo kulingana na ulaji uliopunguzwa wa kabohydrate hutoa matokeo dhahiri. Lakini kujaribu moja au nyingine, unaweza kuona kuzorota kwa afya au ukosefu wa maendeleo. Ukadiriaji huu utakusaidia kuamua ni ipi ya lishe yenye kiwango cha chini inayofaa kwako.
Lishe ya kawaida ya chini ya wanga
Lishe hii inategemea idadi ndogo ya wanga na idadi kubwa ya protini. Hiyo ni, msingi wa lishe yako inapaswa kuwa nyama, samaki, mayai, karanga, mbegu, mboga, matunda, na mafuta yenye afya. Ni wanga ngapi unahitaji kula kwa siku inategemea kusudi la lishe. Kwa mfano, kudumisha uzito na mafunzo ya wastani ya michezo - hadi gramu 150. Lakini kwa kupoteza uzito - sio zaidi ya 100. Kwa kupoteza uzito haraka - gramu 50, huku ukiondoa matunda na mboga zenye wanga, kama viazi.
Lishe ya Ketone
Chakula hiki husababisha hali maalum ya mwili, hatari sana ikiwa una magonjwa sugu yanayohusiana na mmeng'enyo au kimetaboliki. Karodi ya chini husababisha ketosis - kupunguzwa kwa insulini na kutolewa kwa asidi ya mafuta kutoka kwa duka za mafuta za mwili wako. Asidi hizi hupelekwa kwenye ini, ambayo hubadilisha mafuta kuwa miili ya ketone. Na ikiwa ubongo wako ulitumia "kulisha" wanga, huanza kutumia nishati kutoka kwa miili hii ya ketone iliyotolewa. Lishe yote ina protini, kiwango cha mafuta kilichopunguzwa, na wanga - hadi gramu 30-50 kwa siku kwenye lishe hii.
Chakula chenye mafuta mengi
Katika chakula hiki, upendeleo hutolewa kwa bidhaa za maudhui ya mafuta ya kawaida, lakini mafuta yanayoingia ndani ya mwili yanapaswa kuwa ya asili ya mimea. Kwa hivyo, msingi wa lishe inapaswa kuwa vyakula vizima, bila kusindika. Idadi ya wanga haiwezi kuzidi gramu 100 kwa siku, ikiwezekana katika aina mbalimbali za 20-50.
Chakula cha Paleo
Mlo wa chakula cha paleo ni kuhusu chakula ambacho watu walitumia kabla ya maendeleo ya sekta hiyo. Hizi ni nyama, samaki, dagaa, mayai, matunda na mboga, karanga, mizizi na mbegu. Katika lishe hii, bidhaa zilizotolewa kutoka kwa "asili" na kufanyiwa usindikaji wowote, kama vile sukari, ni marufuku. Pamoja na kunde, nafaka, na bidhaa za maziwa.
Chakula cha Atkins
Chakula hiki cha chini cha carb hupitia hatua kadhaa na kupunguza matumizi ya matunda na matunda kama chanzo cha sukari.
Hatua ya 1-induction: gramu 20 za wanga, protini iliyobaki, na mboga zisizo na wanga. Muda wa hatua ni wiki 2.
Hatua ya 2-kupungua kwa uzani, wanga huongezwa kila wiki na gramu 5 kwenye lishe iliyopita. Hatua hiyo inaisha baada ya kupoteza uzito wa kilo 3-5.
Hatua ya utulivu wa 3, ambapo unaweza kuongeza idadi ya wanga na gramu 10 kila wiki.
Hatua ya 4-matengenezo, juu yake karibu utarudi kwenye lishe iliyopita, iliyobadilishwa kidogo kwa niaba ya wanga wenye afya.