Yaliyomo
Dae ya kisasa inakataa kanuni kadhaa za lishe inayofaa. Mkakati mmoja au mwingine kwenye barabara ya afya mwishowe inaweza kuwa haina maana. Unaweza kutoa nini sasa bila kuharibu takwimu zao?
Nguvu ya kugawanyika
Unaweza kuacha kula mara kwa mara katika sehemu ndogo. Mapema mashabiki wa nguvu ya sehemu walisisitiza kuwa wakati chakula kinachoweza kutumika tena, nguvu zaidi hutumiwa katika kusindika chakula. Walakini, ilibadilika kuwa nishati inayotumiwa kwenye mlo mmoja mzuri ni milo miwili midogo iliyo na kalori sawa.
Kunywa vitafunio mara kwa mara kunaweza kuvuruga mizunguko ya shughuli na mwili mzima, hali ya ulaji wa chakula, na hatari ya kutumia kalori zaidi. Unapaswa kuzingatia faraja: ikiwa ni rahisi kula mara tatu kwa siku, hakuna haja ya kujilazimisha kula mara nyingi.
Kiamsha kinywa cha lazima
Inaaminika kudumisha uzito mzuri; ni muhimu kila asubuhi kula kiamsha kinywa. Lakini hakuna utafiti uliothibitishwa unaothibitisha nadharia hii. Lakini mnamo 2014, utafiti ulichapishwa ambao ulilinganisha matokeo ya watu wazima 283 ni wazito kupita kiasi, kuruka Kiamsha kinywa, na kuwa nayo mara kwa mara. Baada ya wiki 16 za utafiti, hakukuwa na tofauti ya uzani kati ya vikundi hivi.
Chakula cha jioni baada ya 18.00
Hadithi hii ya lishe imeanguka zamani. Ili kupunguza ulaji wa kalori na kupunguza uzito, sio lazima kula kila kitu kabla ya 6 PM. Chombo pekee ni kwamba chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala. Na ikiwa watu wanalala usiku wa manane, basi chakula cha jioni saa 6 ni kali sana, na kusababisha kuvunjika kwa chakula.
Kunywa chakula
Wakati au baada ya kula, maji husaidia mmeng'enyo wa kemikali na kemikali, kuvunja chakula ambacho mwili unaweza kunyonya virutubisho vyake. Kwa kuongezea, idadi kubwa ya chakula kwa 90-98% ya maji, na juisi ya tumbo iko nje kwa 98-99%.
Tumbo linaloweza kunyooka
Inaaminika kwamba kadiri mtu anavyotumia chakula, ndivyo tumbo lilivyoenea zaidi. Kwa hivyo kiwango cha chakula kinakua, na uzani pia unakua. Kwa kweli, kiasi cha tumbo 200-500 ml, kulingana na mtu maalum. Tumbo la mtu nono halijinyoosha zaidi. Mwili huu mnene: chakula kinapofika, kimenyooshwa. Chakula kinapoondoka - hupungua kwa saizi ya kawaida.
Bidhaa tupu za chafu
Kusisitiza kuwa mboga chafu na matunda hazina thamani ni makosa. Wanaweza kuwa wamepunguza kupendeza kwa sababu ya vitu vyenye madhara. Lakini thamani ya bidhaa imehifadhiwa kabisa. Chagua matunda na mboga zilizothibitishwa na ufurahie faida zao kila mwaka.
Vyakula hasi vya kalori
Kuna bidhaa wakati wa digestion, ambayo ilitumia nishati zaidi kuliko zilizomo ndani yao kalori. Lakini kuchoma mafuta ya kichawi wakati unatumiwa haitokei. Enzymes za mimea zinazoharakisha michakato ya metabolic karibu zote zina kalori hasi.